Tips για να κοιμάσαι καλά και να ξυπνάς ξεκούραστα

21:05 28/11/2020 - Πηγή: Star
Ακόμα και πριν την πανδημία της νόσου COVID-19, περίπου 1 στους 3 ανθρώπους δεν είχε τον συνιστώμενο ποιοτικό ύπνο, διάρκειας 7 ωρών, χωρίς διακοπή. Η πιθανή απομόνωση ή κατάθλιψη, το αυξημένο άγχος, η επαγγελματική και οικονομική ανασφάλεια, έχουν επιδεινώσει την κατάσταση.Η διαταραχή της καθημερινότητας δυσχεραίνει την αίσθηση του χρόνου. Η παρατεταμένη παραμονή στην οικία οδηγεί σε λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, διαταράσσοντας τον κιρκάδιο ρυθμό που ρυθμίζει τον ύπνο.  Σημάδια που δείχνουν πως η σχέση σου είναι τοξικήΗ Dr Chandra
Jackson δίνει μερικές πολύτιμες συμβουλές για τη ρύθμιση του ύπνουΝα εκτίθεσα σε έντονο φως το πρωί. Να αποφεύγεις το μπλε φως το βράδυ, καθώς μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία είναι ορμόνη ρύθμισης του ύπνου.Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να είσαι ήρεμη. Ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ο διαλογισμός και η μουσική, βοηθάνε. Πρέπει να διασφαλίσεις ότι το δωμάτιο σου έχει τη σωστή θερμοκρασία. Χρησιμοποίησε κουρτίνες  που περιορίζουν το φως ή/και ωτοασπίδες για την προστασία από τυχόν ενοχλητικούς  θορύβους.Προσπάθησε να μη χρησιμοποιήσεις κινητό και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Προτίμησε ένα βιβλίοΕπίσης, μη φας πολύ πριν τον ύπνο. Απόφυγε να καταναλώσεις καφέ και αλκοόλ.Μην κοιμάσαι πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν έχεις την ευχέρεια. Επιμέλεια: Mylife TeamΠηγή:mylife.com.cy 
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
tips, κοιμασαι, tips, το φως, φως, jackson, μπλε, φας, mylife, καταθλιψη, μουσικη, φως, ωτοασπιδες, αγχος, αλκοολ, βραδυ, εκθεση, υπνο, κινητο, κουρτινες, μπλε, μπανιο, οικια, πρωι, ρυθμιση, το φως, φας, φυσικο, ωρες, δωματιο, ευχερεια, jackson, mylife, θερμοκρασια
Τυχαία Θέματα
ζιγκ ζαγκ, τωρα κ44, www.ccs.gr, cure, www.luna.gr
iNews > Lifestyle > Star
Tips,