Παχυσαρκία... αντιμετωπίστε τη!

Διατροφικά tips και ασκήσεις για να την αποφύγετε

Η παχυσαρκία αποτελεί ένα σύγχρονο ιατρικό και κοινωνικό πρόβλημα. Το πρόβλημα δεν προσεγγίζεται μόνο απο αισθητική άποψη, αλλά  η επιπλέον αύξηση του βάρους κατα 20% άνω του συνιστώμενου ενέχει κινδύνους για την υγεία. Οι σοβαρότερες επιπτώσεις της παχυσαρκίας ειναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η στεφανιαία νόσος, η αρτηριακή υπέρταση και τα αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια. Παρατηρείται συχνά δυσλειτουργία της αριστερής κοιλίας είτε λόγω υπέρτασης, είτε λόγω υπερογκαιμίας.

Σοβαρά είναι επίσης τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι παχύσαρκοι από το αναπνευστικό σύστημα, όπως η αποφρακτική άπνοια και τον υποαερισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συχνά παρατηρείται στους παχύσαρκους αυξημένη έκκριση ινσουλίνης και η ανθεκτικότητα σε αυτήν όπου συμβάλλει στην ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη. Οι παχύσαρκοι έχουν αυξημένο κίνδυνο χολολιθίασης, οστεοαθρίτιδας, κήλης, θρομβοεμβολικών επεισοδίων και αρκετών κακοηθειών όπως του παχέος εντέρου, του παγκρέατος, του μαστού και του ενδομητρίου. Η παχυσαρκία έχει και σοβαρές ψυχοκοινωνικές συνέπειες, καθώς επηρεάζεται αρνητικά η αυτοεκτίμηση του ατόμου, αυξάνει το αίσθημα της κατάθλιψης και τέλος υπάρχει περιορισμός των ψυχαγωγικών και εργασιακών δραστηριοτήτων του ατόμου αλλά και η κοινωνική απομόνωση. Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί σημαντικό παράγοντα για την πρόληψη της παχυσαρκίας και για τη θεραπευτική αντιμετώπιση αυτής και των επιπτώσεων της.

Βέβαια για να είναι αποτελεσματική η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση και τα προγράμματα άσκησης να ειναι κατάλληλα διαμορφωμένα ώστε να είναι ωφέλιμα και φυσικά ακίνδυνα. Η άσκηση πρέπει να έχει συγκεκριμένη ένταση, συχνότητα και διάρκεια ώστε η απώλεια βάρους να ειναι 100-2000 kcal εβδομαδιαίως. Η συχνότητα συνιστάται να είναι καθημερινή ή το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια κάθε συνεδρίας 30-60 λεπτά διαλειμματικής άσκησης. Οι ασκήσεις συνιστάται να έχουν κυρίως αεροβικό χαρακτήρα όπως είναι το βάδισμα, ο χορός, το ελαφρύ τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση. Τέλος, η ένταση και η διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, βάσει της δοκιμασίας κόπωσης ή του εργοσπιρομετρικού ελέγχου που προηγείται σε τακτά διαστήματα.

Οι αιτιολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται στην εμφάνιση παχυσαρκίας κατατάσσονται στις ακόλουθες κατηγορίες:
1.Γενετικοί
2.Οικογενειακοί
3.ψυχοσωματικοί
4.Ενδοκρινικοί
5.Μεταβολικοί

Η θεραπεία της παχυσαρκίας είναι αιτιολογική όταν εντοπίζεται η αιτία, διαιτητική σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, φαρμακευτική σε λίγες περιπτώσεις και χειρουργική σε αυστηρά επιλεγμένες περιπτώσεις.

α) Στην αιτιολογική θεραπεία ανήκει και η αντιμετώπιση των ψυχικών διαταραχών που παρατηρούνται στους παχύσαρκους όπως η ψυχονεύρωση και η κατάθλιψη. Οι παχύσαρκοι έχουν συνήθως μικρά η μεγάλα ψυχολογικά προβλήματα που εκδηλώνονται με συγκεκριμένη συμπεριφορά. Η τροποποίηση της συμπεριφοράς αυτής και η ψυχοθεραπε