Γρήγορη απώλεια κιλών: Τι είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 30 -30 -30
Η μέθοδος απώλειας λίπους και βάρους 30-30-30 που έχει γίνει viral στο TikTok, έχει λάβει ανάμεικτες κριτικές από τους ειδικούς, αλλά οι χρήστες των social media επιμένουν ότι λειτουργεί.
Η μέθοδος 30 -30 -30 αφορά έναν κανόνα της πρωινής ρουτίνας και έγινε γνωστή από τον Tim Ferriss στο βιβλίο του «The 4-Hour Body» το οποίο εκδόθηκε το 2010. Περισσότερο από μια δεκαετία αργότερα, έχει γίνει viral αφού διαφημίζεται από τον Gary Brecka. Η μέθοδος που υπόσχεται γρήγορη
Οι ειδικοί, επεξεργάστηκαν τη μέθοδο αυτή και σε σχετική συνέντευξή τους στο Today αποκάλυψαν τα θετικά και τα αρνητικά του κανόνα 30 -30 -30. Και ενώ δεν ήταν αντίθετοι σε ορισμένες πτυχές, δεν ήταν επίσης σίγουροι ότι η μέθοδος αυτή μπορεί να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα σε όλους.
@brecka.clip Use the 30/30/30 rule #garybrecka #weightloss #weightlosstransformation #health #women #womenshealth ♬ original sound – BreckaΤι λένε οι ειδικοί για τη μέθοδο 30 -30 -30Η Tara Schmidt, επικεφαλής διαιτολόγος της κλινικής Mayo, εξήγησε ότι η μέθοδος 30-30-30 δεν είχε μελετηθεί ευρέως, οπότε δεν μπορούσε να επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά της. Σημειώνει ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν το «πρωινό για απώλεια βάρους» και τονίζει πως υπάρχει όφελος από τη κατανάλωση των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης, ωστόσο δεν πιστεύει ότι παίζει ρόλο η χρονική στιγμή που κανείς θα καταναλώσει το πρωινό.
«Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Συνήθως θα έλεγα να φάτε πρωινό μέσα σε λίγες ώρες», είπε στο Today. Η Schmidt συνέστησε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Όσον αφορά το στοιχείο της άσκησης, συμφώνησε ότι είναι ευεργετικό, αλλά για άλλη μια φορά δεν πείστηκε για το χρονοδιάγραμμα. «Δεν έχουμε κάποια έρευνα για να υποστηρίξουμε ότι πρέπει να είναι τόσο γρήγορα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε. Χαρακτήρισε τη μέθοδο 30-30-30 ως έναν νέο τρόπο να πει στους ανθρώπους αυτό που οι ειδικοί λένε εδώ και χρόνια: «Πρέπει να ασκείστε, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή». Από την άλλη, ο Jason Machowsky, φυσιολόγος άσκησης και διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, συμφώνησε ότι υπήρχαν κάποια οφέλη στη μέθοδο 30 -30 -30.
Είναι αποτελεσματική η μέθοδος 30 -30 -30;Εξήγησε ότι η μέθοδος δεν «φαίνεται να είναι επιβλαβής για να τη δοκιμάσετε», αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εστιάσετε στη συνολική ποσότητα θερμίδων που καίτε. Επίσης, πρόσθεσε ότι μπορεί να υπάρχει ένας ψυχολογικός παράγοντας στην πρωινή αυτή ρουτίνα που μπορεί να την καταστήσει αποτελεσματική. «Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση το πρωί τους κάνει πιο προσεκτικούς στις διατροφικές τους επιλογές το υπόλοιπο της ημέρας», δήλωσε ο Machowsky.
Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες που γίνονται viral, ο κανόνας 30-30-30 είναι πολύ λιγότερο ανησυχητικός, λέει η Schmidt. Οι βασικές αρχές, το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και η καθημερινή άσκηση, είναι δύο στοιχεία που ευνοούν όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ωστόσο, μπορεί να μην λειτουργεί σε όλους.
Είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να καταναλώνουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να περιορίσουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης. Πάντα πρέπει να συμβουλεύεστε πρώτα έναν γιατρό» πρόσθεσε η Schmidt.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανοιχτά σήμερα, παραμονή Πρωτοχρονιάς, εμπορικά καταστήματα και σούπερ μάρκετ -Αναλυτικά το εορταστικό ωράριο
- Το ωράριο καταστημάτων και σούπερ μάρκετ στις 31/12
- Άλλο το ωράριο στα σούπερ μάρκετ παραμονή Πρωτοχρονιάς 31/12 - Τι ώρα κλείνουν
- Τραγωδία στο Περιστέρι: 35χρονος λογομάχησε με τον 62χρονο πατέρα του και τον μαχαίρωσε θανάσιμα
- Οικογενειακή τραγωδία στο Περιστέρι: 35χρονος μαχαίρωσε μέχρι θανάτου τον 62χρονο πατέρα του - "Ελάτε, σκότωσα τον πατέρα μου" - Πώς έγινε το φονικό
- Δύσκολες ώρες για τον Στέλιο Ρόκκο - Πνίγηκε ο αδερφός του στη Λήμνο
- «Ζαχαροκάντυο ζυμωτή- Χαρτί-χαρτί και καλαμάρι» – Η σημασία των στίχων από τα “ασυνάρτητα” πρωτοχρονιάτικα κάλαντα
- Οικογενειακή τραγωδία στο Περιστέρι: Νεκρός 62χρονος – Έχει προσαχθεί ο γιος του
- Ποιοι εφοπλιστές, επιχειρηματίες και ξενοδόχοι χάνουν τα ακίνητά τους (pics)
- Ακίνητα: Αλλάζουν οι φόροι σε πάνω από 2.000 περιοχές της χώρας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Γρήγορη απώλεια κιλών: Τι είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 30 -30 -30
- Περιστέρι πατροκτόνος: Τραγωδία ξημερώματα παραμονής Πρωτοχρονιάς
- Η Google αποχαιρετά το 2023 με ένα γιορτινό doodle
- Αδερφός Στέλιου Ρόκκου: Νεκρός ο 50χρονος, νέο σοκ στην οικογένεια του τραγουδιστή
- Πρώτη εμφάνιση για σπάνιο μωρό λεμούριο
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Γρήγορη απώλεια κιλών: Τι είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 30 -30 -30
- Πρώτη εμφάνιση για σπάνιο μωρό λεμούριο
- Η Google αποχαιρετά το 2023 με ένα γιορτινό doodle
- Αδερφός Στέλιου Ρόκκου: Νεκρός ο 50χρονος, νέο σοκ στην οικογένεια του τραγουδιστή
- Περιστέρι πατροκτόνος: Τραγωδία ξημερώματα παραμονής Πρωτοχρονιάς
- Ινδία: Στο βιβλίο Γκίνες ο «πράσινος» Άγιος Βασίλης
- Κατερίνα Ζαρίφη: Με τον σύντροφό της στο πλατό τηλεοπτικής εκπομπής
- Βασιλικό σκάνδαλο στην Ισπανία: Ο πρώην γαμπρός της Λετίθια ξαναχτυπά
- Τα ρεκόρ του 2023: 114 εκατ. εκτοπισμένοι, η θερμότερη χρονιά και το πρόστιμο «μαμούθ»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- 2024: Το έτος της αναμέτρησης – Γράφει ο Δημήτρης Απόκης
- Ποιες εφαρμογές του Taxisnet θα είναι ανοιχτές έως τις 11 το βράδυ της Κυριακής – Δείτε αναλυτικά
- Προσοχή στα ατυχήματα στο ρεβεγιόν – Τι κίνδυνοι υπάρχουν
- Οι πιο ιδιαίτερες και πρωτότυπες βασιλόπιτες φτιάχνονται στη Θεσσαλονίκη
- Ρωσία: Δεκάδες νεκροί από το χτύπημα στο Μπέλγκοροντ – Βίντεο από την επίθεση
- Μυτιλήνη: Πρωτοχρονιάτικα έθιμα της παλιάς Λέσβου
- Στον Πειραιά από το Περού το δεύτερο μεγαλύτερο ιστιοφόρο στον κόσμο - Επισκέψιμο για το κοινό - Βίντεο
- Τα 10 παράξενα ιατρικά περιστατικά του 2023 – Από... μαλλιά στη γλώσσα μέχρι έμβρυο στον εγκεφάλο μωρού
- Ζώδια 2024: Ο Χρήστος Αρχος μας αποκαλύπτει τους ευνοημένους, τους άτυχους και τις προβλέψεις του για τις παρουσιάστριες