Περπάτημα – αδυνάτισμα: Χάστε βάρος με μία ώρα περπάτημα την ημέρα
Το περπάτημα βοηθάει πολύ κόσμο να αδυνατίζει ευχάριστα χωρίς να κουράζεται ιδιαίτερα. Τα οφέλη ενός περίπατου είναι πολλά και μερικά από αυτά είναι η βελτίωση της καλής λειτουργίας του αίματος, η σωστή χώνεψη των τροφών, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί μία θαυματουργή μορφή άσκησης ιδανική για όλες τις ηλικίες. Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης. Εάν λόγου χάρη ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε
Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα. Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία. Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, απλά θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα. Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.
Γυναίκες με παχυσαρκίαΕπίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν. Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.
Πώς αποδίδει το πρόγραμμα απώλειας βάρους με περπάτημα;
Κάνε το “περπάτημα 1” τρεις φορές και το “περπάτημα 2” δύο φορές την εβδομάδα. Εάν επιλέξεις διάδρομο, προσπάθησε να χρησιμοποιείς την ταχύτητα 4,8 ως τον εύκολο ρυθμό, 5,6-6,4 ως το μέτριο και 6,4-7,2 ως το δύσκολο. Εάν περπατάς έξω, ο εύκολος ρυθμός σου είναι η ταχύτητα που έχεις όταν κάνεις βόλτα στο εμπορικό κέντρο, ο μέτριος είναι όπως όταν βιάζεσαι για ένα ραντεβού και ο δύσκολος τόσο γρήγορος που δυσκολεύεσαι να μιλήσεις. Χρησιμοποίησε τη συνιστώμενη απόσταση για να υπολογίσεις τη διαδρομή σου –η πραγματική απόσταση διαφέρει ανάλογα με το ρυθμό σου- και περπάτα πάντα τουλάχιστον για το συνολικό χρόνο που αναφέρεται. Εάν δεν υπάρχουν ανηφόρες στο δρόμο σου, προσπάθησε να ανεβαίνεις σκάλες.
Δείτε ακόμη:Καταπολεμήστε την μοναξιά του Lockdown με 10 τρόπουςΗ διατροφή που βοηθάει στην τόνωση του εγκεφάλουΓυμναστείτε άφοβα στο κρύο με αυτές τις προφυλάξεις, τι να φορέσετε- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Δημήτρης Λιγνάδης: «Δεν δέχομαι τις χυδαίες πράξεις. Είμαι άρρωστος»
- Θάσος: Απίστευτο! Δείτε τι ξέβρασε η θάλασσα
- Survivor-διαρροή: Σε κακή κατάσταση η Σαλαγκούδη – Τι συνέβη
- Κωνσταντίνος Μαρκουλάκης: «Λύγισε» για τα μηνύματα που δέχεται – «Να πάθεις τον καρκίνο σκρόφα»
- Έκρυθμη η κατάσταση στον Διόνυσο: «Πολίτες μας παίρνουν τηλέφωνο και κλαίνε»
- Αρτηριακή πίεση: Αυτή η κίνηση αρκεί για να είστε υγιείς με γερή καρδιά
- Γιάννης Μπέζος: Ακούω πάρα πολλούς να μιλάνε, δεν είναι και οι πιο άγιοι άνθρωποι όλοι
- Φορολογική δήλωση 2021: Ποιοι θα δουν επιστροφές φόρων έως και 1.930€
- Survivor Spoiler (19/2): Στα «μαχαίρια» οι Μπλε – Απομακρύνουν και τον Καλλίδη; (video)
- Ντιν Μητρόπουλος: Ο Έλληνας «βασιλιάς των εξαγορών» που πέτυχε το χρυσό deal με τη Nestlé
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Περπάτημα – αδυνάτισμα: Χάστε βάρος με μία ώρα περπάτημα την ημέρα
- Πολυτεχνίτης και ερημοσπίτης: Πού γυρίστηκε η αγαπημένη ταινία
- Κορονοϊός κίνδυνος μετάδοσης εμβολιασμοί: Θα παραμείνει ανάμεσα μας λένε οι ειδικοί
- Κοκκίνου – Μπότση: «Γνώριζα εδώ και πολλά χρόνια όσα κατήγγειλε η Τζένη»
- Νικόλας Αγγελής ανάρτηση: “Ένας παιδοβιαστής και βασανιστής βρίσκεται εκεί έξω ελεύθερος”
- Lockdown μοναξιά: 10 τρόποι να την “νικήσεις”
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Περπάτημα – αδυνάτισμα: Χάστε βάρος με μία ώρα περπάτημα την ημέρα
- Νικόλας Αγγελής ανάρτηση: “Ένας παιδοβιαστής και βασανιστής βρίσκεται εκεί έξω ελεύθερος”
- Πολυτεχνίτης και ερημοσπίτης: Πού γυρίστηκε η αγαπημένη ταινία
- Κοκκίνου – Μπότση: «Γνώριζα εδώ και πολλά χρόνια όσα κατήγγειλε η Τζένη»
- Κορονοϊός κίνδυνος μετάδοσης εμβολιασμοί: Θα παραμείνει ανάμεσα μας λένε οι ειδικοί
- Lockdown μοναξιά: 10 τρόποι να την “νικήσεις”
- Καταστήματα είδη θέρμανσης: Ανοίγουν στα βόρεια και ανατολικά προάστια της Αττικής
- Εμβόλιο AstraZeneca προστασία: 100% αποτελεσματικότητα κατά του κορονοϊού
- Ερντογάν – Κιλιτσντάρογλου αγωγή: Πρωτοφανής ενέργεια από τον “σουλτάνο”
- Στέφανος Μάνος ρεύμα: Ο πρώην υπουργός ζητά παραιτήσεις για το χάος μετά τη “Μήδεια”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έξαλλος ο Μαρκουλάκης: «Να πάθεις τον καρκίνο σκρόφα»
- Κορωνοϊός: Συναγερμός στην Ιαπωνία για νέο μεταλλαγμένο στέλεχος
- Ιαπωνία : Εντοπίστηκε νέο μεταλλαγμένο στέλεχος του κοροναϊού – Συρροή κρουσμάτων σε κέντρο μεταναστών
- Φορολογική δήλωση 2021: Ποιοι θα δουν επιστροφές φόρων έως και 1.930€
- «Μαγική εικόνα» τα 1.400 κρούσματα λόγω λιγότερων τεστ
- Βεβαίωση εμβολιασμού: Τι χρειάζονται οι πολίτες για την έκδοσή της
- Κορωνοϊός : Επιπλοκές σε εγκύους και λεχώνες – Τα στοιχεία από το «Αττικόν»
- COVID19: Μείωση αθροιστικής επίπτωσης σε όλες τις Επαρχίες, πλην της Λεμεσού
- «Κάτι παίζεται όπως να μην υποβιβαστεί κανείς, δεν βγάζεις νόημα με την ΚΟΠ»