Αυπνία τέλος με ... κάμπινγκ!
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ και αισθάνεστε εξαντλημένοι την ημέρα; Αν ναι, ίσως πρέπει να πάτε για κάμπινγκ.
Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η έκθεση επί επτά ημέρες στον φυσικό φωτισμό της ανατολής και της δύσης του ηλίου συγχρονίζει το βιολογικό ρολόι, βοηθώντας μας να κοιμηθούμε ήσυχα και να ξυπνάμε όταν έχουμε ξεκουραστεί.
Μάλιστα το μεγαλύτερο όφελος από το κάμπινγκ αποκομίζουν όσοι κοιμούνται πολύ αργά το βράδυ.
Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, που δημοσιεύουν τη μελέτη τους στην
Όπως εξηγούν, όλοι οι ζώντες οργανισμοί έχουν αναπτύξει βιολογικούς ρυθμούς που συναρτώνται από την ανατολή και τη δύση του ηλίου.
Εντούτοις, η ευρεία χρήση του ηλεκτρικού φωτός από την δεκαετία του ’30 και μετά επηρέασε το βιολογικό μας ρολόι, επιτρέποντάς μας να μένουμε ξύπνιοι πολύ περισσότερο απ’ ό,τι η φύση όριζε.
Τα καλά νέα είναι ότι μία εβδομάδα έκθεσης στον φυσικό φωτισμό είναι ό,τι χρειάζεται για να ξαναρυθμιστεί ο οργανισμός.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την καθημερινή ζωή οκτώ ενηλίκων, καταγράφοντας την έκθεσή τους σε φυσικό και τεχνητό φωτισμό, καθώς και τις συνήθειες ύπνου τους.
Εξετάζοντας τα επίπεδα της «ορμόνης του ύπνου», της μελατονίνης, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλούσε σχεδόν δύο ώρες καθυστέρηση στους κιρκάδιους ρυθμούς τους (έτσι αποκαλείται επιστημονικά το βιολογικό ρολόι).
Φυσιολογικά, τα επίπεδα της μελατονίνης αυξάνονται λίγο πριν μπούμε για ύπνο και μειώνονται σταδιακά στη διάρκεια της νύχτας έως ότου ξυπνήσουμε. Οι εθελοντές της παρούσας μελέτης έμπαιναν για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και ξυπνούσαν γύρω στις 8 το πρωί.
Ωστόσο τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα τους παρέμεναν αυξημένα για αρκετές ώρες μετά την πρωινή έγερση, γεγονός το οποίο υποδηλώνει ότι το βιολογικό τους ρολόι ήταν αποσυντονισμένο.
Οι ερευνητές τούς ζήτησαν να κάνουν κάμπινγκ για μία εβδομάδα, απαγορεύοντάς τους να χρησιμοποιούν φακούς και ηλεκτρονικές συσκευές. Ο μόνος φωτισμός που τους επιτρεπόταν τη νύχτα ήταν αυτός της φωτιάς.
Αποτέλεσμα: και οι οκτώ συγχρόνισαν τον ύπνο και την έγερσή τους με την δύση και την ανατολή του ηλίου αντιστοίχως, με αποτέλεσμα τα επίπεδα της μελατονίνης τους να αρχίσουν να αυξομειώνονται με φυσιολογικό ρυθμό.
Έτσι, «έμπαιναν για ύπνο πιο νωρίς και ξυπνούσαν πολύ πιο νωρίς το πρωί», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Κένεθ Ράιτ, επίκουρος καθηγητής στο ΤμήμαΨυχιατρικής του πανεπιστημίου.
Τί μπορούν να κάνουν όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου και δεν έχουν τη δυνατότητα να πάνε για κάμπινγκ;
Να αρχίζουν νωρίς τη μέρα τους με μία βόλτα στο πλησιέστερο πάρκο, συνιστά ο δρ Ράιτ. Και να αρχίσουν το σούρουπο να σβήνουν τις πηγές απαλού φωτισμού στο σπίτι (από τα κινητά μέχρι τα κομπιούτερ), διότι το ημίφως αποτελεί ένδειξη πως ακόμα δεν πλησιάζει η νύχτα.
Madata
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Δείτε σε ποιους νομούς πεθαίνουν… και από τι οι Έλληνες
- [Αχ Ελλάδα] Στον αέρα 6.000 συμβασιούχοι! Απόφαση - βόμβα
- Αντισυνταγματικός ο νόμος για την εισαγωγή πολυτέκνων και τριτέκνων στις στρατιωτικές σχολές
- Μεγαλη ανοδος των τιμων στις κατοικιες...
- Δείτε την Ζωή Κωνσταντοπούλου χωρίς ''Bουλευτικό'' ταγιέρ...
- ''προς ραγδαια μειωση του προσωπικου των οτα''...
- Λένα Παπαδοπούλου: Η πρωτοποριακή δίαιτα με την οποία έχασε 30 κιλά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις TNSite
- Τα μυστικά όσων αδυνατίζουν για πάντα
- Γνωστοί ηθοποιοί συνελήφθησαν στην Τουρκία
- Στις 6 Σεπτεμβρίου βγαίνει στην αγορά το νέο iPhone 5S
- Και πάλι μεγάλος o Απόλλων Σμύρνης
- Βρήκαν γιατί κάνει μεταστάσεις ο καρκίνος
- Κατάρρευση του «τριφυλλιού» στη βαθμολογία της ΟΥΕΦΑ
- Χοιρινό αντί για Viagra;
- Mega: Ποιοί θα αντικαταστήσουν το δίδυμο Λιάγκα-Σκορδά;
- Πώς να στηρίξετε έναν άρρωστο φίλο σας
- Τελευταία Νέα TNSite
- Αυπνία τέλος με ... κάμπινγκ!
- Ο πλούσιος φαίνεται και από το ... αίμα
- Ο Αδάμ και η Εύα δεν υπήρξαν ζευγάρι ποτέ!
- Και ο εγκέφαλος έχει το δικό του GPS
- Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει GPS
- Τα γονίδια καθορίζουν το είδος της ευτυχίας!
- Ευγένι Κασπέρσκι: «Δεν θα έδινα δουλειά στον Σνόουντεν»
- Αυτό είναι το νέο Nexus 7
- Βίντεο: Με τη μουσική του Ζορμπά η παρουσίαση του Chromecast από την Google!
- Apple: Πούλησε πέντε εκατ. περισσότερα iPhone από πέρυσι!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Σαν σήμερα
- Αυστρία: Οι πλούσιοι είναι… πιο πλούσιοι
- Προγραμματική συμφωνία Ν.Δ.-ΠΑΣΟΚ ανήγγειλε ο Βενιζέλος...
- O Γρηγόρης Αρναούτογλου έκλεισε στον ANT1!
- Ο ΑΝΤ1 καλωσορίζει τον Γρηγόρη και το MEGA τον αποχαιρετά!
- Η Mindworks Interactive “National Champion”
- Επανήλθε η ιστοσελίδα της Apple
- Στις 6 Σεπτεμβρίου βγαίνει στην αγορά το νέο iPhone 5S