Θες να αποκτήσεις σμιλεμένα μπράτσα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις
13:05 18/10/2023
- Πηγή: Star
Η τόνωση των μυών στα μπράτσα μας συνήθως περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ασκήσεων ενδυνάμωσης για την οικοδόμηση μυών και καρδιαγγειακών ασκήσεων για τη μείωση του σωματικού λίπους. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για τονισμένα χέρια. Aυτό είναι το light ρόφημα με τα πολλαπλά οφέληPush-upsΤα push-ups είναι εξαιρετικά για στόχευση στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Μπορούν να τροποποιηθούν ώστε να ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Σαν
αρχάρια μπορείς να ξεκινήσεις με ασκήσεις γονάτων και να προχωρήσεις σταδιακά στα παραδοσιακά push-ups.Tricep DipsΧρησιμοποιώντας παράλληλες ράβδους ή μια σταθερή επιφάνεια όπως μια καρέκλα, οι βυθίσεις τρικέφαλων στοχεύουν στην καλύτερη πιθανή εκγύμνασή τους. Μπορούν να εφαρμοστούν με το σωματικό σου βάρος ή και πρόσθετη αντίσταση για καλύτερα αποτελέσματα.ΣανίδαΟι σανίδες εμπλέκουν τον πυρήνα και ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών μας. Η διατήρηση μιας σωστής μορφής σανίδας για 30-60 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι δύσκολη, είναι όμως και η καλύτερη γυμναστική.Pull-Ups/Chin-UpsΑυτές οι ασκήσεις δουλεύουν την πλάτη και τους δικέφαλους μυς. Εάν δεν μπορείς να κάνεις ένα πλήρες τράβηγμα, ξεκίνα με υποβοηθούμενες έλξεις ή χρησιμοποίησε ζώνες αντίστασης.ΚωπηλασίαΗ κωπηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που δουλεύει επίσης τα χέρια, ιδιαίτερα το άνω μέρος της πλάτης και τους δικέφαλους μυς.Ασκήσεις με ζώνη αντίστασηςΟι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μια ποικιλία ασκήσεων των χεριών, συμπεριλαμβανομένων των επεκτάσεων και των πλάγιων άρσεων.ΚολύμβησηΗ κολύμβηση είναι μια ιδανική προπόνηση για όλο το σώμα, που απασχολεί ιδιαίτερα τα χέρια και τους ώμους. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσεις και να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματος.Medicine Ball ThrowsΗ ρίψη μιας μπάλας γυμναστικής στον τοίχο ή σε ένα άτομο με το οποίο γυμνάζεστε μαζί εμπλέκει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς ενώ παράλληλα βοηθά στον συντονισμό και την ισορροπία.Θυμήσου να αυξάνεις σταδιακά το βάρος ή την αντίσταση καθώς δυναμώνει το σώμα σου και να διατηρείς μια ισορροπημένη ρουτίνα προπόνησης για να εξασφαλίσεις καλύτερα αποτελέσματα. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή και η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητα για την επίτευξη της επιθυμητής εκγύμνασης των χεριών, καθώς η μείωση του σωματικού λίπους παίζει σημαντικό ρόλο στο να τονιστούν οι μύες.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή: www.allyou.gr
Keywords
θες, θες, light, ώμους, μυς, μύες, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , αποτελεσματα, διατροφη, υγιεινη διατροφη, push, ups, ατομο, ζωνη, ζωνες, θυμησου, ισορροπια, κωπηλασια, μειωση, μπορεις, μυς, ριψη, ροφημα, ρολο, σωμα, ιδιαιτερα, light, μπρατσα, μύες, pull, ώμους, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τριήμερο στο Βελιγράδι: Τι να κάνεις και πού να φας
- Αποκάλυψη για Ματούλα: Ήταν τόσες μέρες νεκρή, κανείς δεν το πήρε είδηση, πήγε ο θυρωρός και μύριζε
- Θάνατος Ματούλας: «Εκείνη εγκατέλειψε τον Λορέντζο, όταν ήταν μικρός»
- Μαρίνα Παντζοπούλου: Κατάξανθη και πανύψηλη η κόρη της Μενεγάκη! Αυτή είναι η μεγάλη της αδυναμία
- Τα 4 πιο εκκεντρικά ζώδια: Σ’ όποιον αρέσουνε για τους άλλους δεν θα μπορέσουνε
- Συνέντευξη του Κυριάκου Μητσοτάκη στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων του ANT1 με τον Νίκο Χατζηνικολάου
- Οι 3 κόρες της Νόνικας Γαληνέα -Στο Μέγαρο Μουσικής με αφορμή τα εγκαίνια έκθεσης για τη μητέρα τους
- Οι καλύτεροι σκηνοθέτες ταινιών θρίλερ και τρόμου
- Τα 3 ζώδια που είναι οι καλύτεροι σύντροφοι, με σειρά κατάταξης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Θάνατος Ματούλας: «Εκείνη εγκατέλειψε τον Λορέντζο, όταν ήταν μικρός»
- Θες να αποκτήσεις σμιλεμένα μπράτσα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις
- Υδροχόος: Προσοχή σε οικονομικές δοσοληψίες
- Ζυγός: Η σημερινή μέρα είναι πολύ θετική
- Δίδυμοι: H μέρα έχει πιο κοινωνικό τόνο
- Ιχθύες: Μεγάλη ανησυχία σε θέματα που αφορούν στην καριέρα
- Δακτύλιος: Πώς εκδίδεται το σήμα κυκλοφορίας μέσω gov.gr
- Τοξότης: Η Σελήνη κάνει τα προσωπικά σας, προτεραιότητα
- Τελευταία Νέα Star
- Θες να αποκτήσεις σμιλεμένα μπράτσα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις
- Μπάιντεν: Οι άλλοι ευθύνονται για τον βομβαρδισμό του νοσοκομείου στη Γάζα
- Ιχθύες: Μεγάλη ανησυχία σε θέματα που αφορούν στην καριέρα
- Υδροχόος: Προσοχή σε οικονομικές δοσοληψίες
- Αιγόκερως: Η Σελήνη στον Τοξότη δίνει πιο κλειστή διάθεση στη μέρα
- Τοξότης: Η Σελήνη κάνει τα προσωπικά σας, προτεραιότητα
- Σκορπιός: Σας απασχολούν πολύ τα οικονομικά
- Ζυγός: Η σημερινή μέρα είναι πολύ θετική
- Λέων: Θετική η σημερινή μέρα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ο Γιατρός: Ο θάνατος του γιου του Μαρκουλάκη «κατέστρεψε» το Twitter
- AstroΤσαούσα 18/10-24/10: Άλλος κλαίει, άλλος γελάει
- Φουλ της ρίγας: Η Βίκυ Καγιά δίνει νέα πνοή στο ριγέ μέσα από το πιο άνετο σύνολο για κάθε μέρα
- Δανάη Μπάρκα: Επέστρεψε στην εκπομπή
- Ο Γιατρός: Ο θάνατος του γιου του Μαρκουλάκη «κατέστρεψε» το Twitter
- Μαρίνα Παντζοπούλου: Κατάξανθη και πανύψηλη η κόρη της Μενεγάκη! Αυτή είναι η μεγάλη της αδυναμία
- Σαμπρίνα για τη σύλληψη του Λιαδέλη και του γιου τους: «Το έμαθα από δημοσιογράφους και έπαθα σοκ»
- Αυτά θα είναι τα πιο ανταγωνιστικά ζώδια το 2024
- Τορτίγιες με τσένταρ και σάλτσα τομάτας για το Halloween
- Η Britney Spears αποκάλυψε ότι έκανε άμβλωση την εποχή που είχε σχέση με τον Justin Timberlake