Θέλεις να είσαι ευτυχισμένη; Οκτώ συμβουλές για να το πετύχεις
14:14 5/3/2021
- Πηγή: Star
Η ευτυχία κρύβεται στα απλά πράγματα στη ζωή και σε αυτό συμφωνούν εδώ και αιώνες, επιστήμονες, φιλόσοφοι και ποιητές.Πιο κάτω σου παρουσιάζουμε 8 συμβουλές για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένη, ακολουθώντας τις: Γυμνάσου περισσότερο (αλλά όχι απαραίτητα πολύ)Πριν λίγους μήνες ένα δημοσίευμα των New York Times υποστήριζε ότι ένα πρόγραμμα γυμναστικής 12 ασκήσεων διάρκειας μόλις 7 λεπτών είναι όσο χρειάζεσαι για τέλεια φυσική κατάσταση. Αν λοιπόν μέχρι τώρα η συνηθισμένη δικαιολογία σου ήταν ότι
δεν έχεις χρόνο για γυμναστική, έχεις πια μείνει χωρίς δικαιολογία.Εξάλλου, η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη μόνο για τη φυσική μας κατάσταση αλλά και για την ψυχική μας υγεία και μάλιστα έχει αποδειχτεί ότι δρα πολύ αποτελεσματικά ενάντια στην κατάθλιψη. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ως πρέπει να είναι κανείς στα όρια της κατάθλιψης για να επωφεληθεί από την άσκηση!Ποιες γυναίκες του ζωδιακού κύκλου είναι η επιτομή του στιλΣε βοηθάει επίσης να χαλαρώσεις, κάνει το μυαλό σου να λειτουργεί καλύτερα και βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σου. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση Ψυχολογίας της Υγείας, φάνηκε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται αισθάνονται καλύτερα για το σώμα τους, ακόμα κι αν δεν χάσουν γραμμάριο.Κοιμήσου περισσότεροΟ ύπνος μάς είναι απαραίτητος γιατί βοηθάει το σώμα να ξεκουραστεί, τον οργανισμό να επιδιορθώσει τις φθορές και το μυαλό μας να μπορεί να συγκεντρώνεται καλύτερα. Φαίνεται όμως ότι είναι εξίσου απαραίτητος και για να νιώθουμε ευτυχισμένοι.Για να καταλάβεις καλύτερα πώς γίνεται αυτό σκέψου το εξής: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει περισσότερο τον ιππόκαμπο (την περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τις θετικές και ουδέτερες εμπειρίες) και λιγότερο την αμυγδαλή (την περιοχή όπου γίνεται η επεξεργασία των αρνητικών ερεθισμάτων). Έτσι, όταν δεν κοιμόμαστε καλά δυσκολευόμαστε να ανακαλέσουμε ευχάριστες εμπειρίες, ενώ δεν έχουμε ιδιαίτερο πρόβλημα να θυμηθούμε ό,τι μας έκανε να νιώσουμε άσχημα.Σε σχετικό πείραμα που έγινε από το Εργαστήριο Ύπνου του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, φοιτητές με κακές συνήθειες ύπνου κλήθηκαν να απομνημονεύσουν μια λίστα με δεκάδες λέξεις. Οι περισσότεροι μπορούσαν αργότερα να θυμηθούν το 81% από τις λέξεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, όπως για παράδειγμα «καρκίνος», αλλά μόνο το 31% των λέξεων με θετική ή ουδέτερη σημασία, όπως «λιακάδα» ή «καλάθι». Η ποσότητα αλλά και η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή μας μόλις ξυπνήσουμε κι αυτό μπορεί να έχει συνέπειες στο πώς θα περάσουμε ολόκληρη τη μέρα μας.Αφιέρωσε περισσότερο χρόνο στους φίλους και την οικογένειά σουΑκούγεται κάπως μακάβριο αλλά καλό είναι να ξέρεις ότι ένα από τα πέντε πρώτα πράγματα για τα οποία μετανιώνουν οι άνθρωποι όταν νιώθουν ότι βρίσκονται κοντά στο θάνατο είναι ότι δεν πέρασαν όσο χρόνο θα ήθελαν μαζί με τους φίλους και τους συγγενείς τους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι κανείς στο τέλος της ζωής του για να εκτιμήσει τη χαρά που μπορεί να του προσφέρει η παρέα των οικείων του.Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι ο χρόνος που περνάμε μαζί τους επηρεάζει σημαντικά το πόσο χαρούμενοι νιώθουμε. Όταν σε συνέντευξή του το Μάρτιο του 2008, ο Τζορτζ Βέλαντ -διευθυντής μιας επιστημονικής έρευνας που διήρκησε 72 χρόνια με τη συμμετοχή 268 ατόμων- ρωτήθηκε ποια είναι η σημαντικότερη γνώση που αποκόμισε από την έρευνα αυτή είπε «το γεγονός ότι το μόνο πράγμα που έχει σημασία στη ζωή είναι οι σχέσεις μας με τους άλλους».Βγες έξωΟι επιστήμονες εκτιμούν ότι ο χρόνος που περνάμε στον καθαρό αέρα είναι ένας σημαντικός δείκτης της ευτυχίας που νιώθουμε. Σύμφωνα μάλιστα με την American Meteorological Society νιώθουμε τα θετικά συναισθήματα στο μέγιστο όταν βρισκόμαστε σε θερμοκρασία 13,9 βαθμών Κελσίου.Έρευνα έχει δείξει ότι 20 λεπτά στο ύπαιθρο όταν έχει καλό καιρό δεν ανεβάζουν μόνο τη διάθεση αλλά διευρύνουν τους ορίζοντες της σκέψης μας και βελτιώνουν τη μνήμη. Επιπλέον, άλλη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Sussex διαπίστωσε ότι είμαστε στα καλύτερά μας όταν βρισκόμαστε έξω, κοντά στη θάλασσα ένα ηλιόλουστο απόγευμα.Πρόσφερε τη βοήθειά σουΘέλεις μια αληθινά πλούσια σε θετικά συναισθήματα ζωή; Τότε βάλε σαν στόχο να βοηθάς τους συνανθρώπους σου 100 ώρες το χρόνο (περίπου δύο ώρες την εβδομάδα). Αυτός είναι ο «μαγικός» αριθμός που εξασφαλίζει την ευτυχία, σύμφωνα με τον Έρικ Μπάρκερ, έναν από τους κορυφαίους επιστήμονες που επιχειρεί να εφαρμόσει στοιχεία από την επιστήμη της ανθρώπινης συμπεριφοράς στις συνθήκες εργασίας.Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση Journal of Happiness Studies έδειξε ότι όταν αγοράζουμε κάτι για να το προσφέρουμε σε κάποιον άλλο αντλούμε πολύ πιο θετικά συναισθήματα από ό,τι όταν αγοράζουμε κάτι για τον εαυτό μας.Το ίδιο ισχύει και για το χρόνο: οι ώρες που αφιερώνουμε στην εθελοντική εργασία και στην προσφορά στον συνάνθρωπο μας φέρνουν πιο κοντά στην αληθινή ευτυχία. Σύμφωνα μάλιστα με τον ιδρυτή της επιστήμης της Θετικής Ψυχολογίας Μάρτιν Σέλινγκμαν μια πράξη καλοσύνης αυξάνει στιγμιαία την αίσθηση ευεξίας όσο καμία άλλη πράξη από αυτές που έχουν μελετηθεί από τους επιστήμονες.Κάνε διαλογισμόΕίναι γνωστό ότι βοηθάει στη συγκέντρωση, την προσοχή και την καθαρότητα της σκέψης, όμως νεότερες έρευνες συνδέουν το διαλογισμό και με την ευτυχία. Όπως αυτή που έγινε στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Εκεί, ειδικοί μελέτησαν απεικονιστικές εξετάσεις του εγκεφάλου 16 ατόμων πριν και αφού είχαν παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα διαλογισμού διάρκειας οχτώ εβδομάδων.Το συμπέρασμα ήταν ότι μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος κάποιες περιοχές του εγκεφάλου, όπως αυτές που συνδέονται με τη συμπόνια και την αυτογνωσία είχαν μεγαλώσει ενώ εκείνες που συνδέονται με το στρες είχαν συρρικνωθεί. Φαίνεται λοιπόν ότι ο διαλογισμός, στην κυριολεξία «καθαρίζει» το μυαλό από ό,τι του κάνει κακό. Μάλιστα, η θετική επίδρασή του αυξάνεται όσο περνάει ο χρόνος.ΧαμογέλασεΑκόμα κι όταν χαμογελάμε χωρίς κανέναν απολύτως λόγο νιώθουμε καλύτερα! Αλλά ακόμα πιο χαρούμενοι νιώθουμε όταν το χαμόγελό μας συνδέεται με κάποιες θετικές σκέψεις, όπως η εικόνα μιας εξωτικής παραλίας ή η σκέψη του μωρού μας.Επιπλέον, το χαμόγελο αυξάνει την ικανότητά μας να επικεντρώσουμε την προσοχή μας και να σκεφτόμαστε ολιστικά. Είναι επίσης ένας καλός και εύκολος τρόπος να περιορίσουμε το άγχος μας σε περιστάσεις όπου νιώθουμε άβολα. Ακόμα και με το ζόρι, αν καταφέρουμε να σκάσουμε ένα χαμόγελο, θα είναι αρκετό να αισθανθούμε πιο χαρούμενοι στη στιγμή.Νιώσε ευγνωμοσύνηΥπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνεις, όπως να κρατάς ένα ημερολόγιο όπου θα σημειώνεις κάθε μέρα ό,τι συμβαίνει για το οποίο οφείλεις ευγνωμοσύνη ή να συζητάς κάθε βράδυ με μια φίλη ή με το σύντροφό σου τρία καλά πράγματα που συνέβησαν μέσα στην ημέρα.Σε πειράματα που έγιναν βασισμένα σε τέτοιου είδους πρακτικές, οι συμμετέχοντες που κρατούσαν σημειώσεις για όσα τους έκαναν να νιώθουν ευγνώμονες, είχαν συνολικά πολύ καλύτερη διάθεση. Σε έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση Journal of Happiness Studies 219 συμμετέχοντες έγραψαν τρεις επιστολές όπου εξέφραζαν την ευγνωμοσύνη τους σε ένα διάστημα τριών εβδομάδων.Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και μόνο η ενασχόλησή τους με τις επιστολές αυτές αύξησε τα επίπεδα ευτυχίας που ένιωθαν, ενώ περιόρισαν τα καταθλιπτικά συμπτώματα.Επιμέλεια: MyLife TeamΠηγή:mylife.com.cy
Keywords
οκτω, new york times, new york, york, times, σημαίνει, επηρεάζει, συμμετοχή, βγες, μνήμη, προσφορες, ημερολόγιο, mylife, σταση εργασιας, παγκόσμια ημέρα της γυναίκας 2012, Καλή Χρονιά, μνήμη, ημερολόγιο, γνωση, εργασια, θαλασσα, καταθλιψη, οριζοντες, προγραμμα, υγεια, φυσικη, times, αγχος, απλα, βοηθεια, βραδυ, γεγονος, γινεται, διαστημα, εγινε, εθελοντικη εργασια, ευτυχια, ειπε, ελλειψη, εξετασεις, επηρεάζει, ερευνα, ερευνες, ζωη, ζωης, ιδιο, ισχυει, εικονα, υπνος, κελσιου, λογο, μηνες, μυαλο, οικογενεια, ορια, ποιοτητα, συγκεντρωση, συμμετοχή, σκεψεις, σωμα, τρια, συμπτωματα, χαμογελο, χρονος, χαρα, ωρες, αιωνες, ιδιαιτερο, λεξεις, μεινει, new york times, new york, νιωσε, νοσοκομειο, ποιητες, σημαίνει, mylife, θερμοκρασια, θετικα, υγειας, βγες, york
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Τζένη Μπαλατσινού: Καροτσάδα με τον Κικίλια junior στον Εθνικό Κήπο!
- Survivor: Απίστευτο επεισόδιο! Πιάστηκαν στα χέρια Σάκης και Τζέιμς και παρενέβη η παραγωγή!
- Survivor: Ποια λέξη κρυβόταν πίσω από το «μπιπ» του James στην Μαριαλένα για τον Σάκη;
- «Stars System»: Πώς θα μας επηρεάσει η διέλευση του Άρη στους Διδύμους;
- Η Ζωή Δημητράκου ανακοίνωσε το τέλος της εκπομπής της από το Mega
- Media: Ανακοίνωσε το τέλος της εκπομπής της από το Mega
- «Λύγισε» ο Σπύρος Μπιμπίλας: «Βρήκα ηθοποιό ημιθανή στο σπίτι της»
- Μαίρη Συνατσάκη: Η γλυκιά φωτογραφία με τον μπαμπά της!
- Showbiz: Ιωάννης Αθανασόπουλος: «Δέχομαι μηνύματα από ψυχιάτρους για τις Άγριες Μέλισσες»
- Αngelina Jolie: Δεν φαντάζεσαι με ποια διάσημη ηθοποιό βγήκε για φαγητό (video + photos)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Τζένη Μπαλατσινού: Καροτσάδα με τον Κικίλια junior στον Εθνικό Κήπο!
- «Stars System»: Πώς θα μας επηρεάσει η διέλευση του Άρη στους Διδύμους;
- Θέλεις να είσαι ευτυχισμένη; Οκτώ συμβουλές για να το πετύχεις
- Μικρή Μελίνα: Αθώα η αναισθησιολόγος - Ξέσπασε ο πατέρας της 4χρονης
- MasterChef 5: Ένα μη αναστρέψιμο αποτέλεσμα φέρνει η ομαδική δοκιμασία
- Σεισμός στην Ελασσόνα: Σε κατάσταση ανάγκης Φαρκαδόνα, Τύρναβος και Ποταμιά
- Κομισιόν: Ενέκρινε ελληνικό πρόγραμμα 26 εκ.ευρώ
- Αύξηση στρατιωτικής θητείας: Ποιοι θα κάνουν 12μηνο και ποιοι 9μηνο
- Η BMW κατασκευάζει ηλεκτρικά αυτοκίνητα με "πράσινη" ηλεκτρική ενέργεια
- Τελευταία Νέα Star
- Θέλεις να είσαι ευτυχισμένη; Οκτώ συμβουλές για να το πετύχεις
- «Stars System»: Πώς θα μας επηρεάσει η διέλευση του Άρη στους Διδύμους;
- MasterChef 5: Ένα μη αναστρέψιμο αποτέλεσμα φέρνει η ομαδική δοκιμασία
- Μικρή Μελίνα: Αθώα η αναισθησιολόγος - Ξέσπασε ο πατέρας της 4χρονης
- Κομισιόν: Ενέκρινε ελληνικό πρόγραμμα 26 εκ.ευρώ
- Τζένη Μπαλατσινού: Καροτσάδα με τον Κικίλια junior στον Εθνικό Κήπο!
- Η BMW κατασκευάζει ηλεκτρικά αυτοκίνητα με "πράσινη" ηλεκτρική ενέργεια
- «Ο Αμερικάνος» του Αλέξανδρου Παπαδιαμάντη επιστρέφει ON DEMAND
- Σεισμός στην Ελασσόνα: Σε κατάσταση ανάγκης Φαρκαδόνα, Τύρναβος και Ποταμιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Μαίρη Συνατσάκη: Η γλυκιά φωτογραφία με τον μπαμπά της!
- Σαββατοκύριακο με ντέρμπι σε όλη την Ευρώπη
- Survivor: Απίστευτο επεισόδιο! Πιάστηκαν στα χέρια Σάκης και Τζέιμς και παρενέβη η παραγωγή!
- Battle of the couples: Στην πρώτη Τελετή των Βραχιολιών πέφτουν οι μάσκες
- Χάρι-Μέγκαν εναντίον Μπάκιγχαμ: Το χρονικό μίας βασιλικής κρίσης
- Ανανάς: Αντιμικροβιακά και άλλα οφέλη για την υγεία (εικόνες)
- Showbiz: Πέτρος Ιακωβίδης – "Μου ‘Λειψες Πολύ": Έρχεται η νέα μεγάλη του επιτυχία
- Media: Ανακοίνωσε το τέλος της εκπομπής της από το Mega
- Showbiz: Δεν φαντάζεστε τι έκανε ο σκύλος του Λάκη Γαβαλά στον αέρα