Διατηρείστε το ίδιο βάρος για πάντα
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά σίγουρα είναι κάτι που μπορεί να γίνει, ιδιαίτερα όταν υπάρχει αποφασιστικότητα και καλή διάθεση.
Παρακάτω θα διαβάσετε ορισμένες συμβουλές που εφαρμόζονται από άτομα που έχασαν βάρος και διατηρούν την φόρμα τους για χρόνια.
Ρίξτε μερικά κιλά για την υγεία σας
Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Αν προσπαθείτε να γίνετε πετσί και κόκαλο τότε πιθανόν να απογοητευτείτε και θα εκνευριστείτε όταν αυτό δεν συμβεί γιατί ο οργανισμός σας δεν το επιτρέπει. Αν όμως ο στόχος σας είναι η βελτίωση της υγείας σας τότε θα είστε
Δοκιμάστε να χάσετε 10 % του βάρους σας
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι έστω και με 10 % απώλεια από το σωματικό βάρος (που για πολλούς αυτό να είναι μόνο 5-10 κιλά), αποφέρει τεράστια ωφελήματα στην υγεία, όπως για παράδειγμα καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, μείωση στην αρτηριακή πίεση και στους δείκτες χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Φυσικά, μείωση του βάρους κατά 10 % δεν είναι εύκολο επίτευγμα, αλλά ο μόνος τρόπος να χάσετε τα περιττά κιλά και να μην τα ξαναβάλετε είναι με την αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Βάλτε στόχους για μακροχρόνιες αλλαγές
Όσα άτομα είχαν επιτυχία στην προσπάθεια τους να χάσουν 10 ή περισσότερα κιλά για ένα ή και περισσότερα χρόνια, το κατόρθωσαν με αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και στον τρόπο άσκησης. Αυτό το μυστικό στην επιτυχία απώλειας βάρους δεν είναι μυστικό, αλλά η ίδια συμβουλή που ακούτε εδώ και χρόνια: ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΑΣΚΗΘΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ. Παρά να συγκεντρώνεστε στο πόσο βάρος χάσατε την περασμένη εβδομάδα, συγκεντρωθείτε περισσότερο στο πόσες μέρες γυμναστήκατε την εβδομάδα που πέρασε.
Κάντε αλλαγές που θα μπορείτε να τις ακολουθείτε για πάντα
Ο στόχος για μακροχρόνια αλλαγή θέλει πολλή προσπάθεια, αλλά το βάρος σας εξαρτάτε από τις καθημερινές σας συνήθειες. Για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, χρειάζεται επιμονή στην τακτική άσκηση και στις νέες προδιαγραφές υγιεινής διατροφής. Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία αν οι αλλαγές που κάνετε στον τρόπο ζωής για να φτάσετε τους στόχους σας είναι πιο κοντά στην αρέσκεια σας.
Γυμνάζεστε καθημερινά
Η συχνή άσκηση κάνει την διαφορά μεταξύ της γρήγορης απώλειας βάρους που δεν διαρκεί και την της πιο αργής απώλειας που μπορεί να διατηρηθεί για χρόνια. Άτομα που έχουν επιτυχία στην μόνιμη απώλεια βάρους συνήθως γυμνάζονται για 30-60 λεπτά την ημέρα. Με την αερόβια άσκηση γίνετε καύση θερμίδων και επέρχεται το αίσθημα της ευεξίας.
Κρατάτε σημειώσεις
Σημειώστε τις μέρες που γυμνάζεστε σε ένα ημερολόγιο, όπως επίσης και τι τρωτε κάθε μέρα. Σημειώστε επίσης και το βάρος σας αφού ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Οι σημειώσεις αυτές θα σας κρατήσου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις OnSports
- Βέροια: Τέλος Βέργος, Σιαράβας
- Αποχωρεί από τη Φενέρ ο Δικαιουλάκος
- Ο «χάρτης» των free agents
- Παραχωρούν την όγδοη επιλογή οι Τορόντο Ράπτορς
- Euro 2012: Συνελήφθησαν τρεις Αγγλοι. Προληπτικά...
- Έτσι… χάνουν οι Σαν Αντόνιο Σπερς
- Κανονικά στο Λονδίνο ο Ρούντι
- Δεν συγκινήθηκε ο Έρικ Γκόρντον από την πρωτιά των Νιου Ορλίνς Χόρνετς
- Διατηρείστε το ίδιο βάρος για πάντα
- Τελευταία Νέα OnSports
- Διατηρείστε το ίδιο βάρος για πάντα
- Επιστρέφει για... ανάσες η Εθνική
- Προσαρμογές αρμοδιοτήτων στους Μινεσότα Τίμπεργουλφς
- Αποχωρεί από τη Φενέρ ο Δικαιουλάκος
- Βέροια: Τέλος Βέργος, Σιαράβας
- Παρελθόν από τη Βαρέζε ο Ρεκαλκάτι
- Κανονικά στο Λονδίνο ο Ρούντι
- Παρελθόν από Πανσερραϊκό και ο Στεφανίδης
- Έτσι… χάνουν οι Σαν Αντόνιο Σπερς
- Δεν συγκινήθηκε ο Έρικ Γκόρντον από την πρωτιά των Νιου Ορλίνς Χόρνετς
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Δημητρέλος: «Η ΑΕΚ δεν έχει μέλλον...»
- Θέμα και στο site της FIFA!
- Δυσφορία στον ΠΑΟΚ για την αδειοδότηση του Παo
- Μπάτον: Μην ξεχνάμε τι έχει πετύχει ο Σούμι
- Ανέπαφος ο Χίρβονεν από ατύχημα σε δοκιμές
- O καιρός την Παρασκευή (1/6)
- Θετική μόνο στο... μισό τεστ
- Διαμάχη στο WRC για τα συμβόλαια
- O καιρός την Παρσκευή (1/6)
- Έβγαλε βόλτα τη μαμά ο Μπέκαμ