ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΟΣΤΑ...
11:46 15/4/2014
- Πηγή: Exofitsio
Τα οστά μας μένουν ισχυρά και υγιή όσο είμαστε νέοι, αλλά από τα 30 και μετά αρχίζουν σταδιακά να αποδυναμώνονται, ειδικά στις γυναίκες...
αυτή η διαδικασία επιταχύνεται και γίνεται εντονότερη εξαιτίας της εμμηνόπαυσης.
Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε την καλή υγεία των οστών σας:
Γάλα
Περιέχει ασβέστιο που είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας των οστών. Οι ενήλικες χρειάζονται 50 με 1.000 μιλιγκράμ ημερησίως. Από τα 51 έτη και μετά οι γυναίκες και από τα 71 έτη και μετά οι
άντρες, χρειάζονται περισσότερα από 1.200
μιλιγκράμ ημερησίως.
Γιαούρτι και τυρί
Δεν σας αρέσει το γάλα; Τότε μπορείτε να βρείτε το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά σας σε ένα μπολ γιαούρτι και σε ένα κομμάτι τυρί. Ακόμα και αν είστε δυσανεκτικοί στην λακτόζη, το γιαούρτι και τα σκληρά τυριά πιθανότατα δεν θα σας δημιουργήσουν πρόβλημα. Άλλωστε υπάρχουν και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Σαρδέλες
Ακόμα μία εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Τα μικρά και μαλακά κόκαλα της σαρδέλας μας επιτρέπουν να την φάμε ολόκληρη με αποτέλεσμα να τρώμε και τον σκελετό και να παίρνουμε πολύτιμο ασβέστιο.
Πράσινα λαχανικά
Ίσως δεν το περιμένατε, αλλά πολλά πράσινα λαχανικά περιέχουν αρκετό ασβέστιο. Ειδικά εκείνα με πιο σκουρόχρωμα φύλλα.
Προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο
Στην αγορά θα βρείτε δεκάδες προϊόντα που προσφέρουν εναλλακτικές πηγές άφθονου ασβεστίου, επειδή έχουν εμπλουτιστεί ειδικά με αυτό. Ιδίως οι ποικιλίες δημητριακών για πρωινό είναι μία πολύ καλή λύση.
Τροφές με σόγια
Μισή κούπα εμπλουτισμένου με ασβέστιο τοφού περιέχει 400 μιλιγκράμ ασβεστίου. Επίσης το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο με 300 μιλιγκράμ ανά ποτήρι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ουσία ισοφλαβόνη που περιέχει το φυτό της σόγιας, ενισχύει τα οστά.
Σολομός
Η βιταμίνη D που περιέχει βοηθάει πολύ στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ και τα Ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τα κόκαλά σας.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι ακόμα μία καλή πηγή Ω-λιπαρών οξέων. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα περιέχουν και ποτάσιο, το οποίο περιορίζει την ποσότητα ασβεστίου που χάνετε με την ούρηση.
Πηγή: onmed.gr
αυτή η διαδικασία επιταχύνεται και γίνεται εντονότερη εξαιτίας της εμμηνόπαυσης.
Αυτές οι τροφές θα σας βοηθήσουν να παρατείνετε την καλή υγεία των οστών σας:
Γάλα
Περιέχει ασβέστιο που είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας των οστών. Οι ενήλικες χρειάζονται 50 με 1.000 μιλιγκράμ ημερησίως. Από τα 51 έτη και μετά οι γυναίκες και από τα 71 έτη και μετά οι
μιλιγκράμ ημερησίως.
Γιαούρτι και τυρί
Δεν σας αρέσει το γάλα; Τότε μπορείτε να βρείτε το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά σας σε ένα μπολ γιαούρτι και σε ένα κομμάτι τυρί. Ακόμα και αν είστε δυσανεκτικοί στην λακτόζη, το γιαούρτι και τα σκληρά τυριά πιθανότατα δεν θα σας δημιουργήσουν πρόβλημα. Άλλωστε υπάρχουν και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη.
Σαρδέλες
Ακόμα μία εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Τα μικρά και μαλακά κόκαλα της σαρδέλας μας επιτρέπουν να την φάμε ολόκληρη με αποτέλεσμα να τρώμε και τον σκελετό και να παίρνουμε πολύτιμο ασβέστιο.
Πράσινα λαχανικά
Ίσως δεν το περιμένατε, αλλά πολλά πράσινα λαχανικά περιέχουν αρκετό ασβέστιο. Ειδικά εκείνα με πιο σκουρόχρωμα φύλλα.
Προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο
Στην αγορά θα βρείτε δεκάδες προϊόντα που προσφέρουν εναλλακτικές πηγές άφθονου ασβεστίου, επειδή έχουν εμπλουτιστεί ειδικά με αυτό. Ιδίως οι ποικιλίες δημητριακών για πρωινό είναι μία πολύ καλή λύση.
Τροφές με σόγια
Μισή κούπα εμπλουτισμένου με ασβέστιο τοφού περιέχει 400 μιλιγκράμ ασβεστίου. Επίσης το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο με 300 μιλιγκράμ ανά ποτήρι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ουσία ισοφλαβόνη που περιέχει το φυτό της σόγιας, ενισχύει τα οστά.
Σολομός
Η βιταμίνη D που περιέχει βοηθάει πολύ στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, ενώ και τα Ω-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τα κόκαλά σας.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Είναι ακόμα μία καλή πηγή Ω-λιπαρών οξέων. Τα φιστίκια και τα αμύγδαλα περιέχουν και ποτάσιο, το οποίο περιορίζει την ποσότητα ασβεστίου που χάνετε με την ούρηση.
Πηγή: onmed.gr
Keywords
σουπερ, οστα, οστα, σουπερ, ξηροι καρποι, υγιή, μπολ, λύση, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, οξεα, υγεια, αγορα, αμυγδαλα, ασβεστιο, βιταμινη d, βρειτε, γαλα, γινεται, γιαουρτι, ερευνες, ετη, υγιή, λαχανικα, λύση, μπολ, μπορειτε, ουσια, πηγη, πρωινο, τυρι, φυλλα, αντρες, φυτο, κομματι, πηγες, τυρια, υγειας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ξενοδοχεία που πρέπει να επισκεφτείς, τουλάχιστον μια φορά στη ζωή σου
- ΠΑΤΩΝΕΙ Ο ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ
- Αυτό είναι το ευρωψηφοδέλτιο του ΕΠΑΜ - Καζάκης, με ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ εκπλήξεις !
- Χοντρη πλακα του συριζα με την υποψηφιοτητα του ζαγορακη
- Συνεργατης του προφυλακισμενου λαυρεντιαδη στον συνδυασμο μιχαλολιακου!
- Τρία θεαματικά γεγονότα θα συμβούν στον ουρανό σήμερα και αύριο
- Η Κυβέρνηση ανοιγο-κλείνει το ΚΕΝ Άρτας κυνηγώντας ψήφους
- Αποκαλύπτουμε το "παιχνίδι" της γερμανικής αλυσίδας σούπερ μάρκετ κατά των καταναλωτών!
- Το ξέσπασμα του μικρού Σουμάχερ
- Έμπλεξε άσχημα ο Τζιτζικώστας !
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Exofitsio
- ΠΑΤΩΝΕΙ Ο ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ
- ΣΟΚ ΣΤΟΝ ΧΩΡΟ ΤΟΥ BODY BUILDING...
- Αποσύρει τους υπουργούς του από την κυβέρνηση ο Βενιζέλος (σσ σιγά μην ο καραγκιόζης Βαγγελης αποσύρει τους βουλευτές του)
- ΠΡΟΦΑΝΩΣ ΚΑΙ ΘΕΛΕΙ ΝΑ ΤΟΥΣ ΑΠΟΦΥΓΕΙ Ο ΚΩΣΤΑΣ
- XEΡΙ - ΧΕΡΙ ΜΕ ΤΟΝ ΘΑΝΑΣΗ ΠΛΕΥΡΗ Ο ΑΡΗΣ...(σσ ρε σύντροφε δεν έχεις ίχνος τσίπας; Με ό,τι σιχαινόσουν συμμάχησες...)
- Σπίτια στους αστέγους τάζει τώρα ο Σαμαράς (σσ Τσοβόλα δώστα όλα. Κατάντια του Μαυρογιαλούρου)
- 2,5 ΕΚΑΤΟΜΜΥΡΙΑ ΣΤΟ ΔΗΜΟΣΙΟ ΑΠΟ ΤΑ ΕΞΟΠΛΙΣΤΙΚΑ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ Ο ΕΥΣΤΑΘΙΟΥ!
- Το παρασκήνιο...(σσ ρε εισαι καλα;)
- ''ΣΤΟ ΔΟΚΑΝΟ'' 2.000 ΕΠΙΟΡΚΟΙ ΤΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ...
- Economist: Η Ελλάδα βγήκε χαμένη από την ένταξή της στην Ε.Ε....
- Τελευταία Νέα Exofitsio
- ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΑ ΟΣΤΑ...
- Αποσύρει τους υπουργούς του από την κυβέρνηση ο Βενιζέλος (σσ σιγά μην ο καραγκιόζης Βαγγελης αποσύρει τους βουλευτές του)
- O Σταύρος, το σακίδιο και η βέσπα
- Σπίτια στους αστέγους τάζει τώρα ο Σαμαράς (σσ Τσοβόλα δώστα όλα. Κατάντια του Μαυρογιαλούρου)
- Το παρασκήνιο...(σσ ρε εισαι καλα;)
- ''ΣΤΟ ΔΟΚΑΝΟ'' 2.000 ΕΠΙΟΡΚΟΙ ΤΟΥ ΔΗΜΟΣΙΟΥ...
- Economist: Η Ελλάδα βγήκε χαμένη από την ένταξή της στην Ε.Ε....
- Ο Σαμαράς στηρίζει τη δημιουργία πίστας Formula 1 στη Δραπετσώνα (σσ Αντώνη μου και σε πιστα να τρέχεις θα σε πιάσουν)
- XEΡΙ - ΧΕΡΙ ΜΕ ΤΟΝ ΘΑΝΑΣΗ ΠΛΕΥΡΗ Ο ΑΡΗΣ...(σσ ρε σύντροφε δεν έχεις ίχνος τσίπας; Με ό,τι σιχαινόσουν συμμάχησες...)
- 1.200 ευρώ φόρος για ανέργους!(σσ ρε ξεφτίλεεεες)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Συνεδριάζει το ΔΣ της Εθνικής Τράπεζας
- Ήπια άνοδος στο Χ.Α.
- ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ: Πορεία πραγματοποιούν οι εργαζόμενοι του Μετρό Θεσσαλονίκης [Photos]
- Διάσημα μέρη του κόσμου από μια άλλη οπτική... [photos]
- Μαρίνα Χρυσοβελώνη: «Διευθυντές γραφείου του κ. Μητσοτάκη»
- Το σχόλιο της US Airlines που άφησε άφωνο όλο το Twitter
- ΒΙΝΤΕΟ-Βροχές και καταιγίδες τη Μ. ...
- Στον Πάνο Καμμένο να απαντήσει ο "Τζιτζι"
- Γκάφα ολκής από την US Airlines...