Αυτή είναι η τέλεια φράση να πείτε «όχι» χωρίς να προσβάλετε τους άλλους -Δουλεύει πάντα
Έχει συμβεί στους περισσότερους από εμάς να λέμε «ναι» σε ανθρώπους που μας πιέζουν, ενώ στην πραγματικότητα θέλουμε να πούμε «όχι».
Μία ψυχολόγος εξηγεί πώς μπορούμε να υπερασπιζόμαστε καλύτερα τα όριά μας.
Ίσως νιώθετε πως η ευγένειά σας γίνεται αντικείμενο εκμετάλλευσης από ανθρώπους που δεν σας ακούν και που λαμβάνουν αποφάσεις για εσάς, χωρίς εσάς. Για την ψυχολόγο Μαϊτέ Τρανζέρ, υπάρχουν τρόποι για να χειρίζεστε στο εξής καλύτερα παρόμοιες καταστάσεις.
Για την Τρανζέρ, καλούμαστε να μάθουμε πώς να διεκδικούμε πράγματα για τον εαυτό μας χωρίς αυτό να μας γεμίζει ενοχές
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε τις καταστάσεις στις οποίες κάνετε πίσω. Πότε νιώθετε συντετριμμένοι; Ότι σας έχουν πατήσει; Ότι έχουν περάσει από πάνω σας; Ποιοι είναι οι άνθρωποι που σπρώχνουν τα όριά σας; Είναι στη δουλειά, στην οικογένεια, φίλοι ή η σχέση σας; Προσπαθήστε να θυμηθείτε μία ή δύο πρόσφατες καταστάσεις στις οποίες είπατε «ναι» ενώ εννοούσατε «όχι».
«Εδώ, η προσωπική εργασία και η ενδοσκόπηση λειτουργούν σαν καθρέφτης και παρέχουν τα μέσα για να κατανοήσουμε γιατί ενεργούμε, σκεφτόμαστε ή νιώθουμε όπως ενεργούμε. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για κάθε διαρκή αλλαγή», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος.
Βήμα δεύτερο: Μάθετε να λέτε «όχι»Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από τη διεκδίκηση όσων θέλουν από φόβο μήπως δυσαρεστήσουν, μήπως θεωρηθούν εγωιστές ή μήπως απορριφθούν. Ωστόσο, η αξία σας δεν εξαρτάται από αυτή των άλλων και έχετε κάθε δικαίωμα να έχετε ανάγκες, όρια και προτιμήσεις.
Επομένως, το να λέτε «όχι» δεν είναι ένδειξη ασέβειας. Είναι ένδειξη αυτοσεβασμού. Φυσικά, ο τρόπος που εκφράζετε τα πράγματα είναι πολύ σημαντικός.
«Δεν είναι μόνον αυτό που λέτε, είναι και πώς το λέτε: μιλήστε πιο αργά αν έχετε συνηθίσει να μιλάτε γρήγορα, κοιτάξτε το άτομο με το οποίο μιλάτε στα μάτια, σταθείτε ίσια, ακόμα κι αν τρέμετε λίγο μέσα σας», συμβουλεύει η Τρανζέρ.
Βήμα τρίτο: Μάθετε να λέτε «όχι» με την τέλεια φράσηΗ ψυχολόγος αναγνωρίζει πως η λέξη «όχι» μπορεί να ακούγεται απόλυτη στα αυτιά όσων σκέφτονται να την προφέρουν ή εκείνων που θα λάβουν μια τέτοια απάντηση. Αντ' αυτής προτείνει: «Καταλαβαίνω, αλλά προτιμώ να μην προχωρήσω έτσι». Αυτή είναι η φράση που χρησιμοποιεί ένα άτομο με σιγουριά και αυτοπεποίθηση.
Βεβαίως, το να γίνει κάποιος δυναμικός δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος και, πάνω απ' όλα, εξάσκηση. Όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Η Τρανζέρ προτείνει, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε ζητώντας από έναν σερβιτόρο στο εστιατόριο να σας αλλάξει το πιάτο σας, αν δείτε κάτι σε αυτό που δεν σας αρέσει.
Ακόμα κι αν το άτομο απέναντί σας φαίνεται «προσβεβλημένο» ή αναστατωμένο, αυτό δεν αμφισβητεί το δίκαιο των συναισθημάτων σας. Έχετε δικαίωμα να θέλετε κάτι άλλο από αυτό που θα προτιμούσε ο συνομιλητής σας.
Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σπάει το συμβόλαιό του για να έρθει στον Ολυμπιακό – Πρόταση για συμβόλαιο 4 εκατ.!
- Κυψέλη: Αυτός είναι ο 34χρονος που ξυλοκόπησε υπάλληλο καθαριότητας
- Πάρος: Σπαράζει ο αδερφός του πέντε μηνών βρέφους που πέθανε - «Είχε αρχίσει να κιτρινίζει, δεν την άφησαν μόνη»
- Επίθεση αρκούδας σε ορειβάτες στη Δράμα: Οι τρεις αστοχίες που οδήγησαν στην τραγωδία - Τι πρέπει να κάνουμε σε ανάλογη καταστάση
- Έρευνα της Αρχής για το ξέπλυμα μαύρου χρήματος στον ιδιοκτήτη της ΑΕΚ, Μάριο Ηλιόπουλο
- Πολύ σκληρή για να πεθάνει η ΑΕΚ, έστειλε σε πέμπτο ματς τους τελικούς της Handball Premier
- Αλέξης Τσίπρας: "Από τη μία η πατρίδα μας, από την άλλη τα πλούτη τους"
- Θεσσαλονίκη: Αφαίρεσαν πάνω από 120.000 ευρώ από αυτοκίνητο- Προφυλακίστηκαν ένας 67χρονος και ένας 32χρονος
- Τζόκερ 10/6/25: Τα αποτελέσματα της κλήρωσης - Τα νούμερα που κερδίζουν
- Πάρος: Τι έδειξε η ιατροδικαστική εξέταση του βρέφους που βρέθηκε νεκρό - Τα σενάρια που εξετάζονται
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iEfimerida
- Πώς ο «Φάρος» του Banksy συνδέεται με τον Πλάτωνα και την παραβολή της σπηλιάς - Μια εικαστικός εξηγεί
- Γαλλίδα κοινωνιολόγος μπήκε στα σπίτια υπερπλουσίων για να καταδείξει πώς είναι η σύγχρονη δουλεία
- Η Κίνα υποχρεώνει όλα τα νοσοκομεία να προσφέρουν επισκληρίδιο -Παίρνουν μέτρα για να αυξηθούν οι γεννήσεις
- Αυτή είναι η τέλεια φράση να πείτε «όχι» χωρίς να προσβάλετε τους άλλους -Δουλεύει πάντα
- Καταγγελία Ζελένσκι: Η Ρωσία χρησιμοποίησε βαλλιστικούς πυραύλους της Βόρειας Κορέας εναντίον μας
- FΤ: Ο Έλον Μασκ πήρε το μάθημά του -Όταν το χρήμα τα βάζει με την εξουσία, η πολιτική πάντα κερδίζει
- Άννα Βίσση, Σοφία Καρβέλα, Δήμητρα Κούστα σε χλιδάτη εκδήλωση στη Νέα Υόρκη, στα Tiffany's [εικόνες & βίντεο]
- Άννα Βίσση, Σοφία Καρβέλα, Δήμητρα Κούστα: Σε χλιδάτη εκδήλωση στη Νέα Υόρκη στα Tiffany's [εικόνες & βίντεο]
- Είστε δύο; Η Dua Lipa πόσταρε φωτό με την αδερφή της και οι θαυμαστές της τρελάθηκαν
- ΕΛΑΣ: Εξαρθρώθηκε σπείρα που «ρήμαζε» σπίτια στα δυτικά προάστια της Αθήνας
- Τελευταία Νέα iEfimerida
- Αυτή είναι η τέλεια φράση να πείτε «όχι» χωρίς να προσβάλετε τους άλλους -Δουλεύει πάντα
- Ρέθυμνο: Νεκρή 67χρονη Αυστριακή στο φαράγγι Πατσού
- Καταγγελία Ζελένσκι: Η Ρωσία χρησιμοποίησε βαλλιστικούς πυραύλους της Βόρειας Κορέας εναντίον μας
- Άνδρας στο Τέξας κατηγορείται για φόνο -Έβαλε χάπι άμβλωσης στο ποτό της συντρόφου του
- Αυτός είναι ο 34χρονος που ξυλοκόπησε τον υπάλληλο καθαριότητας στην Κυψέλη -Με «πλούσιο» ποινικό παρελθόν
- Αυτή είναι η τέλεια φράση να πείτε «όχι» χωρίς να προσβάλλετε τους άλλους - Δουλεύει πάντα
- Έως τις 17 Ιουνίου οι αιτήσεις των αγροτών που επλήγησαν από φυσικές καταστροφές τo 2024
- Αυτός έιναι ο 34χρονος που ξυλοκόπησε τον υπάλληλο καθαριότητας στην Κυψέλη -Με «πλούσιο» ποινικό παρελθόν
- Βραζιλία: Ξεκίνησε η δίκη Μπολσονάρου για την απόπειρα πραξικοπήματος -«Θα σε κάνω αντιπρόεδρο» είπε στον δικαστή!
- Άννα Βίσση, Σοφία Καρβέλα, Δήμητρα Κούστα σε χλιδάτη εκδήλωση στη Νέα Υόρκη, στα Tiffany's [εικόνες & βίντεο]
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εντοπίστηκε πτώμα σε πεζοδρόμιο στο κέντρο του Λος Άντζελες
- Μαρινάκης για Τσίπρα: Μιλά για την οικονομία 10 χρόνια μετά το χάος που προκάλεσε
- Σοκαριστικό τροχαίο στην Λαμία από σύγκρουση αυτοκινήτου με μηχανάκι – Σοβαρά τραυματισμένος ένας νεαρός
- Μεταξύ των υποψηφίων για την προεδρία της Fed o Σκοτ Μπέσεντ - Τι λέει ο Λευκός Οίκος
- Μαρινάκης για Τσίπρα: 10 χρόνια μετά το απόλυτο χάος που προκάλεσε στην οικονομία, μας θυμίζει τον υπαίτιο
- Η απάντηση του Παύλου Μαρινάκη στον Αλέξη Τσίπρα
- Αρνείται κάθε ευθύνη ο Δήμος Νίκαιας για το κλείσιμο του «Allou»
- Τραμπ: «Φρένο» στον Νετανιάχου για στρατιωτική δράση κατά του Ιράν
