6 συμβουλές για άσκηση στη ζέστη
21:53 16/7/2012
- Πηγή: 24wro
Η θερμοκρασία χτυπά κόκκινο αλλά αυτό ...
δεν σημαίνει πως θα πρέπει να διακόψουμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας.
Διαβάστε 6 χρήσιμες συμβουλές και υιοθετήστε τις αν δεν θέλετε ούτε εν μέσω καύσωνα να σταματήσετε την αγαπημένη σας άσκηση.
Άσκηση μόνο το πρωί
Μπορεί να σας ακούγεται αυτονόητο πως η άσκηση σε καύσωνα θα πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί (λόγω χαμηλότερων θερμοκρασιών), όμως υπάρχει ένας ακόμη λόγος που πρέπει να προτιμήσετε το πρωί. Και φυσικά αναφερόμαστε στη θερμοκρασία σώματος,
που τις πρωινές ώρες είναι χαμηλότερη από το απόγευμα. Αν ωστόσο, κάποια μέρα δεν προλάβετε να ασκηθείτε το πρωί και επιλέξετε αναγκαστικά το απόγευμα, φορέστε ανοιχτόχρωμα ρούχα που αντανακλούν το φως και κρατούν πιο δροσερό το σώμα σε αντίθεση με τα μαύρα ή τα σκουρόχρωμα που απορροφούν το φως και άρα τη ζέστη.
Μην πείτε το νερό…νεράκι
Το βασικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση στη ζέστη είναι η ενυδάτωση. Πιείτε νερό πριν αρχίσετε να αθλείστε, λίγο πιο μετά πιείτε και πάλι νερό και αργότερα… ξαναπιείτε. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: τι πρέπει να πίνουμε και πότε; Αρκετές έρευνες συνιστούν να πίνουμε πολλά υγρά 2 ώρες πριν την άσκηση, ένα με δύο ποτήρια ανά 15 λεπτά άσκησης και αρκετά υγρά με αυξημένο νάτριο μετά την άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί με τις ποσότητες καθώς η υπερβολική ενυδάτωση είναι εξίσου επικίνδυνη με την αφυδάτωση.
Πιείτε κάτι παγωμένο
Πριν την άσκηση προτιμήστε κάτι παγωμένο να πιείτε όχι μόνο για το καλό του οργανισμού σας αλλά και για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας. Σε μια έρευνα, μια ομάδα ποδηλατών, ήπιε πριν την άσκηση είτε ένα παγωμένο υγρό είτε ένα ζεστό υγρό. Και όπως αποδείχθηκε, όσοι ήπιαν το παγωμένο έκαναν περισσότερη ώρα πετάλι, είχαν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και λιγότερους παλμούς από όσους ήπιαν το ζεστό υγρό.
Ηλεκτρολύτες: μην τους ξεχνάτε
Οι ηλεκτρολύτες που αποβάλλονται από το σώμα μέσω του ιδρώτα, θα πρέπει να αναπληρώνονται με την πρώτη ευκαιρία. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το ποτάσιο, βοηθούν το σώμα να συγκρατεί και να απορροφά το νερό. Τα περισσότερα «αθλητικά» ποτά παρέχουν ένα υψηλό ποσοστό ηλεκτρολυτών, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώνετε με προσοχή καθώς περιέχουν έξτρα ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα που σας φορτώνουν με ανεπιθύμητες θερμίδες. Πέρα από τα ποτά αυτά, ιδιαίτερα σημαντικός στην αποκατάσταση ηλεκτρολυτών στον οργανισμό είναι και ο χυμός μήλου.
Υδατάνθρακες: για περισσότερη ενέργεια
Άσκηση σημαίνει ενέργεια και ενέργεια σημαίνει υδατάνθρακες. Αν μάλιστα θέλετε να ασκηθείτε στη ζέστη, τότε οι ανάγκες σας για ενέργεια είναι ακόμη μεγαλύτερες, άρα και μεγαλύτερη ανάγκη για υδατάνθρακες στον οργανισμό. Αν ξεκινάτε τώρα το πρόγραμμα ασκήσεών σας, φροντίστε ώστε μία εβδομάδα πριν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 50% των συνολικών θερμίδων που εκλαμβάνετε. Λίγες μέρες πριν αυξήστε το ποσοστό αυτό σε
δεν σημαίνει πως θα πρέπει να διακόψουμε το πρόγραμμα γυμναστικής μας.
Διαβάστε 6 χρήσιμες συμβουλές και υιοθετήστε τις αν δεν θέλετε ούτε εν μέσω καύσωνα να σταματήσετε την αγαπημένη σας άσκηση.
Άσκηση μόνο το πρωί
Μπορεί να σας ακούγεται αυτονόητο πως η άσκηση σε καύσωνα θα πρέπει να γίνεται νωρίς το πρωί (λόγω χαμηλότερων θερμοκρασιών), όμως υπάρχει ένας ακόμη λόγος που πρέπει να προτιμήσετε το πρωί. Και φυσικά αναφερόμαστε στη θερμοκρασία σώματος,
Μην πείτε το νερό…νεράκι
Το βασικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση στη ζέστη είναι η ενυδάτωση. Πιείτε νερό πριν αρχίσετε να αθλείστε, λίγο πιο μετά πιείτε και πάλι νερό και αργότερα… ξαναπιείτε. Ωστόσο, το ερώτημα παραμένει: τι πρέπει να πίνουμε και πότε; Αρκετές έρευνες συνιστούν να πίνουμε πολλά υγρά 2 ώρες πριν την άσκηση, ένα με δύο ποτήρια ανά 15 λεπτά άσκησης και αρκετά υγρά με αυξημένο νάτριο μετά την άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε αρκετά προσεκτικοί με τις ποσότητες καθώς η υπερβολική ενυδάτωση είναι εξίσου επικίνδυνη με την αφυδάτωση.
Πιείτε κάτι παγωμένο
Πριν την άσκηση προτιμήστε κάτι παγωμένο να πιείτε όχι μόνο για το καλό του οργανισμού σας αλλά και για να αυξήσετε τις επιδόσεις σας. Σε μια έρευνα, μια ομάδα ποδηλατών, ήπιε πριν την άσκηση είτε ένα παγωμένο υγρό είτε ένα ζεστό υγρό. Και όπως αποδείχθηκε, όσοι ήπιαν το παγωμένο έκαναν περισσότερη ώρα πετάλι, είχαν χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και λιγότερους παλμούς από όσους ήπιαν το ζεστό υγρό.
Ηλεκτρολύτες: μην τους ξεχνάτε
Οι ηλεκτρολύτες που αποβάλλονται από το σώμα μέσω του ιδρώτα, θα πρέπει να αναπληρώνονται με την πρώτη ευκαιρία. Οι ηλεκτρολύτες, όπως το νάτριο και το ποτάσιο, βοηθούν το σώμα να συγκρατεί και να απορροφά το νερό. Τα περισσότερα «αθλητικά» ποτά παρέχουν ένα υψηλό ποσοστό ηλεκτρολυτών, αλλά θα πρέπει να τα καταναλώνετε με προσοχή καθώς περιέχουν έξτρα ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα που σας φορτώνουν με ανεπιθύμητες θερμίδες. Πέρα από τα ποτά αυτά, ιδιαίτερα σημαντικός στην αποκατάσταση ηλεκτρολυτών στον οργανισμό είναι και ο χυμός μήλου.
Υδατάνθρακες: για περισσότερη ενέργεια
Άσκηση σημαίνει ενέργεια και ενέργεια σημαίνει υδατάνθρακες. Αν μάλιστα θέλετε να ασκηθείτε στη ζέστη, τότε οι ανάγκες σας για ενέργεια είναι ακόμη μεγαλύτερες, άρα και μεγαλύτερη ανάγκη για υδατάνθρακες στον οργανισμό. Αν ξεκινάτε τώρα το πρόγραμμα ασκήσεών σας, φροντίστε ώστε μία εβδομάδα πριν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 50% των συνολικών θερμίδων που εκλαμβάνετε. Λίγες μέρες πριν αυξήστε το ποσοστό αυτό σε
Keywords
ζεστη, το φως, σημαίνει, φως, πιείτε, εξτρα, ζαχαρη, θερμιδες, προγραμμα, ρουχα, υδατανθρακες, φως, ωρα, αφυδατωση, γινεται, ευκαιρια, υπαρχει, εβδομαδα, ενεργεια, ερευνα, ερευνες, υγρα, χτυπα, νερο, ομαδα, πιείτε, ποτα, ποτηρια, πρωι, σωμα, το φως, φυσικα, ωρες, ιδιαιτερα, υγρο, σημαίνει, θερμοκρασια, χυμος
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Καλοκαιρινό Party στην βεράντα!
- Το κόλπο για να κάνετε τις πετσέτες σας ξανά αφράτες
- Παναθηναϊκός-Ελ Γιαίς 1-0
- Jumbo: Το story καλά κρατεί
- Οι Γερμανοί (τουρίστες) ξανάρχονται
- Παράταση και για ΦΠΑ
- [ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ] Η Τράπεζα Πειραιώς ενδιαφέρεται για την Αγροτική Τράπεζα
- [Ζώα] Χάθηκε η εκλάπη ο Speedy
- Εμφανίστηκε έτσι σε συναυλία στο Γκάζι και προκάλεσε υστερίες! [Παράλογο;]
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Το κόλπο για να κάνετε τις πετσέτες σας ξανά αφράτες
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Η Ελλάδα του 1920 μέσα από έγχρωμες φωτογραφίες
- 6 συμβουλές για άσκηση στη ζέστη
- Έφυγε ο John Lord, μέλος του θρυλικού συγκροτήματος Deep Purple
- Πνίγηκε 68χρονη στο Αίγιο
- Ποιος άσος της Μπαρτσελόνα κάνει surfing στη Ρόδο;
- Τα χειρότερα tattoo που έχετε δει ποτέ
- Πάντρεψαν τον γιο τους Κακέτσης - Μπαλανίκα
- Η Miley Cyrus έγινε ξανθιά
- Ο ΣΑΜΑΡΑΣ... ΑΓΡΙΕΨΕ!
- Τελευταία Νέα 24wro
- 6 συμβουλές για άσκηση στη ζέστη
- Τρώει πέτρες εδώ και 20 χρόνια
- Πνίγηκε 68χρονη στο Αίγιο
- Μειώθηκε η πειρατεία στη Σομαλία
- Τα χειρότερα tattoo που έχετε δει ποτέ
- Ποιος άσος της Μπαρτσελόνα κάνει surfing στη Ρόδο;
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Η Ελλάδα του 1920 μέσα από έγχρωμες φωτογραφίες
- Τα μπάνια του ζωδιακού λαού
- Προϊόντα σίκαλης, ολικής άλεσης ή πολύσπορα;
- Έφυγε ο John Lord, μέλος του θρυλικού συγκροτήματος Deep Purple
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Χλίδα για τον σφαγέα των Βαλκανίων…
- ΔΕΙΤΕ ΤΙ ΠΛΗΡΩΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΑ ΦΑΝΕΡΑ ΚΑΙ ΤΑ ΚΡΥΦΑ ΠΡΟΝΟΜΙΑ ΤΩΝ ΕΘΝΟΠΑΤΕΡΩΝ!
- Παράταση και για ΦΠΑ
- Σώζεται ΕΚΑΣ και επίδομα ανεργίας
- Τώρα – Κανονικά η κυκλοφορία στην Εθνική Οδό
- Ένας νεκρός από ναυτικό επεισόδιο στον Κόλπο
- Όταν ο Μίκης Θεοδωράκης «συνάντησε» τον Πάμπλο Νερούδα
- [Τεχνολογία] Νέο τσιπ του ΜΙΤ εκμεταλλεύεται ήλιο, δονήσεις και θερμότητα
- Πέταξαν ντομάτες στην Κλίντον