Η σχέση του ύπνου με την παχυσαρκία
03:43 26/3/2012
- Πηγή: 24wro
Ο ύπνος αποτελεί μια φυσιολογική ...
διαδικασία του οργανισμού η οποία σχετίζεται με την ομαλή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι ιστοί ξαναχτίζονται, ενώ οι γνώσεις και η μνήμη εμπεδώνονται. Τι σχέση, όμως, μπορεί να έχει ο ύπνος με το βάρος μας;
Η μειωμένη διάρκεια ύπνου σε τακτική βάση, σύμφωνα με έρευνες, σχετίζεται με αυξημένο βάρος. Αντίστοιχα, έρευνες σε παιδιά έδειξαν πως παιδιά που κοιμούνται λιγότερες ώρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα σε βάθος χρόνου 5
ετών. Πως, όμως, συμβαίνει κάτι τέτοιο;….
«Κακές» διατροφικές συνήθειες
Έρευνα που έγινε σε φοιτητές έδειξε πως τα άτομα που κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα είχαν αυξημένες πιθανότητες να παραλείψουν το πρωινό γεύμα, είχαν ασταθές μεσημεριανό, ενώ η διατροφή τους ήταν φτωχή σε πιο υγιεινές τροφές όπως το ψάρι, τα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα.
Αυξημένη «όρεξη»
Φαίνεται πως οι λιγοστές ώρες ύπνου διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών της όρεξης και συγκεκριμένα της λεπτίνης και της γκρελίνης, με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η πείνα και η όρεξη για πιο λιπαρά τρόφιμα.
Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
Τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης που παρατηρούνται στα άτομα με λίγες ώρες ύπνου πιθανόν να σχετίζονται με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Παράλληλα, δεν είναι τυχαίο πως τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν μικρότερη διάθεση και ενέργεια μέσα στην ημέρα άρα και λιγότερη όρεξη για σωματική δραστηριότητα.
Συμπερασματικά...
Θα έλεγε κανείς πως το φυσιολογικό σωματικό βάρος δεν είναι θέμα μόνο της ισορροπημένης διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας αλλά και θέμα ισορροπημένου ύπνου. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά πλαίσια ή ακόμη ενισχύστε την προσπάθεια απώλειας βάρους διατηρώντας 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά.
διαδικασία του οργανισμού η οποία σχετίζεται με την ομαλή λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι ιστοί ξαναχτίζονται, ενώ οι γνώσεις και η μνήμη εμπεδώνονται. Τι σχέση, όμως, μπορεί να έχει ο ύπνος με το βάρος μας;
Η μειωμένη διάρκεια ύπνου σε τακτική βάση, σύμφωνα με έρευνες, σχετίζεται με αυξημένο βάρος. Αντίστοιχα, έρευνες σε παιδιά έδειξαν πως παιδιά που κοιμούνται λιγότερες ώρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα σε βάθος χρόνου 5
«Κακές» διατροφικές συνήθειες
Έρευνα που έγινε σε φοιτητές έδειξε πως τα άτομα που κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα είχαν αυξημένες πιθανότητες να παραλείψουν το πρωινό γεύμα, είχαν ασταθές μεσημεριανό, ενώ η διατροφή τους ήταν φτωχή σε πιο υγιεινές τροφές όπως το ψάρι, τα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα.
Αυξημένη «όρεξη»
Φαίνεται πως οι λιγοστές ώρες ύπνου διαταράσσουν την ισορροπία των ορμονών της όρεξης και συγκεκριμένα της λεπτίνης και της γκρελίνης, με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η πείνα και η όρεξη για πιο λιπαρά τρόφιμα.
Μειωμένη σωματική δραστηριότητα
Τα υψηλά επίπεδα γκρελίνης που παρατηρούνται στα άτομα με λίγες ώρες ύπνου πιθανόν να σχετίζονται με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Παράλληλα, δεν είναι τυχαίο πως τα άτομα με έλλειψη ύπνου έχουν μικρότερη διάθεση και ενέργεια μέσα στην ημέρα άρα και λιγότερη όρεξη για σωματική δραστηριότητα.
Συμπερασματικά...
Θα έλεγε κανείς πως το φυσιολογικό σωματικό βάρος δεν είναι θέμα μόνο της ισορροπημένης διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας αλλά και θέμα ισορροπημένου ύπνου. Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά πλαίσια ή ακόμη ενισχύστε την προσπάθεια απώλειας βάρους διατηρώντας 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά.
Keywords
παχυσαρκια, μνήμη, μνήμη, διατροφη, θεμα, φρουτα, φυσικη, γαλα, εγινε, ελλειψη, ενεργεια, ερευνες, ετων, υπνος, ισορροπια, λαχανικα, λειτουργια, παιδια, πιθανοτητες, πρωινο, συγκεκριμενα, ωρες, γνωσεις, ψαρι
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Στον αέρα το διαδικτυακό Μακελειό του Χίου | Makeleio.gr
- To γλυκό βίντεο της ημέρας: Αλεπουδίτσα παίζει με ένα μπαλάκι!
- Κέικ με επικάλυψη λευκής σοκολάτας
- Πεδίο μάχης τα μεταλλεία χρυσού στις Σκουριές Χαλκιδικής (video)
- Τρομακτική συντριβή μαχητικού αεροσκάφους σε παραλία !
- Νίκη των αυτοκινητιστών το νομοσχέδιο για τα ταξί...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Π. ΚΑΜΜΕΝΟΣ: Πλησιάζει η λευτεριά μας!
- Χαμός στο facebook με ανάρτηση του Χάρρυ Κλυνν
- ΔΕΙΤΕ: Όλα όσα έγιναν στην πρεμιέρα των Πέγκυ Ζήνα-Πάολα
- Κρύβουν τον χρυσό στα σεντούκια τους οι Τούρκοι!
- VIDEO: Θρήνος στην Ιταλία - Παγκόσμια συγκίνηση
- ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ: Μύθοι vs Πραγματικότητα
- Προσοχή στα μάτια σας μπροστά στον υπολογιστή
- Τελευταία Νέα 24wro
- Η σχέση του ύπνου με την παχυσαρκία
- Κ.ΠΑΠΟΥΛΙΑΣ: Στις πιο κρίσιμες στιγμές ο ελληνικός λαός έδωσε την ψυχή του!
- Η απάντηση του Πλούταρχου για το πρόστιμο του ΣΔΟΕ!
- Η γιόγκα κάνει κακό στις αρθρώσεις;
- Κρύβουν τον χρυσό στα σεντούκια τους οι Τούρκοι!
- Π. ΚΑΜΜΕΝΟΣ: Πλησιάζει η λευτεριά μας!
- ΚΡΥΟΛΟΓΗΜΑ: Μύθοι vs Πραγματικότητα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- [Celebritiliki] Ακούστε ένα «δείγμα» από το νέο τραγούδι του Justin Bieber
- Ισχυρός σεισμός στη Χιλή
- Θανατηφόρο τροχαίο στη Χαλκίδα
- Ξεκούραστα το Φοίνιξ
- Μέρκελ: "Καταστροφική η έξοδος της Ελλάδας από την ΕΕ"
- Τροχαίο στη Ζάκυνθο
- Κάνει πίσω ο Σόιμπλε
- To γλυκό βίντεο της ημέρας: Αλεπουδίτσα παίζει με ένα μπαλάκι!
- Σεισμός 7,2 ρίχτερ στη Χιλή