Οι μικρές συνήθειες μέσα στην ημέρα που θα σας χαρίσουν τον τέλειο ύπνο το βράδυ

Ένας καλός, χορταστικός, βραδινός ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για όλα. Ξέρατε όμως ότι μπορείτε να τον εξασφαλίσετε κάνοντας απλά μερικές μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μέσα στην ημέρα; Δείτε τι πρέπει να κάνετε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα ώστε το βράδυ να κοιμηθείτε σαν πουλάκι:

Πρωί
1. Ανοίξτε διάπλατα κουρτίνες και στόρια σε όλο το σπίτι
2. Συνδυάστε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες στο πρωινό σας
3. Πιείτε ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη πριν το μεσημεριανό και καθόλου μετά.

Μεσημέρι
1.

Προσθέστε πρωτεΐνες στο μεσημεριανό σας
2. Πάρτε έναν υπνάκο, ιδανικά διάρκειας 30 λεπτών και μεταξύ 14.00 με 15.00
3. Κάντε γυμναστική πριν το βραδινό φαγητό
4. Χωρέστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής όπως μπορείτε μέσα στην ημέρα σας
5. Μην πιείτε αλκοόλ 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο

Απόγευμα
1. Φάτε ένα ελαφρύ αλλά πλήρες δείπνο
2. Βρείτε έναν τρόπο χαλάρωσης για να διώξετε την ένταση της ημέρας (διαλογισμός, γράψιμο, τεχνικές αναπνοής, ζεστό τσάι, αρωματοθεραπεία κλπ)
3. Φτιάξτε ένα ιδανικό περιβάλλον χαλάρωσης (απαλός φωτισμός, δροσερή θερμοκρασία, ησυχία)
4. Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές μια ώρα πριν πάτε για ύπνο