Γιατί δεν κοιμάμαι καλά: Οι συνήθειες που «πρέπει» να κόψω εδώ και τώρα
Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι δυσεύρετος στις μέρες μας. Παρά το γεγονός ότι οι ειδικοί συνιστούν οι ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, το 35% των ενηλίκων αναφέρουν αρκετά λιγότερο ύπνο, σύμφωνα με τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το στρες της καθημερινότητας μπορεί να σας κρατά ξάγρυπνους τις περισσότερες νύχτες ενώ είναι το πρώτο πράγμα που «θυσιάζουμε» μόλις οι υποχρεώσεις και οι δεσμεύσεις «γεμίσουν» ασφυχτικά το πρόγραμμά μας. Τα καλά νέα είναι όμως, ότι υπάρχουν
Ενώ η πρόθεσή σας μπορεί να είναι να ελέγξετε γρήγορα τα μηνύματά σας πριν να κοιμηθείτε, τελικά μπορεί να έχει περάσει μία ώρα από την στιγμή που πιάσατε το κινητό στα χέρια σας. Για αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε το scrolling στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ακόμα και αν έτσι πιστεύετε πως θα χαλαρώσετε και θα προετοιμαστείτε καλύτερα για τον ύπνο σας. Αντ’αυτού δοκιμάστε να διαβάσετε μερικές σελίδες από το βιβλίο σας και θα διαπιστώσετε ότι θα χαλαρώσετε και ότι θα αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
2. Αφήνετε τις σκέψεις σας… «ανεξέλεγκτες»Οι ανησυχίες και οι στρεσογόνοι παράγοντες «κολλάνε» στον εγκέφαλό σας και λειτουργούν ως εμπόδιο όταν προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Αν διαρκώς σκέφτεστε μια νοητή λίστα με όλα όσα έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα ή διάφορες ανησυχίες περνούν από το μυαλό σας, είναι πολύ πιθανό να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας, μέχρι επιτέλους να καταφέρετε να κοιμηθείτε. Γι’αυτό, οι ειδικοί συνιστούν μία ώρα περίπου πριν κοιμηθείτε, να κάνετε την λίστα με τις αυριανές σας υποχρεώσεις, τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε ή ακόμα και τις ανησυχίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτά μέσα στην νύχτα, γεγονός που συμβάλλει στην μείωση του άγχους.
3. Δεν βάζετε ξυπνητήρι για… τον ύπνοΕνώ όλοι είμαστε αφοσιωμένοι στο πρωινό ξυπνητήρι (ή τα ξυπνητήρια), αμελούμε ότι εξίσου σημαντική είναι η υπενθύμιση για να χαλαρώνουμε και να προετοιμαζόμαστε για τον ύπνο μας. Για αυτό λοιπόν, ορίστε μια ώρα ύπνου και βάλτε το ξυπνητήρι σας. Αν πρέπει να σηκωθείτε στις 7 π.μ., για παράδειγμα, μετρήστε αντίστροφα επτά ή οκτώ ώρες. Στις 11 μ.μ. θα πρέπει να ηχήσει το ξυπνητήρι σας για να κοιμηθείτε. Θα χρειαστείτε περίπου μισή ώρα για την ρουτίνα χαλάρωσής σας (μπάνιο, βούρτσισμα δοντιών, to-do-list), οπότε ξεκινήστε να χαλαρώνετε στις 10:30 μ.μ. Για να τα καταφέρετε, οι ειδικοί προτείνουν να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για εκείνη την ώρα, κάτι που θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από οτιδήποτε κάνετε και θα σας επιτρέψει να πάρετε μια συνειδητή απόφαση να πάτε για ύπνο.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γυναίκα ισχυρίζεται ότι είναι η μικρή Μαντλίν – Τεστ DNA ζήτησε η οικογένεια
- Ζευγάρι με την κατά 12 χρόνια μεγαλύτερή του Πόπι Ντελεβίν ο γιος του Παύλου και της Μαρί Σαντάλ
- Μαντλίν ΜακΚαν: Η οικογένειά της αποδέχθηκε τεστ DNA της 22χρονης που υποστηρίζει πως είναι εκείνη
- Σε κρίσιμη κατάσταση στο νοσοκομείο ο ηθοποιός Τομ Σάιζμορ
- Τράπερ συνελήφθη με όπλο και ναρκωτικά στη Νέα Φιλαδέλφεια
- Μια γιορτή, ένα σενάριο και ένα γαλάζιο λάθος
- Σωτήρης Παπαγγέλου: Πέθανε ο πρώην ποδοσφαιριστής και αθλητικογράφος
- Market Pass: Έκπληξη με ΑΦΜ - 2 ημερομηνίες για αίτηση στο gov.gr
- Άσχημα νέα για την Καθαρά Δευτέρα: Αλλάζει κατά πολύ ο καιρός, προειδοποιεί ο Κλέαρχος Μαρουσάκης
- Μαρσέλο: Ήρθε γιατί ήταν πρωθυπουργός ο Μητσοτάκης, τώρα είδε και... έφυγε!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Κύπελλο μπάσκετ Ιταλία: Το φιλί δύο γυναικών έκλεψε την παράσταση στον ημιτελικό
- Μάστορας – Καληφώνη: Η πρώτη κοινή φωτογραφία
- Survivor Ελευθερία – Μάριος: «Είσαι η ντροπή της Κύπρου, κοιτάς μόνο τον κω@@ σου”
- Τσαβούσογλου – Μπλίνκεν: Η Τουρκία περιμένει από το Κογκρέσο να στηρίξει τη συμφωνία για τα F-16
- Μαρία Κορινθίου υγεία: Η ηθοποιός αποκάλυψε γιατί μπήκε στο νοσοκομείο
- Τυροπιτάκια χωρίς φύλλο συνταγή: Το ιδανικό πρωινό
- Πεταμένα Ρούχα – Περιφέρεια Αττικής: Τι λέει ο Πατούλης για τη βοήθεια για τους σεισμόπληκτους στην Τουρκία
- Γιατί δεν κοιμάμαι καλά: Οι συνήθειες που «πρέπει» να κόψω εδώ και τώρα
- Ληστεία σε κοσμηματοπωλείο Αιγάλεω: «Δεν πάει άλλο, η καταστροφή είναι τεράστια»
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Γιατί δεν κοιμάμαι καλά: Οι συνήθειες που «πρέπει» να κόψω εδώ και τώρα
- Τυροπιτάκια χωρίς φύλλο συνταγή: Το ιδανικό πρωινό
- Πεταμένα Ρούχα – Περιφέρεια Αττικής: Τι λέει ο Πατούλης για τη βοήθεια για τους σεισμόπληκτους στην Τουρκία
- Μάστορας – Καληφώνη: Η πρώτη κοινή φωτογραφία
- Τσαβούσογλου – Μπλίνκεν: Η Τουρκία περιμένει από το Κογκρέσο να στηρίξει τη συμφωνία για τα F-16
- Ληστεία σε κοσμηματοπωλείο Αιγάλεω: «Δεν πάει άλλο, η καταστροφή είναι τεράστια»
- Μαρία Κορινθίου υγεία: Η ηθοποιός αποκάλυψε γιατί μπήκε στο νοσοκομείο
- Survivor Ελευθερία – Μάριος: «Είσαι η ντροπή της Κύπρου, κοιτάς μόνο τον κω@@ σου”
- Κύπελλο μπάσκετ Ιταλία: Το φιλί δύο γυναικών έκλεψε την παράσταση στον ημιτελικό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα τρία πράγματα που αν συμβούν στον εργασιακό σου χώρο είναι σημάδι ότι πρέπει να παραιτηθείς
- Kάλεσμα σε αντινατοϊκή – αντιϊμπεριαλιστική – αντιφασιστική διαδήλωση απέναντι στην επίσκεψη του Υπουργού Εξωτερικών των ΗΠΑ Άντονι Μπλίνκεν
- 10χρονοι έκαναν τα αδύνατα δυνατά και έφτιαξαν παιδική χαρά για τους ΑμεΑ συμμαθητές τους!
- Έφυγε ο Νίκος Τσουβαλάκης
- Παρουσίαση συνδυασμού Δήμος Μπροστά+ και κοπή πίτας στις 22/2
- Μπλίνκεν σε Τσαβούσογλου: «Στηρίζουμε το αίτημα για τα F-16, αλλά δεν έχουμε χρονοδιάγραμμα»
- Μαντλίν ΜακΚαν: Η οικογένεια αποδέχθηκε τεστ DNA με την 22χρονη από την Πολωνία
- Peugeot 3008: Από 27.900 ευρώ το premium γαλλικό SUV στην Ελλάδα - Δείτε τις τιμές του
- Σκληρή απάντηση Πεκίνου στην Ουάσινγκτον: «Δεν αποδεχόμαστε πιέσεις ούτε καταναγκασμούς»
- Ρόδος: Νεκρός ένας 21χρονος σε τροχαίο δυστύχημα
