Προβλήματα ύπνου; Ελέγξτε τη διατροφή σας!

Η αϋπνία μπορεί να ρυθμίστεί εύκολα με τις κατάλληλες διατροφικές συνήθειες.

Πολλές φορές η αιτία της αϋπνίας κρύβετε στο φαγητό! Ακόμη όμως και αν η αιτία βρίσκεται κάπου αλλού, όπως το αυξημένο άγχος η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η αποφυγή κάποιον άλλων μπορεί να βοηθήσει την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

• Όλοι γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη δρα σα διεγερτικό και δυσχεράνει τον ύπνο. Καφεΐνη όμως δεν υπάρχει μόνο στον καφέ αλλά και σε άλλες κρυφές πηγές όπως το τσάι, το κακάο, η σοκολάτα, τα αναψυκτικά τύπου

κόλα αλλά και στα decaffeine προϊόντα. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση των παραπάνω τροφών 4 ώρες πριν τον ύπνο.

• Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών βοηθά την έλευση του ύπνου. Ωστόσο δε βελτιώνει την ποιότητά του. Οι ζαλάδες, ο πονοκέφαλος και η ανησυχία που προκαλεί το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν στη διακοπή του. Καλό είναι ένα άτομο που βιώνει πρόβλημα αϋπνίας να αποφεύγει την κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν την ώρα ύπνου. Σε περίπτωση που καταναλωθεί αλκοόλ φροντίστε ταυτόχρονα να καταναλώνετε τουλάχιστον ίση ποσότητα νερού ώστε να μετριάζονται οι παρενέργειες που προκαλεί.

• Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε να λιπαρά, βαριά γεύματα το βράδυ. Όταν πέφτουμε για ύπνο, η διαδικασία της πέψη καθυστερεί. Με αποτέλεσμα να νιώθουμε τυμπανισμό και αίσθημα καύσου. Εκτός του γεγονότος ότι αυτή η συνήθεια βλάπτει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος, εμποδίζει τον ύπνο και διαταράσσει το ρυθμό της αναπνοής.

• Την έλευση του ύπνου βοηθούν τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο βρίσκουμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί) και τις τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά κλπ). Έτσι καταναλώνοντας 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά ή 1 τοστ με τυρί ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι με κρακεράκια βοηθούμε την έλευση του ύπνου.