Πόσο cardio πρέπει να κάνω την εβδομάδα για να χωράω πάντα στο τζιν μου;
Να μια καλή ερώτηση. Καταρχάς, το cardio (ή οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, ελληνιστί) είναι υποχρεωτικό σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σε συνδυασμό με βάρη, ώστε να επιτευχθεί πλήρης άσκηση όλου του σώματος και να δείτε αποτελέσματα άμεσα. Κάτι που σημαίνει, δηλαδή, ότι αν το κάνετε σωστά, το αγαπημένο σας τζιν δεν θα γίνει ποτέ «εχθρός» σας και θα το φοράτε όποια στιγμή θέλετε. Σύμφωνα, λοιπόν, με τους ειδικούς, το cardio που θα κάνετε πρέπει να συνδυάζει
το long, slow distance, που κρατά 45 με 60 λεπτά και είναι πιο αργό από τα άλλα, το οποίο ενισχύει την αντοχή σας και «χτίζει» βάσεις
το medium hard, που κρατά 20 με 30 λεπτά και κάνει το σώμα να καίει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους και
το high intensity interval training, που κρατά 10 με 20 λεπτά και εκεί τα δίνεις όλα και ο μεταβολισμός σου παίρνει φωτιά.
Όσο για το πόσο cardio πρέπει να κάνεις μέσα στην εβδομάδα, σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες ασκήσεις; Οι ειδικοί λένε πως 150 λεπτά είναι το ελάχιστο όριο για μια καλή υγεία. Άρα καλό θα ήταν να το αυξήσετε σε 250 λεπτά την εβδομάδα, συνδυάζοντας και τις τρεις τεχνικές, για να αποκτήσετε killer σώμα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Πέτρος Φιλιππίδης: Ξέσπασε σε λυγμούς μιλώντας για τον Σάκη Μπουλά
- Δημοσιογράφος στην Ελένη ξεσπά σε λυγμούς με τον θάνατο του Σάκη Μπουλά
- Showbiz: Πασίγνωστος ηθοποιός έπαθε σοκ όταν του είπαν -από εκπομπή- για το θάνατο το Μπουλά! (Video)
- Ποιoς έκανε σταρ την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου;
- Σάκης Μπουλάς : "Τι θα έκανα αν ήταν η τελευταία μου μέρα στη γη…"
- Παυλίνα Μαυρή: Μανούλα για δεύτερη φορά η πρωταγωνίστρια του «Μπρούσκο»
- ΒΙΝΤΕΟ: η τελευταία εμφάνιση του Μπουλά στον κινηματογράφο
- Παστίτσιο!
- Πρωινό Mou: Η αποκάλυψη για τη Βίκυ Καγιά και τον Ηλία Κρασσά: «Είναι επίσημα μαζί»
- Κερδίστε προσκλήσεις για τον Συρανό ντε Μπερζεράκ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
![Πόσο,poso](https://images32.inewsgr.com/1711/17119229/poso-cardio-prepei-na-kano-tin-evdomada-gia-na-chorao-panta-sto-tzin-mou-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Πόσο cardio πρέπει να κάνω την εβδομάδα για να χωράω πάντα στο τζιν μου;
- O Liam Neeson συγκλονίζει μιλώντας για το χαμό της γυναίκας του 5 χρόνια μετά
- Ο «τηλεοπτικός» Σάκης Μπουλάς: Ο Παυλίτος, ο Σάββας και ο Μένιος (vid)
- Ποιoς έκανε σταρ την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου;
- Εσείς τι θα κάνατε αν βλέπατε ένα παιδάκι στο κρύο χωρίς μπουφάν;
- Τι να τρώω για να έχω περισσότερο γάλα για το μωρό μου;
- Rita Ora και Katy Perry περπάτησαν στο catwalk του MFW, για τον οίκο Moschino
- Ο Σάκης Μπουλάς όπως θα ήθελε ο ίδιος να τον θυμόμαστε
- Παιδιά ψυχραιμία, είναι απλά... Oscar: Χαριτωμένα πιτσιρίκια το αποδεικνύουν με ένα video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Παράγκα» πίσω από το λαθρεμπόριο καυσίμων – Ύποπτα πάρε-δώσε για στημένους αγώνες
- Εγκρίθηκαν οι Περιβαλλοντικοί Όροι για τον άξονα Λαμία-Ιτέα-Αντίριο
- Πέτρος Φιλιππίδης: Ξέσπασε σε λυγμούς μιλώντας για τον Σάκη Μπουλά
- Ελένη Μενεγάκη: «Θέλω να έρθει η Τζένη Μπαλατσινού στην εκπομπή»
- Πρωινό Mou: Η αποκάλυψη για τη Βίκυ Καγιά και τον Ηλία Κρασσά: «Είναι επίσημα μαζί»
- Άκυροι λόγοι για να πεις το "Σ΄αγαπώ''
- Roche Hellas: Στόχος οι εξατομικευμένες θεραπείες και η ενίσχυση κλινικών μελετών
- Kerastase Elixir Ultime: H μαγεία των ελαίων στα μαλλιά σας
- Αυτά είναι τα μέτρα ενίσχυσης της βιομηχανίας που ετοιμάζει η κυβέρνηση