Γυμναστική και καρδιά: Η προπόνηση που χαρίζει ως και… 20 χρόνια!
Το περπάτημα είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη πρακτική για την απώλεια βάρους και την αναζωογόνηση της καρδιάς, μια άσκηση την οποία οι περισσότεροι μπορούν να κάνουν, όποια κι αν είναι η κατάστασή τους. Ακόμα βοηθά στην καλή κυκλοφορία του σώματος, διεγείρει την καρδιά, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στη δημιουργία νέων κυττάρων αίματος. Σύμφωνα με την Dr. Amy Shah που συνεργάζεται με τα πανεπιστήμια του Cornell, της Columbia και του Harvard, αποκάλυψε στο ισπανικό Telva πώς υπάρχει και άλλη μια μέθοδος προπόνησης που μπορεί να αναζωογονήσει την καρδιά έως και 20 χρόνια. Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι που την ακολουθούν στα κοινωνικά δίκτυα είναι ενθουσιασμένοι με την ολοκληρωμένη προσέγγιση της ευημερίας που προωθεί. Η γιατρός προτείνει μια μέθοδο προπόνησης που περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης και θεραπευτικές συνεδρίες θερμότητας. «Έχω συγκεντρώσει διάφορα στοιχεία από την επιστήμη για να μάθετε πώς πρέπει να ασκείστε καθώς μεγαλώνετε, ειδικά αν είστε γυναίκα», λέει σε ένα βίντεο της η Amy Shah. Η μέθοδος 4-3-2-1 προσεγγίζει ιδιαίτερα τις γυναίκες άνω των 40 ετών και βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων καθώς και στις επαναλήψεις κάθε εβδομάδα.
Η μέθοδος που αναζωογονεί την καρδιά
Περπάτημα: Ξεκινήστε περπατώντας 4 φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι το περπάτημα 3 έως 4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά μπορεί να αυξήσει την εγκεφαλική δομή που ονομάζεται ιππόκαμπος και βοηθά τις γυναίκες που βρίσκονται στην περιεμμηνόπαυση.
Αποκτήστε δύναμη: Η Dr. Amy Shah συνιστά ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας που εμφανίζεται καθώς μεγαλώνουμε. «Η προπόνηση με βάρη μειώνει την απώλεια μυών και οστικής μάζας. Δοκιμάστε ακόμα και yoga ή pilates που θεωρούνται δύο μορφές άσκησης χαμηλής έντασης και επικεντρώνονται στη σύνδεση πνεύματος και σώματος», προτείνει.
Θερμοθεραπεία: «Η θερμοθεραπεία μπορεί να βελτιώσει την υγεία του καρδιαγγειακού και του εγκεφάλου και να ενισχύσει την ορμονική ανάπτυξη έως και 400%. Μπορεί να περιλαμβάνει υδρομασάζ, ατμόλουτρα και σάουνες», εξηγεί η ειδικός, προτείνοντας ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά.
Σπριντ: «Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 4 λεπτά την εβδομάδα για να αποκτήσεις οφέλη κάνοντας σπριντ», λέει η ειδικός, υποστηρίζοντας ότι αυτή η ρουτίνα σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες προπονήσεις μας επιτρέπει να αναζωογονηθούμε. «Υπάρχουν σπουδαία επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι μια συνεδρία σπριντ μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμη για την καρδιά σας, μπορεί να την αναζωογονήσει έως και 20 χρόνια» .
Τέλος, για τους αρχάριους που θέλουν να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους προτείνει: «Κάντε αυτή τη μέθοδο με τον δικό σας τρόπο, δεν χρειάζεται να είναι ακριβώς το ίδιο, αλλά είναι ένα εξαιρετικό πλαίσιο για να βελτιώσετε τη ζωή σας».
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός: Πότε θα έχουμε βροχές - Τι λένε οι μετεωρολόγοι για τις επόμενες ημέρες
- «Χρυσός» Νοέμβριος για τους συνταξιούχους - Ποιοι θα λάβουν αναδρομικά έως 8.500 ευρώ
- Βγήκε όλος ο Πειραιάς στα μπαλκόνια και το θαύμαζε: Έδεσε για πρώτη φορά στο Λιμάνι το “διαμάντι” των Ωκεανών – ΒΙΝΤΕΟ
- Γιατί ο Μεταξάς κόντεψε να πάθει συγκοπή πριν την Ιταλική επίθεση – Ο αξιωματικός που τον «κάλμαρε»
- Τα 4 ζώδια με την πιο καλή καρδιά
- Μαζική δηλητηρίαση στη Φλώρινα: Στον εισαγγελέα ο ιδιοκτήτης του ξενοδοχείου – Με «εγκεφαλικό οίδημα» ο 55χρονος
- Γιατί η Ελλάδα γιορτάζει την 28η Οκτωβρίου – Όχι την λήξη του μεγάλου πολέμου
- The Voice: Ουκρανή τραγουδίστρια τρέλανε τον Μαζωνάκη: «Είσαι πολύ δημοφιλής στη χώρα μου, το Gucci φόρεμα ήταν μεγάλη επιτυχία»
- Σεισμός στη νότια Εύβοια - Κοντά στα Νέα Στύρα το επίκεντρο (pics)
- Χαροπαλεύει ο άνδρας που κατέληξε στη ΜΕΘ μετά την εισπνοή μονοξειδίου του άνθρακα στη Φλώρινα – Τι απαντά το υπουργείο Τουρισμού
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Μουσείο μπάρμπεκιου: Σε ποια χώρα ανοίγει, τι θα περιλαμβάνει
- Στρατιωτική παρέλαση Θεσσαλονίκη 2024: Κορυφώνονται οι εκδηλώσεις για την 28η Οκτωβρίου
- F16 Θεσσαλονίκη 28 Οκτωβρίου: Ποιος θα είναι ο πιλότος από την Ομάδα «ΖΕΥΣ»
- Ρονάλντο – 80χρονος: Ο Πορτογάλος σταρ ψάχνει ηλικιωμένο που έκλαιγε γιατί τον είδε από κοντά
- 28η Οκτωβρίου 1940: Οδοιπορικό τιμής και μνήμης εκεί που γράφτηκε το Έπος
- ΜΜΜ 28η Οκτωβρίου: Πώς θα κινηθούν τραμ και μετρό
- Αμαλιάδα νεκρά βρέφη: «Σε ηλικία οκτώ ετών είχε σκηνοθετήσει την απαγωγή της», λέει συγγενής της Μουρτζούκου
- Καλπάκι αναπαράσταση μάχης 2014: Στο ιστορικό χωριό αναβιώνουν το «Όχι»
- Ιράν: Η Τεχεράνη δεν επιδιώκει τον πόλεμο αλλά θα δώσει την «αρμόζουσα απάντηση»
- Μελέτης Ηλίας: Ο Λευτέρης Χαρίτος είναι μεγάλη ευλογία για έναν ηθοποιό
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Μουσείο μπάρμπεκιου: Σε ποια χώρα ανοίγει, τι θα περιλαμβάνει
- Ερυθρός Σταυρός 1940: Οι ηρωίδες νοσηλεύτριες που θυσιάστηκαν για την πατρίδα
- 28η Οκτωβρίου 1940: Τα δραματικά λεπτά πριν το ιστορικό «ΟΧΙ»
- Καλπάκι αναπαράσταση μάχης 2014: Στο ιστορικό χωριό αναβιώνουν το «Όχι»
- Στρατιωτική παρέλαση Θεσσαλονίκη 2024: Κορυφώνονται οι εκδηλώσεις για την 28η Οκτωβρίου
- F16 Θεσσαλονίκη 28 Οκτωβρίου: Ποιος θα είναι ο πιλότος από την Ομάδα «ΖΕΥΣ»
- Παρελάσεις Αττική 28 Οκτωβρίου: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στο Νομό
- ΜΜΜ 28η Οκτωβρίου: Πώς θα κινηθούν τραμ και μετρό
- 28η Οκτωβρίου 1940: Οδοιπορικό τιμής και μνήμης εκεί που γράφτηκε το Έπος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Superleague: Αυτόχειρας ο ΠΑΟΚ στην Τούμπα
- Λέσβος: Πέθανε στα 99 του ο Ιερολοχίτης Ασημάκης Πολυπαθέλλης (photos/video)
- Φλώρινα: Πήγαν για διακοπές και κατέληξαν στο νοσοκομείο – Μάχη για τη ζωή του δίνει 48χρονος
- 28η Οκτωβρίου 1940: Τι έγραφαν στα ημερολόγιά τους ο Γιώργος Σεφέρης και ο Γιώργος Θεοτοκάς
- Γιατί σήμερα 28 Οκτωβρίου εορτάζουμε και την Αγία Σκέπη της Παναγίας
- Ο Ναν έγινε ο πρώτος παίκτης του Παναθηναϊκού με δύο 25άρες στο ΣΕΦ
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Νέα στρατηγική απέναντι στους πρώην πρωθυπουργούς - "Αλλο Kαραµανλής, άλλο Σαµαράς" - Εκδήλωση του Ιδρύµατος Καραμανλή στις 31 Οκτωβρίου με Μόντι
- Σούπερ μάρκετ: Τι ισχύει σήμερα 28η Οκτωβρίου - Πώς πληρώνεται η αργία
