Πανελλήνιες: Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές για να διαχειριστούν το άγχος
11:49 8/6/2021
- Πηγή: Star
Με SMS θα ενημερωθούν φέτος οι υποψήφιοι των Πανελλαδικών για τους βαθμούς τους / Ρεπορτάζ από το μεσημεριανό δελτίο ειδήσεων του Star στις 18/5/21Οι πανελλήνιες εξετάσεις πλησιάζουν και το άγχος είναι ένα συναίσθημα φυσιολογικό και
χρήσιμο, αφού μας κινητοποιεί και μας κρατάει σε εγρήγορση. Όταν όμως παρατείνεται σε διάρκεια και ένταση, γίνεται δυσλειτουργικό, επηρεάζοντάς μας αρνητικά. Γι’ αυτό, ένας πιο ρεαλιστικός στόχος θα ήταν όχι να μην έχουμε καθόλου άγχος, αλλά να μπορούμε να το διαχειριστούμε όσο γίνεται πιο αποτελεσματικά.Πανελλήνιες 2021: 5 συμβουλές για να νικήσεις το άγχος πριν τις εξετάσειςΧρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των μαθητών δίνει μέσω του star.gr η κλινική ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια, συνεργάτιδα του Φροντιστηριακού Οργανισμού ΣΠΟΥΔΗ, Χριστίνα Παξινoύ.Πανελλήνιες 2021: Επτά οδηγίες για τους υποψήφιους πριν από τις εξετάσειςΠανελλήνιες: Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές για να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος τους;Την ημέρα πριν την εξέτασηΔιαβάζουμε περίπου ως το μεσημέρι. Καλό θα ήταν να βγούμε μία βόλτα για περπάτημα. Η άσκηση είναι φυσική εκτόνωση που βοηθά στην έκκριση της σεροτονίνης, της ορμόνης που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά λειτουργώντας σαν αντίδοτο στην κορτιζόλη που παράγεται από το άγχος.Επίσης, αποφεύγουμε να συναναστραφούμε εκείνη την ημέρα φίλους και συμμαθητές αγχωμένους που μεταδίδουν στρες καθώς και συζητήσεις τύπου «τι σου είπαν στο φροντιστήριο», καθώς και άσκοπες συνομιλίες με συγγενείς για «καλή επιτυχία» αφού μόνο άγχος μπορούν να μεταφέρουν με τις προσδοκίες τους.Τέλος, το βράδυ προτιμούμε να καταναλώσουμε μακαρόνια, αφού είναι ένας υδατάνθρακας που αργεί να διασπαστεί, με αποτέλεσμα να εκλύεται η ενέργεια 12-14 ώρες αργότερα, την ώρα δηλαδή της εξέτασης. Φυσικά φροντίζουμε να κοιμηθούμε επαρκώς και όσο νωρίτερα γίνεται ώστε το πρωινό ξύπνημα να είναι ευκολότερο.Πανελλήνιες 2021: Η διατροφή για καλές επιδόσεις στις εξετάσειςΤην ημέρα της εξέτασηςΤρώμε καλό πρωινό που να συμπεριλαμβάνει μέλι οπωσδήποτε, καθώς είναι κι αυτό ένας υδατάνθρακας που παρατείνει την ενέργεια. Αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ γιατί μπορεί να φέρει νευρικότητα ενώ φροντίζουμε να είμαστε καλά ενυδατωμένοι.Το διάβασμα της τελευταίας στιγμής δεν είναι αποτελεσματικό, ωστόσο κάποιους μαθητές τους βοηθά στη μείωση του άγχους.Αν κατά τη διάρκεια της εξέτασης νιώσουμε τον πανικό να μας κατακλύζει ή να μην καταλαβαίνουμε καλά την εκφώνηση ή να παθαίνουμε black-out, παίρνουμε βαθιές αναπνοές και συνεχίζουμε.Μετά την εξέταση, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει π.χ. να πάμε μια βόλτα ή να κοιμηθούμε, προτού ξεκινήσουμε την προετοιμασία για το επόμενο μάθημα.Θα ήταν προτιμότερο να μην κοιτάξουμε τις απαντήσεις, αφού δεν θα αλλάξει τίποτα, ώστε να είμαστε πλήρως συγκεντρωμένοι στο επόμενο μάθημα. Αν, ωστόσο, για κάποιο λόγο απογοητευτούμε, προσπαθούμε να μιλήσουμε με ανθρώπους που μας ηρεμούν και μας ενισχύουν ,να το αφήσουμε πίσω μας και να πούμε «ό,τι έγινε, έγινε».Να θυμόμαστε πάντα ότι οι δικοί μας άνθρωποι μας αγαπούν ούτως ή άλλως, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα των εξετάσεων!Πανελλήνιες 2021: Οι ημερομηνίες που πρέπει να γίνουν τα self testsΤι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά;Στηρίζουμε τις επιλογές τους ακόμη κι αν δεν συμφωνούμε μαζί τους.Είμαστε αισιόδοξοι ότι όλα θα πάνε καλά και δίνουμε πάντα προοπτική.Αποφεύγουμε τις συγκρίσεις αλλά και την υπερπροστασία.Αποφεύγουμε τον «πληθυντικό της μανούλας ή του πατερούλη» (π.χ. δίνουμε έκθεση) γιατί άθελά μας τους μεταφέρουμε τη δική μας προσδοκία και το άγχος να πάει καλά.Διαχειριζόμαστε το δικό μας άγχος, προσφέρουμε ηρεμία και δε βομβαρδίζουμε το παιδί με ερωτήσεις μόλις γυρίσει από την εξέτασηΤέλος, λέμε στο παιδί ότι το αγαπάμε ό,τι και να γίνει και το εννοούμε.Το πρόγραμμα των Πανελληνίων εξετάσεων 2021Το Υπουργείο Παιδείας και Θρησκευμάτων ανακοίνωσε το πρόγραμμα των πανελλαδικών εξετάσεων Γενικών Λυκείων και Επαγγελματικών Λυκείων 2021, όπως αυτό καθορίστηκε με σχετικές Υπουργικές Αποφάσεις.Το πρόγραμμα για Ημερήσια και Εσπερινά ΓΕΛΤο πρόγραμμα για Ημερήσια και Εσπερινά ΕΠΑΛ
Keywords
πανελληνιες 2013, πανελληνιες 2011, πανελληνιες 2012, πανελληνιες, αγχος, υπουργείο παιδείας, sms, πανελλαδικες 2012, star, μακαρονια, απαντησεις πανελληνιων, βασεις πανελληνιων, αποτελεσματα πανελληνιων 2011, αποτελεσματα πανελληνιων, αποτελεσματα πανελληνιων 2012, διατροφη, ημερησια, προγραμμα, υπουργείο παιδείας, φυσικη, ωρα, star, star.gr, βραδυ, γινει, γινεται, γονεις, δικη, εγινε, εγρηγορση, ειπαν, ενεργεια, επτα, ηρεμια, λογο, μελι, μειωση, παντα, οπωσδηποτε, παιδι, παμε, πρωινο, φυσικα, χριστινα, ωρες, black, ερωτησεις, υπουργειο, ψυχολογος, sms
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor: Η απίστευτη δήλωση του Μικρούτσικου για την άφιξη του Ντάφυ που μας άφησε άφωνους!
- MasterChef 5 Τελικός: Η αγκαλιά της Μαργαρίτας στον Σουηδό σεφ και τα σχόλια στο Twitter
- Γιώργος Λιάγκας: Οι παρενέργειες που είχε μετά το εμβόλιο της Μoderna
- Survivor: Τριαντάφυλλος - Η έντονη ενόχληση της συζύγου του όταν έπεσε πάνω στις κάμερες
- Τέλος τα δωρεάν self test στα φαρμακεία - Θα υπάρξουν άλλα κανάλια διανομής
- Τα πάνω-κάτω στο Survivor: Το Twitter αντέδρασε στις υποψηφιότητες Καρολίνας -Ελένης
- «Ζούγκλα» στην Αγία Παρασκευή από «άγουρη» συμμορία με μαχαίρια
- Εγκυμονούσα ηθοποιός παντρεύτηκε και δεν το πήρε κανείς χαμπάρι
- Γεμιστά σοκολατάκια με κεράσι με 4 υλικά: Εύκολα, γρήγορα και λαχταριστά
- Ζώδια: Ημερήσιες Προβλέψεις 8/6/2021
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Γιώργος Λιάγκας: Οι παρενέργειες που είχε μετά το εμβόλιο της Μoderna
- Τέλος τα δωρεάν self test στα φαρμακεία - Θα υπάρξουν άλλα κανάλια διανομής
- Ο Γιώργος Σαμπάνης ξεκινάει τις καλοκαιρινές του εμφανίσεις!
- O Ρώμας απαντά στη Μουτίδου: «Απεχθάνομαι τη μικρότητα»
- Λιάγκας σε Σκορδά: «Δε με ρώτησες ποτέ πώς είμαι»
- H AΕΚ θέλει ξανά τον Αραούχο!
- Παιδικές κατασκηνώσεις ΟΑΕΔ: Οι προσωρινοί πίνακες με τους δικαιούχους
- Λάρισα: Αγνοείται γυναίκα στον Πηνειό ποταμό
- MasterChef 5 - Ανούς: Ο Διονύσης έχει αδικηθεί από τους συμπαίκτες του
- Γλυκά Νερά έγκλημα: «Είναι σαν να καθάρισαν τον χώρο με χλωρίνη»
- Τελευταία Νέα Star
- Πανελλήνιες: Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές για να διαχειριστούν το άγχος
- MasterChef 5 - Ανούς: Ο Διονύσης έχει αδικηθεί από τους συμπαίκτες του
- Ο Γιώργος Σαμπάνης ξεκινάει τις καλοκαιρινές του εμφανίσεις!
- Τέλος τα δωρεάν self test στα φαρμακεία - Θα υπάρξουν άλλα κανάλια διανομής
- Βαλεντίνη Παπαδάκη: Πόσα κιλά έχει πάρει στον 8ο μήνα της κύησης της;
- H AΕΚ θέλει ξανά τον Αραούχο!
- Γιώργος Λιάγκας: Οι παρενέργειες που είχε μετά το εμβόλιο της Μoderna
- Παιδικές κατασκηνώσεις ΟΑΕΔ: Οι προσωρινοί πίνακες με τους δικαιούχους
- Λιάγκας σε Σκορδά: «Δε με ρώτησες ποτέ πώς είμαι»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Άκης Πετρετζίκης: Καζάν ντιπί
- Τα πάνω-κάτω στο Survivor: Το Twitter αντέδρασε στις υποψηφιότητες Καρολίνας -Ελένης
- Καιρός: Ποιες περιοχές θα «σαρώσει» η κακοκαιρία σήμερα
- MasterChef – Τελικός: Τα πειράγματα, η συγκίνηση και το δώρο του Σουηδού chef στους φιναλίστ
- Σκέρτσος για self test: Τέλος η δωρεάν διάθεση στα φαρμακεία - Από πού θα διανέμονται εφεξής
- Καιρός: Ποιες περιοχές θα «σαρώσει» η κακοκαιρία σήμερα
- Πατάτες λεμονάτες στον φούρνο – Εύκολες και γευστικές
- Τριαντάφυλλος: Οι πρώτες εικόνες με τη σύζυγό του, Δήμητρα και τον γιο τους!