Θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι; Η νευροεπιστήμη λέει ότι 5 απλά βήματα ενισχύουν σημαντικά τη μνήμη, τη μάθηση και τη νόηση
Η γνώση είναι δύναμη. Αλλά έχοντας ξεφύγει εδώ και χρόνια από τα σχολεία και τα πανεπιστήμια, πώς μπορεί κανείς να ενισχύσει τη γνώση του αποτελεσμαστικά;
Το Inc.com φιλοξενεί πέντε τρόπους, βασισμένους στη νευροεπιστήμη για να μάθει κανείς πιο γρήγορα -κάτι που επιθυμεί- και να μπορέσει να το συγκρατήσει.
Πείτε το δυνατάΜελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology διαπίστωσε ότι το να λέμε τις λέξεις (πχ ονόματα) δυνατά δίνει περισσότερες πιθανότητες να τις απομνημονεύσουμε.
Αν
Οταν θέλετε να απομνημονεύσετε κάτι πιο δύσκολο από ένα όνομα, επαναλάβετέ το επί 40 δευτερόλεπτα.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neuroscience διαπίστωσε ότι μια σύντομη περίοδος επανάληψης -αναπαράγοντας ένα γεγονός στο μυαλό σας, ξανακοιτάζοντας τι είπε κάποιος σε μια συνάντηση, σχεδιάζοντας νοερά μια σειρά από βήματα κλπ.- καθιστά σημαντικά πιο πιθανό να θυμηθείτε αυτό που επαναλάβατε.
Ξεκούραση έστω για δύο λεπτάΣύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Nature Reviews Psychology, «ακόμη και λίγα λεπτά ξεκούρασης με κλειστά μάτια μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, ίσως στον ίδιο βαθμό με μια ολόκληρη νύχτα ύπνου».
Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν «offline ξεκούραση αφύπνισης». Στην πιο αγνή της μορφή, η offline ξεκούραση αφύπνισης μπορεί να είναι το κλείσιμο των ματιών σας και η απομόνωση για μερικά λεπτά. Αλλά μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε. Καθαρίστε το μυαλό σας και κάντε χαρούμενες σκέψεις.
Η επαναλαμβανόμενη επανενεργοποίηση της μνήμης θα μπορούσε να ενισχύσει και να σταθεροποιήσει τις πρόσφατα σχηματισμένες μνήμες με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας στα πρώιμα στάδια της παγίωσης της μνήμης κατά τα πρώτα λεπτά μετά την κωδικοποίηση.
Το κλειδί είναι να το κάνετε σκόπιμα. Πρώτα, επαναλάβετε αυτό που θέλετε να θυμηθείτε για 40 δευτερόλεπτα περίπου. Στη συνέχεια, δείτε αν θυμάστε. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας για ένα με δύο λεπτά.
Και τέλος:
Κοιμηθείτε καλάΣύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychological Science, οι άνθρωποι που μελετούσαν πριν κοιμηθούν, κοιμήθηκαν και στη συνέχεια έκαναν μια γρήγορη ανασκόπηση το επόμενο πρωί, ξόδεψαν λιγότερο χρόνο για να μελετήσουν - και αύξησαν τη μακροπρόθεσμη απομνημόνευση κατά 50%.
Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να αρχειοθετήσει όσα έχετε μάθει, και διευκολύνει την πρόσβαση σε αυτά, όταν τα χρειάζεστε.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ραγδαίες εξελίξεις με το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ: Ένοχοι και οι επτά κατηγορούμενοι για πλημμεληματική απάτη
- Επίδομα 250 ευρώ στους συνταξιούχους στις 10 Ιουλίου: Ποιοι του ΟΣΕ το δικαιούνται
- Το φρούτο που μας αδυνατίζει και μας κρατάει νέους
- Έκρηξη σε δεξαμενόπλοιο Έλληνα εφοπλιστή - Ρυμουλκείται νότια της Ελλάδας
- ΟΠΕΚΕΠΕ: Ενοχή για "7" ζητά η εισαγγελέας στην πρώτη δίκη
- Σαρλίζ Θερόν για γάμο Μπέζος: «Μόνο εμείς δεν πήραμε πρόσκληση αλλά δεν πειράζει γιατί ήταν χάλια»
- Ξεκίνησε η κατεδάφιση 70 επικίνδυνων κτιρίων σε όλη την Αθήνα – Δείτε βίντεο
- Φώτης Μεταξόπουλος: «Η σύντροφός μου είναι 50 χρόνια μικρότερη, είμαι ενεργός σε όλα τα επίπεδα»
- Μετάλλια και αναμνηστικά της Βέφας Αλεξιάδου έχουν βγει προς πώληση σε ομάδα αγοραπωλησιών του Facebook έναντι 150 ευρώ
- To Μαγγανάρι της Ίου η ομορφότερη ελληνική παραλία για τους Ιταλούς- «Ο παράδεισος επί της γης!»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Διαγνώστηκε με Αλτσχάιμερ στα 67 της -Πώς άμβλυνε τα συμπτώματα, το επικό ταξίδι που κάνει στα 81 της
- Τα καλύτερα ηλεκτρικά αυτοκίνητα που μπορείς να αγοράσεις αυτή τη στιγμή
- Ιερά αγρυπνία στον αρχαιολογικό χώρο των Φιλίππων, την πρώτη χριστιανική κοινότητα στην Ευρώπη [εικόνες]
- Προς εξαφάνιση οι χοχλιοί στην Κρήτη, η γαστρονομική ταυτότητα της περιοχής
- Η Fujitsu απαντά στον αθηναϊκό καύσωνα «χωρίς περιττά λόγια»
- Υπόθεση δολοφονίας Μπάμπη Κούτσικου: Την ενοχή του κρεοπώλη προτείνει ο εισαγγελέας Αγρινίου
- Όμιλος AKTOR: Σε εξέλιξη τα έργα αποκατάστασης του ΟΑΚΑ
- Δήμος Αθηναίων: Ξεκίνησε η κατεδάφιση 70 επικίνδυνων και ετοιμόρροπων κτισμάτων σε 21 περιοχές [εικόνες, βίντεο]
- Τα κουρέματα που θα κυριαρχήσουν τον Ιούλιο του 2025
- 12χρονος Αγγλος νεκρός μετά την επικίνδυνη τάση «blackout challenge» -«Μία στιγμη άλλαξε τα πάντα»
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι; Η νευροεπιστήμη λέει ότι 5 απλά βήματα ενισχύουν σημαντικά τη μνήμη, τη μάθηση και τη νόηση
- Απίστευτο περιστατικό στην Εύβοια: Άγνωστοι έκλεψαν καμπάνα από ξωκλήσι
- Βόνιτσα: Συνελήφθη οδηγός φορτηγού που προκάλεσε τροχαίο υπό την επήρεια μέθης
- Δήμος Αθηναίων: Ξεκίνησε η κατεδάφιση 70 επικίνδυνων και ετοιμόρροπων κτισμάτων σε 21 περιοχές [εικόνες, βίντεο]
- Τα κουρέματα που θα κυριαρχήσουν τον Ιούλιο του 2025
- Τα (υπερβολικά) χαμόγελα των νέων υπουργών στην ορκωμοσία -Βαρύ το κλίμα στην κυβέρνηση με τον ΟΠΕΚΕΠΕ [εικόνες]
- Ζάκυνθος: Τραυματισμός 23χρονου Άγγλου σε τροχαίο με «γουρούνα» -Κρίθηκε απαραίτητη η αεροδιακομιδή του
- Πόνος στη σπονδυλική στήλη: Νέες θεραπευτικές τεχνικές
- Ο Τραμπ οραματίζεται να «λαξευτεί» στο Όρος Ράσμορ -Τι λένε οι ειδικοί
- Διαγνώστηκε με Αλτσχάιμερ στα 67 της -Πώς άμβλυνε τα συμπτώματα, το επικό ταξίδι που κάνει στα 81 της
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Ολίβια Ροντρίγκο στη σκηνή του Γκλάστονμπερι με τον Ρόμπερτ Σμιθ των Cure
- Δυτική Ελλάδα: Τελευταίο μπάνιο για 77χρονο
- Ηγουμενίτσα: Ταυτοποιήθηκαν οι δράστες ληστείας σε βάρος ηλικιωμένων στη Θεσπρωτία
- To Μαγγανάρι της Ίου η ομορφότερη ελληνική παραλία για τους Ιταλούς- «Ο παράδεισος επί της γης!»
- Ο καύσωνας «Πλούτο» πλήττει την Ιταλία
- Η Hewlett Packard Enterprise και η Juniper Networks σε συμφωνία με το Υπουργείο Δικαιοσύνης των ΗΠΑ
- «Αλιγάτορας Αλκατράζ»: Νέο κέντρο κράτησης μεταναστών στους βάλτους της Φλόριντα θα εγκαινιάσει ο Τραμπ- Βίντεο
- Τουρκία: «77 πυρκαγιές ξέσπασαν, οι 9 μεγάλες» - Κάηκαν σπίτια, εκκενώθηκαν περιοχές (Δείτε βίντεο)
- Τσουκαλάς για ΟΠΕΚΕΠΕ: Πλέον τον πρωθυπουργό τον «δίνουν» οι πιο στενοί συνεργάτες του
- Ανοίγει από σήμερα έως τις 31 Ιουλίου η πλατφόρμα για τη χορήγηση του φοιτητικού στεγαστικού επιδόματος
