Πώς να αλλάξω τη ζωή μου: 5 βήματα για πολύ καλύτερες μέρες
Δεν θα ήταν φανταστικά να υπήρχε ένα ραβδάκι που θα εξαφάνιζε κάθε ανησυχία που σχετίζεται με την υγεία μας; Δυστυχώς όμως, δεν υπάρχει. Παρ’όλα αυτά οι επιστήμονες γνωρίζουν τη συνταγή για καλύτερη υγεία. Η μυστική φόρμουλα αποτελείται από μια σειρά βημάτων που αφορούν συνήθειες όπως ο ύπνος, το φαγητό, η άσκηση και η κοινωνικοποίηση, καθώς και καταστάσεις όπως το άγχος.
Φροντίζουμε να κοιμόμαστε αρκετάΗ ανεπαρκής βραδινή ξεκούραση, πέρα από το γεγονός ότι επηρεάζει το βαθμό συγκέντρωσής μας μέσα στη μέρα,
Η μεσογειακή δίαιτα αποτελεί ένα πλάνο διατροφής που επικεντρώνεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς, ενώ δίνει μεγάλη έμφαση στο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης, άνοιας, απώλειας μνήμης, κατάθλιψης και καρκίνου του μαστού.
Ας γυμναστούμεΠέρα από ένα υγιές σώμα, η τακτική άσκηση είναι εξίσου πολύτιμη και για ένα υγιές μυαλό. Για τους ενήλικες από 18 έως 64 ετών, 150 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα αρκούν για να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων ή πρόωρου θανάτου.
Αφιερώνουμε χρόνο στην κοινωνικοποίηση μαςΣύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι δυνατές φιλίες είναι το κλειδί για την ανακούφιση από το στρες και τη βελτίωση της συναισθηματικής μας ευεξίας, αλλά και για την ενίσχυση της σωματικής μας υγείας. Πέρα από το να στείλουμε ένα μήνυμα σε έναν φίλο με τον οποίο έχουμε να μιλήσουμε καιρό, μπορούμε να δεσμευτούμε να γνωρίζουμε ένα καινούργιο άτομο το μήνα, να βγαίνουμε παρέα ή να παρακολουθήσουμε κάποιο επιμορφωτικό ή καλλιτεχνικό σεμινάριο στην περιοχή μας. Οι ισχυροί δεσμοί δεν χτίζονται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά το να κάνουμε νέες παρέες και να δίνουμε προτεραιότητα στη φιλία ως σημαντικό μέρος της ζωής μας, μας προσφέρει περισσότερη ευτυχία και λιγότερο άγχος.
Και μιας και μιλήσαμε για το άγχος, μήπως ήρθε η ώρα σιγά-σιγά να απαλλαγούμε απ′ αυτό;Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης επιδεινώνουν καταστάσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και τα χρόνια γαστρεντερικά προβλήματα. Επιπλέον, το άγχος ενδέχεται να προκαλέσει ευερεθιστότητα, κακό ύπνο και να μας οδηγήσει στην κατάχρηση ουσιών.
Ευτυχώς όμως, η ισορροπημένη διατροφή, ο καλός ύπνος, η άσκηση και η κοινωνική συναναστροφή υπόσχονται να περιορίσουν το άγχος. Η εξερεύνηση μερικών τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Οι παραπάνω αλλαγές, προκειμένου να αφομοιωθούν χρειάζονται χρόνο και θέληση, όπως κάθε τι καινούργιο που βάζουμε στη ζωή μας. Επομένως η ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητα θα πρέπει να γίνει σταδιακά και ακόμη κι αν μας δυσκολέψει, δεν θα πρέπει να το βάλουμε κάτω. Ακόμα και μια μικρή πρόοδος είναι πολύ πιο σπουδαία από την στατικότητα.
Πηγή: CNN- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανατριχιαστικό: Η πρώτη… συνέντευξη Σουμάχερ μετά το ατύχημα
- Τρεις νέες καταγγελίες εναντίον του Αλ. Γεωργούλη
- Υπερκαλύφθηκε πάνω από πέντε φορές η επανέκδοση του 10ετούς ομολόγου
- Πρόεδρος ο Αλέξης Κούγιας: «Ο Ηρακλής θα είναι πρότυπο – Ελίτ της Θεσσαλονίκης»
- TikTok: Νεκρός 13χρονος μετά από challenge – Πήρε φάρμακο για αλλεργίες
- Δέσποινα Γερουλάνου: Αύριο η κηδεία της – Η παράκληση της οικογένειας αντί στεφάνων
- Νικόλας Μαλακοδήμος: Ο κούκλος αδερφός της Κατσαφάδου
- Δανάη Μπάρκα για Αλέξη Γεωργούλη: «Δυσκολότερη όλων η θέση μου»
- Ηλικιωμένος εντοπίστηκε απαγχονισμένος στην αυλή του σπιτιού του στο Ηράκλειο
- Μαχαίρωμα 18χρονου στην Ακρόπολη: Ποινική δίωξη για απόπειρα ανθρωποκτονίας στον έναν 17χρονο – Βαριές κατηγορίες για τον δεύτερο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Τροχαία με ηλεκτρικά πατίνια: Νεκροί 26χρονος και 42χρονος σε λίγες ώρες
- Γεωργούλης καταγγελίες: Νέες “βόμβες” – Πότε θα συζητηθεί η άρση ασυλίας
- Ετεροδημότες – εκλογές 2023: Ανανεώθηκαν οι εκλογικοί κατάλογοι
- Λύκος Σέρρες: Κόβει βόλτες δίπλα σε νηπιαγωγείο – Δείτε βίντεο
- Πώς να αλλάξω τη ζωή μου: 5 βήματα για πολύ καλύτερες μέρες
- Θεσσαλονίκη συμπλοκή: Βίντεο ντοκουμέντο από το άγριο ξύλο σε εμπορικό
- Γεωργούλης – Ευρωβουλή: “Δεν δουλεύουμε μόνο, κάνουμε και σχέσεις”
- Κωστής Χατζηδάκης – γιος: Αυτή ήταν η πρώτη λέξη που έγραψε ο μικρός”
- Σουδάν Έλληνες: Πρέπει να παραμείνουν σταθερά στα σπίτια τους, λέει ο πρόξενος
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Πώς να αλλάξω τη ζωή μου: 5 βήματα για πολύ καλύτερες μέρες
- Τροχαία με ηλεκτρικά πατίνια: Νεκροί 26χρονος και 42χρονος σε λίγες ώρες
- Σουδάν Έλληνες: Πρέπει να παραμείνουν σταθερά στα σπίτια τους, λέει ο πρόξενος
- Θεσσαλονίκη συμπλοκή: Βίντεο ντοκουμέντο από το άγριο ξύλο σε εμπορικό
- Ετεροδημότες – εκλογές 2023: Ανανεώθηκαν οι εκλογικοί κατάλογοι
- Λύκος Σέρρες: Κόβει βόλτες δίπλα σε νηπιαγωγείο – Δείτε βίντεο
- Κωστής Χατζηδάκης – γιος: Αυτή ήταν η πρώτη λέξη που έγραψε ο μικρός”
- Γεωργούλης – Ευρωβουλή: “Δεν δουλεύουμε μόνο, κάνουμε και σχέσεις”
- Γεωργούλης καταγγελίες: Νέες “βόμβες” – Πότε θα συζητηθεί η άρση ασυλίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η πρώτη ηλεκτρική Mercedes-Maybach είναι η EQS 680 SUV
- Γιοβάννα: Υπήρξα μια ζωή μόνη, δεν ταίριαζα με κανέναν
- Η ARTEMIS, το ανθρωπόμορφο ρομπότ που παίζει ποδόσφαιρο, είναι έτοιμη για τα γήπεδα!
- Mobbing: Η ηθική παρενόχληση των εργαζομένων στο χώρο εργασίας
- Ένοπλη ληστεία σε κατάστημα τυχερών παιχνιδιών στο Μενίδι
- Στο πλευρό των κατοίκων στα ακριτικά νησιά το υπουργείο Εθνικής Άμυνας με το πρόγραμμα Πρωτοβάθμιας Φροντίδας Υγείας
- ARTEMIS: Το ανθρωπόμορφο ρομπότ που παίζει ποδόσφαιρο, έτοιμο για τα γήπεδα
- Citroen C3: Οι νέες εκδόσεις που το κάνουν να ξεχωρίζει
- Πώς οι αστυνομικοί έσωσαν γυναίκα στο Αίγιο που απειλούσε να αυτοκτονήσει
- Στο χαμηλότερο επίπεδο 12 μηνών ο εναρμονισμένος πληθωρισμός
