Πώς θα αλλάξω τον μεταβολισμό μου: Έξι απλές συνήθειες
Ο υψηλός μεταβολισμός δεν μας βοηθά μόνο να χάνουμε βάρος, αλλά και μας χαρίζει ενέργεια και καλή διάθεση.
Με τις παρακάτω μικρές προσαρμογές της καθημερινότητάς σας, θα τον δείτε πιο ανεβασμένο από ποτέ!
Όρθιοι!Δεν είναι μυστικό: Η καθιστική ζωή… βλάπτει σοβαρά την υγεία μας.
Εκτός των άλλων, μας κάνει να καίμε λιγότερες θερμίδες και να παίρνουμε βάρος.
Αν έχετε τη δυνατότητα, προμηθευτείτε ένα γραφείο που να σας επιτρέπει να στέκεστε όρθιοι στη δουλειά.
Στην περίπτωση που αυτό δεν είναι εφικτό, φροντίστε να σηκώνεστε όσο περισσότερο γίνεται ώστε να μειώνετε τον χρόνο που περνάτε ακίνητοι.
Πιείτε περισσότερο νερόΣύμφωνα με έρευνες, λίγο νερό αρκεί για να βάλουμε τον μεταβολισμό μας σε κίνηση.
Συγκεκριμένα, τα ευρήματα έδειξαν ότι ένα μικρό μπουκαλάκι νερού αυξάνει τον μεταβολισμό μας κατά 15%-30% για περίπου μία ώρα από την κατανάλωσή του!
Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, προτιμήστε το κρύο.
Έτσι ο οργανισμός σας θα χρειαστεί να κάψει ακόμη περισσότερες θερμίδες στην προσπάθειά του να το φέρει στη θερμοκρασία του σώματός σας.
Ωφέλιμα βάρηΟι μυϊκοί ιστοί έχουν μεγαλύτερη μεταβολική δραστηριότητα από ό,τι το λίπος.
Γι’ αυτόν τον λόγο «χτίζοντας» μυϊκή μάζα αυξάνουμε και τον μεταβολισμό μας τόσο που το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και την ώρα που καθόμαστε στον καναπέ.
Αντίθετα, ένας από τους κύριους λόγους που η ζυγαριά μας κολλάει σε έναν συγκεκριμένο αριθμό κατά τη διάρκεια της δίαιτάς μας είναι το γεγονός ότι ο μεταβολισμός μας μειώνεται σημαντικά όταν εκτός από το λίπος χάνουμε και μυϊκή μάζα.
Επομένως μάλλον ήρθε η στιγμή να πιάσουμε τα βαράκια!
Βιταμίνες του συμπλέγματος ΒΑρκετές από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β παίζουν κεντρικό ρόλο στον μεταβολικό μας ρυθμό.
Ευτυχώς, μπορούμε να τις βρούμε σε μια ποικιλία τροφών, ανάμεσα στις οποίες ανήκουν και οι μπανάνες, οι πατάτες φούρνου, τα αβγά, ο χυμός πορτοκαλιού, το φιστικοβούτυρο, το σπανάκι και τα τρόφιμα ολικής άλεσης.
Επενδύστε στις πρωτεΐνεςΚάθε τροφή έχει το λεγόμενο «θερμικό αποτέλεσμα», δηλαδή αναγκάζει το σώμα μας να κάψει ορισμένες θερμίδες προκειμένου να μπορέσει να χωνέψει, να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά της.
Το θερμικό αποτέλεσμα είναι πολύ μεγαλύτερο στις πρωτεϊνούχες τροφές, με αποτέλεσμα να αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό κατά 15%-30% σε σχέση με το 10%-15% των υδατανθράκων και το 0%-3% των λιπαρών τροφών.
Πιείτε καφέΊσως η πιο ευχάριστη πρόταση της λίστας μας: Μια κούπα καφέ μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας κατά 3% έως 11%!
Ωστόσο, σύμφωνα με σχετική έρευνα, τα αποτελέσματα της καφεΐνης στην απώλεια βάρους φαίνεται πως είναι πιο έντονα για τους αδύνατους ανθρώπους.
Συγκεκριμένα, οι αδύνατες γυναίκες που συμμετείχαν σε αυτήν είδαν τις καύσεις του λίπους τους να αυξάνονται κατά 29% μετά την κατανάλωση καφέ, ενώ οι υπέρβαρες συμμετέχουσες μόλις κατά 10%.
Πηγή: in.gr- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου: Έρχονται πυκνά χιόνια σε 10 περιοχές – Μέχρι 50 εκατοστά χιόνι
- Εύβοια: Kατέρρευσε ιερέας την ώρα της Θείας λειτουργίας στη Χαλκίδα
- Περαστικά από τον Κυριάκο Μητσοτάκη στον Αλέξη Τσίπρα
- Η Κάτια Ταραμπάνκο επιστρέφει στο Survivor
- «Πάγωσε» η Κατερίνα Καραβάτου: «Ακούστηκε; Θα λιποθυμήσω»! (Video)
- Αγρίνιο: Κατέρρευσε από το αλκοόλ 14χρονη, βρέθηκε αναίσθητη σε προαύλιο σχολείου
- Αντικατάσταση ηλεκτρικών συσκευών – Πώς μπορούμε να δούμε πόση ενέργεια καταναλώνουν
- Το γράφημα της ντροπής: Η Ελλάδα πιάνει την Ιταλία στη «θλιβερή κούρσα» θανάτων από κορονοϊό
- Ιωάννα Μαλέσκου: Απαντά αν θα καλούσε ξανά τον Τάσο Χαλκιά στην εκπομπή της
- Αριστερά: Το ΚΚΕ λέει όχι στο χιλιάνικο σομπρέρο του ΣΥΡΙΖΑ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Πώς θα αλλάξω τον μεταβολισμό μου: Έξι απλές συνήθειες
- Καμμένος – Παπανδρέου: Viral το βίντεο με τον σκύλο
- Ζώδια εβδομάδας 10/1 – 16/1: Πώς θα είναι οι επόμενες μέρες μας
- Εξέγερση Καζακστάν – εξελίξεις: Χιλιάδες συλλήψεις και δεκάδες νεκροί στο Αλμάτι
- Ιωάννα Μαλέσκου – Love it: «Το συμβόλαιό μου το τιμώ»
- Σασμός σπόιλερ: Το άλλοθι του Πετρή καταρρέει και η Θοδώρα ανοίγει νέο κύκλο αίματος
- Λήξη πιστοποιητικού εμβολιασμού 7 μήνες: Ποιοι θα θεωρούνται ανεμβολίαστοι, τι ορίζει η ΚΥΑ
- 14χρονη αλκοόλ – Αγρίνιο: Η μαθήτρια βρέθηκε αναίσθητη σε προαύλιο σχολείου
- Πάνος Καμμένος Παρίσι: Με κόκκινο βελούδινο σακάκι σε διάσημο καμπαρέ
- Τσίπρας κορονοϊός: Θετικός ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς θα αλλάξω τον μεταβολισμό μου: Έξι απλές συνήθειες
- Τέλη κυκλοφορίας 2022 – πληρωμή: Πλησιάζει η προθεσμία εξόφλησής τους
- Ζώδια εβδομάδας 10/1 – 16/1: Πώς θα είναι οι επόμενες μέρες μας
- Καμμένος – Παπανδρέου: Viral το βίντεο με τον σκύλο
- Λήξη πιστοποιητικού εμβολιασμού 7 μήνες: Ποιοι θα θεωρούνται ανεμβολίαστοι, τι ορίζει η ΚΥΑ
- Πάνος Καμμένος Παρίσι: Με κόκκινο βελούδινο σακάκι σε διάσημο καμπαρέ
- Μητσοτάκης – Τσίπρας κορονοϊός: Το ευχετήριο μήνυμα του πρωθυπουργού για ταχεία ανάρρωση
- Σελφ τεστ για μαθητές – σχολεία: Τι θα ισχύει από αύριο στα εκπαιδευτικά ιδρύματα
- 14χρονη αλκοόλ – Αγρίνιο: Η μαθήτρια βρέθηκε αναίσθητη σε προαύλιο σχολείου
- Ιωάννα Μαλέσκου – Love it: «Το συμβόλαιό μου το τιμώ»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τρίποντο οι «Ροσονέρι» και προσωρινά στην κορυφή
- Το βαθύ μπλε που θα βλέπουμε παντού όλο το 2022
- Γαλλία: Βουλευτής των κεντροδεξιών Ρεπουμπλικάνων προσχώρησε στην ακροδεξιά του Ζεμούρ
- Θεατές και αναγνώστες του κόσμου
- «Πόντος» για τον Τζόκοβιτς, κέρδισε το πρώτο δικαστήριο στην Αυστραλία
- Δωρεάν self test στα παιδιά θα χορηγήσει το Ισραήλ
- Κάηκε ολόκληρη για να σώσει τα 6 παιδιά της – “Τώρα αρχίζουν να με αναγνωρίζουν” λέει η ηρωική μάνα – ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- Στον Απόλλωνα Πάτρας ο Ελληνοκαναδός γκαρντ Ελάιτζα Μήτρου-Λονγκ
- Γαλλία: Βουλευτής των κεντροδεξιών Ρεπουμπλικάνων προσχώρησε στην ακροδεξιά του Ζεμούρ
- Κινηματογραφική καταδίωξη συμμορίας Ρομά στη δυτική Αττική από ομάδα ΔΙΑΣ