Έχεις αυπνία; Τι δεν πρέπει να καταναλώσεις
19:09 9/2/2021
- Πηγή: Star
Τι κι αν η μέρα σου είναι τόσο γεμάτη με αποτέλεσμα να μη προλαβαίνεις καν να τρως πολλές φορές; Τι κι αν διανύεις χιλιόμετρα ολόκληρα για να φτάσεις στη σχολή σου ή στο γραφείο; Όταν έρχεται εκείνη η ώρα που λαχταράς όλο το 12ωρο στη δουλειά, δεν μπορείς να ''λειτουργήσεις''. Αναφερόμαστε στην πιο ιερή στιγμή της ημέρας, στην ώρα του ύπνου. Μπορεί να κρατιέσαι με νύχια και με δόντια για να μην αποκοιμηθείς εκείνες τις γλυκές ώρες ξαφνικής νύστας που σε πιάνουν στο γραφείο μετά τις τρεις, αφού έχεις καταπιεί και τη τελευταία μπουκιά από τη μπαγκέτα σου, κι όμως όταν έρχεται το
πλήρωμα του χρόνου το βράδυ, εσύ μετράς προβατάκια και αν έχεις ξεπεράσει αυτό το στάδιο σίγουρα έχεις δοκιμάσει σταγόνες ύπνου. Κι όμως, δεν σε ''πιάνουν''...Όπως έχουμε πει, το μυστικό για να διώξουμε βάρος, για να δαμάσουμε το άγχος μας και για να κατακτήσουμε ένα δέρμα που να μας κάνει περήφανες κρύβεται στη διατροφή. Πώς θα μπορούσε να γλιτώσει και ο ύπνος από αυτόν τον κριτή; Κριτήριο για να αναβαθμίσεις την ποιότητα του ύπνου σου παίζουν τόσα πράγματα που εντάσσουμε καθημερινά στο πρόγραμμά μας υποτίθεται για καλό ή που νομίζουμε ότι θα σταθούν αρωγοί στο να ξεπαστρέψουμε την αϋπνία μας, μα τελικά λειτουργούν ως εχθροί. Και για να ξεδιαλύνουμε το μυστήριο, οι λύσεις δεν βρίσκονται πάντα σε δραστικά σχέδια, ούτε σε φυτικές σταγόνες κάτω από το μαξιλάρι, αλλά σε πράγματα που μπορούμε εμείς να ελέγξουμε.Θες να έχεις πάντα καλή διάθεση; Aκολούθησε αυτά τα tipsΠάρε ιδέες, εσένα που σου έχει λείψει τόσο ένα 12ωρο ύπνου:1. Βάλε πρόγραμμα Ναι, και στον ύπνο βοηθάει. Μπορεί να ακούγεται άκρως ψυχαναγκαστικό αλλά δεν είναι. Το να κανονίσεις με τον εαυτό σου να πέφτεις για ύπνο π.χ. πριν τις δώδεκα, θα αποδειχθεί μία καλή συμφωνία με το βιολογικό σου ρολόι, καθώς θα ξυπνάς το επόμενο πρωί νωρίτερα (αποφεύγοντας τις κατάρες στο ξυπνητήρι) και πιο ξεκούραστα. Τόλμησέ το, δεν τσιμπάει.2. Περιβάλλον δωματίουΠερνάμε στο Α και το Ω αν θες να κερδίσεις ξανά τη μάχη με το μαξιλάρι σου. Η διατήρηση του δωματίου σε θερμοκρασίες δροσερές (όχι κρύες). Οι κουρτίνες συσκότισης, η ησυχία και φυσικά η καθαριότητα στο χώρο είναι βασικοί παράγοντες που αν τηρούνται, τότε έχουμε ελπίδες να ζήσουμε πολύ πιο ευχάριστα την εμπειρία του ύπνου. Αρκεί να θυμηθείς τι ύπνους ρίχνεις στα δωμάτια ξενοδοχείων στις διακοπές, για να πειστείς...3. Ξέχνα τον μεσημεριανό ύπνοΜπορεί να νιώθεις ότι ακόμη και σε παράσταση της Λυρικής πιο εύκολα κρατάς τα μάτια σου ανοιχτά, όμως αξίζει να κρατηθείς και να μην ενδώσεις στο μεσημεριανό power nap. Ειδικότερα αν η υπνηλία σου χτυπάει κόκκινο τις απογευματινές ώρες, είναι σίγουρο ότι ένας ύπνος ακόμη και μιας ώρας μετά τις εφτά το απόγευμα, μάλλον θα είναι αιτία για να μη κλείσεις πάλι μάτι το βράδυ. Φτάνει με τους μαύρους κύκλους.4. Φαγητό, αλκοόλ, καφεΐνη ποτέ ξανά πριν τον ύπνοΜπορεί ένα ποτηράκι κρασί, μία κούπα καφέ και μία ποικιλία να είναι η απόλυτη λύτρωση για εσένα μετά από μία φορτωμένη μέρα, ωστόσο όλα αυτά είναι αντίπαλοι στη προσπάθειά μας για έναν γρήγορο ύπνο. Το γεμάτο στομάχι μόνο διακοπές κατά τη διάρκεια του ύπνου θα δημιουργήσει, δυσάρεστα όνειρα (ναι, παίζει ρόλο) και κάτι σαν hangover στομάχου το επόμενο πρωί. Δεν τα θέλουμε αυτά...5. Κάνε χώρο στο κομοδίνο για ένα βιβλίοΜπορεί οι ομαδικές συζητήσεις αργά το βράδυ να παίρνουν φωτιά διακωμωδώντας με τους φίλους σου όλα τα highlights της ημέρας, αλλά η οθόνη μάλλον μας αποπροσανατολίζει από το στόχο μας. Τον άμεσο και ποιοτικό ύπνο. Αντίθετα, περιοδικά (λέμε τώρα), βιβλία ή οποιαδήποτε άλλη ασχολία εκτός από οθόνες συστήνονται!6. Διαλογισμός Αν η διαδικασία του να ''καθαρίζεις'' το μυαλό σου (κάτι σαν reset) από όλες τις σκέψεις και τις έγνοιες της ημέρας δεν λειτουργήσει υπέρ του να χαλαρώσεις, τότε ποιά άλλη; Μπορείς να ξεκινήσεις με την πιο απλή μορφή της άσκησης. Κλείνοντας τα μάτια και εστιάζοντας στους θορύβους που ακούς προσπαθώντας να μην αφήσεις καμία σκέψη να περάσει από μπροστά σου. Το' χουμε;Συντάκτης: Κατερίνα ΑνδρομιδάΠηγή:www.allyou.gr
Keywords
μυστήριο, θες, ξυπνητήρι, power, hangover, κινηση στους δρομους, βιβλια, Καλή Χρονιά, φωτια, ξανα, διατροφη, δουλεια, νυχια, οθονες, ονειρα, περιοδικα, προγραμμα, ωρα, hangover, αγχος, αξιζει, αλκοολ, βραδυ, φαγητο, δερμα, δωδεκα, δοντια, δωματια, ευκολα, ερχεται, εχθροι, ιδεες, υπνο, ησυχια, θες, υπνος, κουρτινες, κρασι, λειψει, λυτρωση, ματια, ματι, μυστήριο, μυστικο, μορφη, μπορεις, μυαλο, παντα, οθονη, περιβαλλον, ποιοτητα, πρωι, ρολοι, σιγουρα, σιγουρο, σκεψεις, σχεδια, φυσικα, φτανει, ωρες, γλυκες, μπροστα, νιωθεις, power
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor spoiler: Η ομάδα που θα νικήσει και η κόντρες με πρωταγωνιστεί τον Αλέξη Παππά (video)
- Survivor: Στα άκρα οι σχέσεις των παικτών - Ποιος θα είναι ο επόμενος υποψήφιος;
- Σκορδά: Αποκάλυψε πώς ζήτησε από τον Λιάγκα να έρθει στην εκπομπή της
- Γενέθλια για την Φαίη Σκορδά: Τα έχασε με την έκπληξη που της έκανε ο Γιώργος Λιάγκας
- Έχεις αυπνία; Τι δεν πρέπει να καταναλώσεις
- Βούτυρο μελιού με κανέλα από τον Άκη Πετρετζίκη!
- Δέσποινα Βανδή: Δείτε την εντυπωσιακή τούρτα γενεθλίων της Μελίνας
- Αυτές είναι οι 4 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
- Η Φαίη Σκορδά εισέβαλε στο Καλό μεσημεράκι - «Κάγκελο» η Βάνια
- Η εσωτερική δύναμη που βρίσκεται μέσα σου. Από τον Γιώργο Αντωνιάδη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Σκορδά: Αποκάλυψε πώς ζήτησε από τον Λιάγκα να έρθει στην εκπομπή της
- Έχεις αυπνία; Τι δεν πρέπει να καταναλώσεις
- Αναστασοπούλου: «Τα πράγματα θα αλλάξουν όταν μιλήσουν όλοι, συνεχίζουμε..»
- Bachelor: Η Σία έβγαλε το videoclip του πρώτου της τραγουδιού!
- Η Ελένη Φουρέιρα αποκάλυψε το πραγματικό της όνομα
- Από σήμερα υποβολές δηλώσεων στην «Εργάνη» για τον μηχανισμό «Συν-εργασία»
- Tέσσερα συμπτώματα που δείχνουν πως ο σκύλος σου έχει άνοια
- Μεταλλάξεις: 412 κρούσματα με τη βρετανική και 6 με τη νοτιοαφρικανική
- Εμβόλια: Δημοσιεύθηκε η σύμβαση της Sanofi-GSK με την Κομισιόν
- Κρούσματα σήμερα: «Βράζουν» κεντρικός, δυτικός και βόρειος τομέας Αττικής
- Τελευταία Νέα Star
- Έχεις αυπνία; Τι δεν πρέπει να καταναλώσεις
- Μεταλλάξεις: 412 κρούσματα με τη βρετανική και 6 με τη νοτιοαφρικανική
- Από σήμερα υποβολές δηλώσεων στην «Εργάνη» για τον μηχανισμό «Συν-εργασία»
- Elif: Η Παρλά φεύγει από την καφετέρια έξαλλη από θυμό
- Εμβόλια: Δημοσιεύθηκε η σύμβαση της Sanofi-GSK με την Κομισιόν
- Σκορδά: Αποκάλυψε πώς ζήτησε από τον Λιάγκα να έρθει στην εκπομπή της
- MasterChef: Ο σωσίας του Λεωνίδα Κουτσόπουλου στη «Φωλιά των Κου Κου»
- Αναστασοπούλου: «Τα πράγματα θα αλλάξουν όταν μιλήσουν όλοι, συνεχίζουμε..»
- Κρούσματα σήμερα: «Βράζουν» κεντρικός, δυτικός και βόρειος τομέας Αττικής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Δεν είσαι ικανή να κρατήσεις έναν σύντροφο»: Η διάσημη ηθοποιός απαντάει στις κατηγορίες
- Media: Φαίη Σκορδά: Οι... αποκαλύψεις στο Μουτσινά για το Λιάγκα! (video)
- Peaky Blinders: Ξεκίνησαν τα γυρίσματα της τελευταίας σεζόν!
- Αποκλειστικό: Νίκος Βουρλιώτης: Δεν πάει ο νους σας γιατί ντύθηκε... αστυνομικός!
- ΤΖΟΚΕΡ: 1,3 εκατ. ευρώ αναζητούν νικητή – Πώς θα διεκδικήσετε το μεγάλο έπαθλο του παιχνιδιού
- Η καφεΐνη στην εγκυμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο του εμβρύου
- Γενέθλια για την Φαίη Σκορδά: Τα έχασε με την έκπληξη που της έκανε ο Γιώργος Λιάγκας
- Η εσωτερική δύναμη που βρίσκεται μέσα σου. Από τον Γιώργο Αντωνιάδη
- Μεταλλάξεις κορονοϊού: «Έκρηξη» με 418 κρούσματα συνολικά - Έξι από τη Νότια Αφρική