Φράουλα θερμίδες: Πόσο παχαίνει και ποια είναι τα οφέλη στην υγεία
Η φράουλα είναι από τα κόκκινα φρούτα που αγαπούν να τρώνε μικροί και μεγάλοι. Ζουμερές νόστιμες και με υψηλή θρεπτική αξία. Την βρίσκουμε όλο το χρόνο ωστόσο η κορύφωση της παραγωγής τους είναι από τον Απρίλη μέχρι τον Ιούλιο. Υπάρχουν περισσότερες από 600 ποικιλίες φράουλας, κάθε μια από τις οποίες διαφέρει σε γεύση, μέγεθος και υφή. Τα οφέλη της φράουλας είναι τόσα πολλά που θα τα δούμε αναλυτικά παρακάτω, μειώνουν την υπέρταση, βοηθούν στο να χάσετε βάρος, αντιμετωπίζουν την δυσκοιλιότητα κ.α. Συνδυάζονται εύκολα με άλλα φρούτα, ενώ μπορούν να καταναλωθούν και ως σνακ για όσους προσέχουν την διατροφή τους.
Διατροφική αξία μιας κούπας (240ml) φράουλεςΘερμίδες (1 κούπα): 43kcalΒιταμίνη C: 81,65mg 136,1%Βιταμίνη Κ: 20,16mcg 25,2%Mαγγάνιο: 0,42mg 21,0%Φυτικές Ίνες: 3,31γρ 13,2%Ποια τα οφέλη της φράουλαςΚάτι όμως που καθιστά τη φράουλα ένα πολύτιμο τρόφιμο είναι η περιεκτικότητά της σε φυτοχημικές ουσίες και βιοενεργά συστατικά. Τα σημαντικότερα από αυτά είναι τα φλαβονοειδή (ανθουκυανίνη, κατεχίνη, κουρσετίνη και καμπεφερόλη), οι πολυφαινόλες και τα φαινολικά οξέα όπως το ελλαγικό οξύ. Τα θρεπτικά αυτά συστατικά δρουν συνεργιστικά και προσφέρουν πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Πιο συγκεκριμένα τα φαινολικά συστατικά της φράουλας συμμετέχουν:
Στην εξουδετέρωση των ελευθέρων ριζών και στην παρεμπόδιση του σχηματισμού τους. Η αντιοξειδωτική τους αυτή δράση προστατεύει την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων.
Στη ρύθμιση της έκφρασης γονιδίων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό, την επιβίωση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων καθώς και στην αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού.Στην προστασία και επιδιόρθωση βλαβών του DNA.Για τα μάτια μας και μόνοΗ αυξημένη παρουσία ελευθέρων ριζών, οι οποίες αυξάνονται όταν έχουμε ανεπάρκεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών, αποτελεί τον πρωταρχικό λόγο για σχεδόν όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία των ματιών μας. Συμπτώματα κακής υγείας των ματιών μπορεί να είναι οι ξηροί οφθαλμοί, ο εκφυλισμός των οπτικών νεύρων, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, δυσκολίες στην όραση και αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις. Τα αντιοξειδωτικά που συναντάμε στην φράουλα, όπως τα φλαβονοειδή, τα φαινολικά φυτοχημικά και το ελλαγικό οξύ, βοηθούν στην αποφυγή αυτών των καταστάσεων σε μεγάλο βαθμό. Επιπλέον η φράουλα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση φυσιολογικής οφθαλμικής πίεσης λόγω της περιεκτικότητάς της σε κάλιο.
Ανοσοποιητικό σύστημαΟι φράουλες αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μίας από τις σημαντικότερες βιταμίνες για την λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος! Είναι εντυπωσιακό ότι σε 100 μόλις γραμμάρια φράουλες (λιγότερο από 1 φλιτζάνι καθαρισμένες φράουλες) περιέχεται πάνω από το 60% της συνολικής ποσότητας βιταμίνης C που χρειαζόμαστε καθημερινά.
Μειώνει την υπέρτασηΟι φράουλες, πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, συμβάλλουν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από την αυξημένη πρόσληψη νατρίου και διάφορους άλλους παράγοντες κινδύνου. Το κάλιο λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό, που σημαίνει ότι μειώνει την υπέρταση και την ακαμψία των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων. Έτσι, μειώνει την αρτηριακή πίεση και διευκολύνει τη ροή του αίματος.
Απώλεια βάρουςΠως μπορούν ο φράουλες να συμβάλλουν σε μία προσπάθεια απώλειας βάρους; Μπορούν να αποτελέσουν ένα γευστικό αλλά ολιγοθερμιδικό σνακ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Επιπλέον η γλυκιά τους γεύση μπορεί να καλύψει και να ικανοποιήσει την επιθυμία μας για γλυκό γλιτώνοντάς μας έτσι από την κατανάλωση ενός γλυκού που θα μας έδινε σίγουρα περισσότερες θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένο λίπος. Παράλληλα οι φυτικές τους ίνες βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού και πληρότητας και έτσι περιορίζουν την τάση για τσιμπολόγημα.
Λειτουργία εντέρου και αντιμετώπιση δυσκοιλιότηταςΛόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες οι φράουλες συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου παράγοντα σημαντικό τόσο για την ψυχολογία μας όσο και για μία προσπάθεια απώλειας βάρους. Το νερό δε που περιέχουν προσφέρει επιπλέον ενυδάτωση στο έντερο βοηθώντας την κινητικότητά του. Και οι δύο αυτοί παράγοντες δρουν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας καθιστώντας τις φράουλες ένα φυσικό φάρμακο για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τέτοια θέματα.
Δείτε ακόμη:Γυαλίστε τα ασημικά σας με 8 tips που θα σας “λύσουν τα χέρια”Αυτό το βότανο θα αλλάξει το σώμα σας σε χρόνο μηδένΠαραπάνω αλάτι στο φαγητό: Tips για να “σώσετε” την κατάσταση- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συνελήφθη ο διοικητής του νοσοκομείου «Άγιος Ανδρέας» στην Πάτρα
- Νεκρή διάσημη τραγουδίστρια σε τροχαίο - Ήταν μόλις 33 ετών
- Μιχάλης Οικονόμου - Ηθοποιός: Ο σύντροφός του και η απόφασή να μεγαλώσουν μαζί ένα παιδί
- Επανυπολογισμός στις συντάξεις: Για ποιους φέρνει αυξήσεις 150 ευρώ το μήνα και επιστροφές άνω των 3.400 ευρώ [αναλυτικοί πίνακες]
- Νέα Σμύρνη: Ξήλωσαν τον επικεφαλής της ΔΙΑΣ μετά τα χτυπήματα στον 29χρονο
- Ο Γιώργος Πατούλης απαντά για τον χωρισμό του: Δεν θέλω να δώσω τροφή σε αυτή την ιστορία
- Κοντά στις 4.000 σήμερα τα κρούσματα κορονοϊού - Προς νέο ρεκόρ
- Πρώην υπουργός του Σημίτη προβλέπει ότι η Φώφη πάει…ΣΥΡΙΖΑ
- Η Ακρίτα συνόδευσε τη μητέρα της για να κάνει το εμβόλιο κατά του κορονοϊού – Τι σχολίασε
- Με κωδικούς Taxisnet το voucher 200 ευρώ: Τα δικαιολογητικά και η αίτηση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Attiki Press
- Πέτρος Φιλιππίδης καταγγελίες: Σφίγγει ο κλοιός – Η συμφωνία με τη σύζυγό του
- Ολυμπιακός – Ελ Αραμπί: «Ήδη έχει γράψει ιστορία»
- Παναθηναϊκός – Μακέντα: Μήνυμα ανασύνταξης
- Μακρόν ΕΡΤ: Αποκλειστική συνέντευξη στον Νίκο Αλιάγα
- Κίνα – βομβιστική επίθεση: 4 νεκροί μετά από έκρηξη σε δημόσιο κτίριο
- Αστυνομικός Νέα Σμύρνη: Η συγκλονιστική κατάθεση του 28χρονου
- Φράουλα θερμίδες: Πόσο παχαίνει και ποια είναι τα οφέλη στην υγεία
- Χιόνια στην Πάρνηθα σήμερα: “Αγριεύει” ο καιρός με πτώση της θερμοκρασίας
- Εθνική Πινακοθήκη εγκαίνια: Κυκλοφορικές ρυθμίσεις την Τετάρτη
- Τελευταία Νέα Attiki Press
- Φράουλα θερμίδες: Πόσο παχαίνει και ποια είναι τα οφέλη στην υγεία
- Παναθηναϊκός – Μακέντα: Μήνυμα ανασύνταξης
- Αστυνομικός Νέα Σμύρνη: Η συγκλονιστική κατάθεση του 28χρονου
- Ολυμπιακός – Ελ Αραμπί: «Ήδη έχει γράψει ιστορία»
- Πέτρος Φιλιππίδης καταγγελίες: Σφίγγει ο κλοιός – Η συμφωνία με τη σύζυγό του
- Χιόνια στην Πάρνηθα σήμερα: “Αγριεύει” ο καιρός με πτώση της θερμοκρασίας
- Εθνική Πινακοθήκη εγκαίνια: Κυκλοφορικές ρυθμίσεις την Τετάρτη
- Μακρόν ΕΡΤ: Αποκλειστική συνέντευξη στον Νίκο Αλιάγα
- Κίνα – βομβιστική επίθεση: 4 νεκροί μετά από έκρηξη σε δημόσιο κτίριο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- 130 δράσεις και εκδηλώσεις της Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας για τα 200 χρόνια από την επανάσταση του 1821
- Διαδικτυακή Ημερίδα: Ανάπτυξη Δικτύου Καινοτομίας και Επιχειρηματικότητας Περιφέρειας Δυτικής Ελλάδας- Δείτε live
- Άγριες Μέλισσες Spoiler: Η πανέμορφη ηθοποιός που αναστατώνει το Διαφάνι
- Κι όμως ξεπούλησε το γούρι με την Μαντώ Μαυρογένους - Τι λέει το Μουσείο Μπενάκη για το «υγεία, κ@υλ@, επανάσταση»
- Πανικός: Τουρκία - Μετά το ΟΧΙ της VW ανακοινώνει "γιγαντιαία επένδυση στην αυτοκινητοβιομηχανία"
- Αθλητισμός: Στο ΦΕΚ η ΚΥΑ για τις δραστηριότητες που ανοίγουν ξανά
- Περιπολίες της ΕΛ.ΑΣ. στην Αθήνα με κάμερες στις στολές: Εικόνες από την παρουσίαση
- Πώς να λύσεις το πιο ενοχλητικό πρόβλημα στο Instagram
- Ο ΣΥΡΙΖΑ λέει “ναι” στο νομοσχέδιο για το Ελληνικό
- Η Όλγα Φιάσκα στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα βάδην - 27 Μαρτίου στην Αττάλεια της Τουρκίας