Πώς θα χορτάσετε χωρίς επιπλέον θερμίδες
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι προφανώς να τρώτε λιγότερο. Πως όμως μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες σας χωρίς να πεινάτε;
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις θερμίδες σας χωρίς να νιώθετε πείνα.
Το itrofi.gr σας προτείνει πέντε αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το φαγητό σας χωρίς να είστε πεινασμένοι:
Γεμίστε με λαχανικά τουλάχιστον το μισό της μερίδας
Τα λαχανικά περιέχουν πολύ νερό και πολλές ίνες αλλά ελάχιστες θερμίδες. Αν αντικαταστήσετε το μισό των πρωτεϊνών
Φάτε πρωτεΐνες με κάθε γεύμα
Η επιστήμη έχει επανειλημμένα δείξει ότι η πρωτεΐνη στα γεύματα αυξάνει το αίσθημα της πληρότητας. Μια μελέτη που έγινε το 2012 εξέτασε τις επιδράσεις της κατανάλωσης των γευμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε σχέση με το αίσθημα της πληρότητας. Οι συμμετέχοντες έτρωγαν γεύματα με 20-30% των θερμίδων να από πρωτεΐνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα αισθάνθηκαν πληρέστερα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με τις φορές που τα γεύματά τους περιείχαν το μισό αυτού του ποσοστού πρωτεϊνών. Εστιάστε σε άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα αυγά, τα πουλερικά χωρίς πέτσα, τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά και τα ψάρια. Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης είναι επίσης καλές επιλογές.
Πίνετε νερό μαζί με τα γεύματα
Η κατανάλωση χυμών ή αναψυκτικων μαζί με τα γεύματά σας από την μία δεν σας χορταίνει και από την άλλη σας «φορτώνει» με επιπλέον θερμίδες. Σε μια πρόσφατη μελέτη φάνηκε πως τα άτομα που έπιναν περίπου 2 φλυτζάνια (500 ml) νερό πριν από το πρωινό έτρωγαν περίπου 13% λιγότερο σε σχέση με όσους δεν έπιναν καθόλου νερό πριν από το φαγητό. Πιείτε νερό μαζί με το γεύμα σας. Θα ξεδιψάσετε χωρίς πρόσληψη επιπλέον θερμίδων.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και πιρούνια
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το μέγεθος που έχουν τα σκεύη φαγητού σας επηρεάζει το πόσο τρώτε. Μέσω ερευνών έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να γεμίζουν τα πιάτα τους σε ένα 70% της πληρότητάς τους ανεξάρτητα από το μέγεθός τους. Συνεπώς, όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο σας τόσο περισσότερο θα τρώτε. Άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει πως πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο αν κρατάνε ένα μεγάλο πιρούνι και λιγότερο αν χρησιμοποιούν ένα μικρό. Εκμεταλλευτείτε τη δύναμη της ψευδαίσθησης και χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο και σκεύη. Η ίδια μερίδα θα σας φανεί μεγαλύτερη.
Κάντε πικάντικα τα γεύματά σας
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πικάντικο κόκκινο πιπέρι ως μέρος του φαγητού τους έτρωγαν 190 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με γεύματα τα οποία δεν ήταν πικάντικα. Επίσης, μια έρευνα που διενεργήθηκε πάνω σε 10 υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι όταν κατανάλωναν γεύματα με πικάντικη γεύση. Κάντε το φαγητό σας να... καίει. Θα χορτάσετε πολύ πιο εύκολα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο γάμος της χρονιάς στα Χανιά – Ο κουμπάρος «έκλεψε» τον γαμπρό (video)
- Survivor: Κόλαφος από Λαμπίρη και Πατλάκη για τις λεκτικές επιθέσεις που δέχτηκαν για τις λάθος διαρροές
- Επιστήμονες ισχυρίζονται ότι βρήκαν την πρώτη απόδειξη ύπαρξης παράλληλου σύμπαντος (vid)
- Πώς να αφαιρέσετε εύκολα τα αυτοκόλλητα
- Φαρμακοποιός αυτοκτόνησε λόγω χρεών
- Καιρός: Η έκτακτη προειδοποίηση του μετεωρολόγου Γιάννη Καλλιάνου!
- Πως θα χάσετε 10 κιλά με τη δίαιτα το γιαουρτιού
- Τηλεθέαση: Τα απίστευτα νούμερα του ΣΚΑΪ και η τεράστια διαφορά από τα υπόλοιπα κανάλια
- Σκοτώθηκαν λίγο πριν την κορυφή του Έβερεστ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sigma Live
- Βενιζέλος: Δεν κατεβαίνω με τη Νέα Δημοκρατία
- Ισραήλ: Ο πρόεδρος των ΗΠΑ έφθασε στο Τελ Αβίβ
- Τι αλλάζει σε χλωρίνες, βερνίκια και άλλα χημικά;
- Πώς θα χορτάσετε χωρίς επιπλέον θερμίδες
- Επίδοση καριέρας ο Τζιωρτζής
- Τετραπλό Φονικό: «Αντιλήφθηκα ότι πυροβόλησαν τον Φάνο»
- Στενεύει ο κλοιός για εντοπισμό πατέρα και Μαριέ – Ελένης
- Δοκιμαστικά "τρέχει" το σύστημα για ληξιπρόθεσμες οφειλές
- Εκστασιασμένος Μοράτα κάνει τάκλιν και στο αεροδρόμιο! (vid)
- Έκλεισε τα 50 ο "Big Sofo"
- Τελευταία Νέα Sigma Live
- Πώς θα χορτάσετε χωρίς επιπλέον θερμίδες
- Ρωσία: Συνελήφθησαν 20 χάκερς που έκλεβαν τράπεζες
- Στενεύει ο κλοιός για εντοπισμό πατέρα και Μαριέ – Ελένης
- Περδίκης: Κάποιοι επιχειρούν να παίξουν το ρόλο του Έιντε
- Τετραπλό Φονικό: «Αντιλήφθηκα ότι πυροβόλησαν τον Φάνο»
- Κλώτσησε κοριτσάκι διότι της χαλούσε το ρομαντικό δείπνο
- Άντρος:O ΠτΔ αναλαμβάνει ρίσκο και ευθύνη με την πρότασή του
- Φανούριος: "Αυτή η φουρνιά είναι πάρα πολύ ξεχωριστή"
- Παλλήκαρος: Δεν είμαστε σε καλό δρόμο για λύση του Κυπριακού
- Δημ. εκλογές Λεμεσού: 1 Ιουνίου ακρόαση για επανακαταμέτρηση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γερμανικό ΥΠΕΞ: Συμφέρον του Βερολίνου να μην απομονωθεί εξαιτίας της στάσης του για το ελληνικό χρέος
- ΕΜΣ: Περισσότερη σκέψη για την καθιέρωση κοινών ευρωπαϊκών ομολόγων χωρίς κίνδυνο
- Πράσινες Πολιτιστικές Διαδρομές
- Καταδικάζει Δήμος Κισσάμου την επίθεση σε Πρόεδρο Τ.Κ.
- Τα εργαστήρια συντήρησης αποκαλύπτουν τα μυστικά τους
- Απελύθη ο ισχυρός άνδρας της Ford
- «Ζώνες αποκλεισμού» για γυναίκες γεμίζει το Παρίσι
- Γιώργος Λάνθιμος και Νικόλ Κίντμαν μαζί στο Φεστιβάλ Καννών (Photos)
- Επάνω στα τραπέζια Βαλαβάνη και Εσκενάζυ στο ελληνοτουρκικό γλέντι
- Schauble: No debt relief for Greece before end of program