Γυμναστήριο: 4 λάθη που μας κρατάνε μακριά από το σώμα των ονείρων μας
Τι πρέπει να αποφύγουμε
Με τους σημερινούς ρυθμούς ζωής είναι δύσκολο να βρούμε χρόνο ακόμα και για μία επίσκεψη στο γυμναστήριο και, γι' αυτό, καλό είναι όταν τα καταφέρνουμε να την χωρέσουμε στο πρόγραμμά μας, να την κάνουμε όσο πιο σωστά γίνεται, Για να γυμνάσουμε αποτελεσματικά τους μύες μας, και να αποφύγουμε τυχός τραυματισμούς, αυτά είναι τα λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε.
1) Δεκ κάνουμε ζέσταμα πριν ή stretching μετά την προπόνηση
Τουλάχιστον πέντε λεπτά είναι απαραίτητα για να προετοιμάσουμε τους μύες μας να ζεσταθούν, ή και να χαλαρώσουν. Δέκα επιπλέον λεπτά θα μας γλιτώσουν από τυχόν τραβήγματα που θα μας κρατήσουν μακριά από το γυμναστήριο.
2) Πηγαίνουμε με άδειο στομάχι
Ο οργανισμός, πολύ απλά, δεν μπορεί να λειτουργήσει, χωρίς τα απαραίτητα καύσιμα. Μισή με μία ώρα πριν την προπόνηση καταναλώστε ένα σνακ εύπεπτο, το οποίο θα περιέχει από 40 έως 100 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους. Καλή ιδέα θα ήταν να μην περιέχει φυτικές ίνες, αφού δεν βοηθάνε στη διαδικασία της πέψης. Μία φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο, μία μπανάνα, ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα γιαούρτι ή μερικά κράκερς αποτελούν ιδανικές επιλογές.
3) Κάνουμε το ίδιο, αερόβιο πρόγραμμα σε κάθε μας επίσκεψη
Μπορεί ο διάδρομος αποδεδειγμένα να ανεβάζει τους ρυθμούς της καρδιάς μας κάθε φορά, και να βοηθάει να κάψουμε θερμίδες, αλλά είναι σημαντικό να μην κάνουμε την ίδια, αερόβια άσκηση κάθε μέρα, αφού η επανάληψη όχι μόνο μας κάνει να βαριόμαστε, αλλά δεν βοηθάει και στην εκγύμναση των μυών μας.
4) Τα βάρη που χρησιμοποιούμε είναι πολύ ελαφριά
Όταν γυμνάζουμε τους μύες μας τα κατάλληλα βάρη είναι αυτά που θα κουράσουν τις μυικές ομάδες του σώματός μας μετά από 10- 12 επαναλήψεις. Εάν μπορείτε να κάνετε 30 επαναλήψεις, χωρίς να κουράζεστε, είναι καιρός να αυξήσετε τα βάρη που σηκώνετε, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ : Πώς να φτιάξετε μαλακτική κρέμα για τα μαλλιά
- Ο προπονητής του Τόμας Πρωτόπαπα συγκινεί: «Το καμπανάκι δεν έχει χτυπήσει ακόμα, ο αγώνας δεν έχει τελειώσει»
- Αυτόπτης μάρτυρας στο ατύχημα του Τόμας Πρωτόπαπα αποκαλύπτει: "Τον πέταξε σαν καρυδότσουφλο. Δεν έφταιγε σε τίποτα το παιδί"
- Τόμας Πρωτόπαπας: Επιδεινώθηκε η κατάσταση της υγείας του!
- [SHOWBIZ] Μάκης Παντζόπουλος: Με την πεθερά... για ψώνια!
- Με τον παππού και τη γιαγιά στο Metro η Kate Middleton!
- Νέες φωτογραφίες ντοκουμέντο από την στιγμή του τροχαίου ατυχήματος του Τόμας Πρωτόπαπα
- Μαριέττα Χρουσαλά: Bόλτα με την κόρη της
- ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΡΕΜΙΕΡΑ : "Θα σε πάρω να φύγουμε" με την υπογραφή Άγγελος Πυριόχος!
- Δημόσιος θηλασμός… μια «ιερή» στιγμή σε κοινή θέα;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Τόμας Πρωτόπαπας: Επιδεινώθηκε η κατάσταση της υγείας του!
- Νέες φωτογραφίες ντοκουμέντο από την στιγμή του τροχαίου ατυχήματος του Τόμας Πρωτόπαπα
- Πώς να ξεβάψετε τα μάτια σας μακραίνοντας τις βλεφαρίδες σας
- Τα 7 λάθη που οδηγούν μια δίαιτα στην αποτυχία
- Απίστευτο: Η Gisele 3 μόλις μήνες μετά τη γέννηση της κόρης της χωρίς ίχνος περιττού κιλού!
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- Τόμας Πρωτόπαπας: Επιδεινώθηκε η κατάσταση της υγείας του!
- Απίστευτο: Η Gisele 3 μόλις μήνες μετά τη γέννηση της κόρης της χωρίς ίχνος περιττού κιλού!
- Νέες φωτογραφίες ντοκουμέντο από την στιγμή του τροχαίου ατυχήματος του Τόμας Πρωτόπαπα
- Τα 7 λάθη που οδηγούν μια δίαιτα στην αποτυχία
- Πώς να ξεβάψετε τα μάτια σας μακραίνοντας τις βλεφαρίδες σας
- Σάκης Ρουβάς: Με την τσάντα Μίνι Μάους και την… Αναστασία!
- Μην χάνετε χρόνο ψάχνοντας τα κλειδιά σας
- Πώς να ξεβάψετε τα μάτια σας μακαραίνοντας τις βλεφαρίδες σας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- ΑΥΣΤΡΑΛΟΙ ΝΕΟΙ : Καλοί στα γράμματα αλλά επιρρεπείς στις κακές συνήθειες
- Lance Armstrong: Ένα αμφιλεγόμενο είδωλο
- ΝΑΟΜΙ ΚΑΜΠΕΛ : Βούτηξε στη θάλασσα με τα ρούχα
- [SHOWBIZ] Μάκης Παντζόπουλος: Με την πεθερά... για ψώνια!
- Jay Z: Αφιερώνει τραγούδι στην Beyonce και τον Ομπάμα
- Ποιος περίμενε χθες την Νίνα Λοτσάρη στο αεροδρόμιο;
- Μονοψήφια τα νούμερα της AGB για την Έλλη Στάη
- Αυτόπτης μάρτυρας στο ατύχημα του Τόμας Πρωτόπαπα αποκαλύπτει: "Τον πέταξε σαν καρυδότσουφλο. Δεν έφταιγε σε τίποτα το παιδί"