Λάθη στο τρέξιμο: Tι πρέπει να αλλάξεις ώστε να καρποφορήσει η άσκησή σου
Λάθη στο τρέξιμο: Διανύουμε μία περίοδο, κατά την οποία αν μη τι άλλο, η άσκηση είναι το Α και το Ω στην καθημερινή μας ζωή. Είναι αναγκαίο να εξασκούμε προκειμένου να κάνουμε ακόμα πιο δυνατή την άμυνα του οργανισμού μας. Μία καλή λοιπόν λύση αποτελεί το τρέξιμο. Όλοι μπορούμε να το κάνουμε, είναι πολύ εύκολο, μα πάνω από όλα πολύ υγιές. Όπως σε όλα τα πράγματα όμως, έτσι και σε στο τρέξιμο υπάρχουν κάποια λάθη που πιθανόν να μην ήξερες ότι κάνεις
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι στατικές διατάσεις πριν το τρέξιμο δεν είναι ό,τι καλύτερο για έναν δρομέα επειδή μπορεί να υπονομεύσουν την απόδοση του ενώ αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Αντ ‘αυτού, μια δυναμική προθέρμανση φαίνεται να προετοιμάζει τους μυς σου πιο αποτελεσματικά επειδή αναγκάζει όλες τις αρθρώσεις να κινηθούν, είτε η κάθε μια ξεχωριστά είτε όλες μαζί, αναγκάζοντας το σώμα προοδευτικά να χαλαρώσει και να διατείνει όλες τις μυικές ομάδες.
Κλασικές δυναμικές κινήσεις είναι οι προβολές με περπάτημα, τα αγγίγματα των δακτύλων των ποδιών με περπάτημα και ψηλό skipping γονάτων. Οι στατικές διατάσεις για 30 έως 60 δευτερόλεπτα επιμηκύνουν μεν το μυ, αλλά με αυτό τον τρόπο επηρεάζουν τα σήματα μεταξύ του μυός και του εγκεφάλου, προκαλώντας ένα προστατευτικό αντανακλαστικό που εμποδίζει το μυ να τεντωθεί. Αυτό το αντανακλαστικό μειώνει την αντοχή και τη μυική δύναμη.
2. Η κατανάλωση υδατανθράκωνΔεν συνίσταται να πίνεις ένα λίτρο νερό, λίγο πριν ξεκινήσεις την γυμναστική σου. Δεν θα σε ενυδατώσει και θα σου προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι. Πίνοντας νερό όλη την ημέρα είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνεις ενυδατωμένος, χωρίς να το παρακάνεις. Απόφυγε την καφεΐνη ή τα ενεργειακά ποτά.
Τα ποτά που περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να αυξήσουν κατακόρυφα την ενέργειά σου αλλά τα επίπεδά της θα πέσουν με τον ίδιο ρυθμό: κατακόρυφα. Επιπλέον, η πάρα πολλή ζάχαρη και κάποιες τεχνητές γλυκαντικές ουσίες μπορεί να σου προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι, έτσι είναι καλύτερα να την αποφύγεις.
3. Άκου το σώμα σουΑν είσαι νέος δρομέας μάθε ν’ ακούς το σώμα σου. Εάν νιώθεις πόνο ή κόπωση πάρε μια μέρα ρεπό. Ανάλογα με την ηλικία σου και το ιστορικό της υγείας σου βάλε cross-training στην προπόνησή σου. Το cross-training συμβάλλει στην ενδυνάμωση των μυών οι οποίοι δεν γυμνάζονται με το τρέξιμο και ξεκουράζει αυτούς συμμετέχουν ενεργά κατά το τρέξιμο ενώ μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών. Η συχνότητα με την οποία πρέπει να κάνεις cross-training εξαρτάται από το πώς νιώθεις – τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.
Σε γενικές γραμμές, αν είσαι νέος δρομέας συμπλήρωσε τις 3-4 εβδομαδιαίες προπονήσεις με 2-3 φορές cross-training. Αν είσαι πιο έμπειρος δρομέας και προετοιμάζεσαι για έναν αγώνα αντικατέστησε μία από τις προπονήσεις χαμηλής έντασης (ή ξεκούρασης) την εβδομάδα με ένα cross-training.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο κορονοϊός στην Ελλάδα από λεπτό σε λεπτό – Αυξήθηκαν κρούσματα και θάνατοι
- Κορονοϊός: «Έπεσε» και η τελευταία χώρα της Ευρώπης που δεν είχε κρούσμα
- Θλίψη: Πέθανε γνωστός πολιτικός (pics)
- Συμπλοκές πολιτών με την ΕΛΑΣ στη Θεσσαλονίκη - Δεν ήθελαν να γυρίσουν σπίτια τους
- Κορονοϊός: Βγήκε για ηλιοθεραπεία και συνελήφθη - Κινδυνεύει με τρομερό πρόστιμο! (vid)
- Κορωνοϊός: Το μηνιαίο έκτακτο επίδομα στους εργαζόμενους θα είναι 400 ευρώ
- Τσιόδρας: Απίστευτη συμπεριφορά του κορωνοϊού σε κάποιους την 5η-7η μέρα - Υπερφλεγμονώδες σύνδρομο
- Ο ασθενής από τον κοροναϊό θα πρέπει να ανησυχεί όταν έχει δύσπνοια, ταχύπνοια
- Κορονοϊός: Απαγόρευση κυκλοφορίας στο Βέλγιο
- Κορωνοϊός: Κλείνει αύριο η παθολογική κλινική του ΕΛΠΙΣ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Βασίλισσα Ελισάβετ κορονοϊός: Αποσύρεται στο κάστρο του Ουίνδσορ
- Λάθη στο τρέξιμο: Tι πρέπει να αλλάξεις ώστε να καρποφορήσει η άσκησή σου
- Υπερβολική απολύμανση – κίνδυνοι: Τα σημεία που πρέπει να προσέχουμε
- Σύνορα ΕΕ: Κλείνουν για 30 μέρες – Η Ευρώπη στη δίνη του κορονοϊού
- Γιούρι Γκαγκάριν σύζυγος: Απεβίωσε η σύντροφος του Ρώσου κοσμοναύτη, η Βαλεντίνα
- Κινητό στο νερό – τι κάνω: Τα βήματα που θα «σώσουν» τη συσκευή σου
- MasterChef κορωνοϊός: Μειώνονται τα επεισόδια μες την εβδομάδα
- «Άγριες Μέλισσες» επόμενα επεισόδια: Οι εξελίξεις που θα φέρουν τα πάνω – κάτω
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Λάθη στο τρέξιμο: Tι πρέπει να αλλάξεις ώστε να καρποφορήσει η άσκησή σου
- Βασίλισσα Ελισάβετ κορονοϊός: Αποσύρεται στο κάστρο του Ουίνδσορ
- MasterChef κορωνοϊός: Μειώνονται τα επεισόδια μες την εβδομάδα
- Υπερβολική απολύμανση – κίνδυνοι: Τα σημεία που πρέπει να προσέχουμε
- Σύνορα ΕΕ: Κλείνουν για 30 μέρες – Η Ευρώπη στη δίνη του κορονοϊού
- Γιούρι Γκαγκάριν σύζυγος: Απεβίωσε η σύντροφος του Ρώσου κοσμοναύτη, η Βαλεντίνα
- Κινητό στο νερό – τι κάνω: Τα βήματα που θα «σώσουν» τη συσκευή σου
- «Άγριες Μέλισσες» επόμενα επεισόδια: Οι εξελίξεις που θα φέρουν τα πάνω – κάτω
- Στέλιος Ράμφος συνέντευξη: Τώρα κρίνονται βασικότατα ζητήματα του νεολληνικού πολιτισμού
- Τσίπρας αυτοκίνητο: Γκαζώνει και.. τραγουδάει Μητροπάνο – Το 2015
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΣΕΠΕ Αμαρουσίου: Μήνυμα Αλληλεγγύης προς τους συναδέλφους και τους γονείς των μαθητών μας
- Αυτές είναι οι ηλικίες των 387 κρουσμάτων κοροναϊού στην Ελλάδα
- Καταγγελία: Χιλιάδες εργαζόμενοι στην Teleperformance δουλεύουν χωρίς προστασία από τον κορονοϊό
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2020: Δεν αποφάσισε η ΔΟΕ για το μέλλον της διοργάνωσης
- Κορονοϊός: Ενας χρόνος φυλακή και πρόστιμο στους συλληφθέντες για αγνόηση των μέτρων
- Βρετανία: 407 νέα κρούσματα σε ένα 24ωρο
- Σκόπια: Αναβάλλονται οι βουλευτικές εκλογές της 12ης Απριλίου
- Στους 175 οι νεκροί στη Γαλλία από τον κορονοϊό
- «Τα όποια μέτρα λόγω κορονοϊού δεν πρέπει να παραμείνουν μετά το άνοιγμα των σχολείων»
- Ούρσουλα Φον Ντερ Λάιεν: «Ελπίζω να έχουμε εμβόλιο κατά του κορωνοϊού πριν το φθινόπωρο»