Eφτά εύκολοι τρόποι για να κόψεις το τσιγάρο
18:06 24/8/2023
- Πηγή: Star
Η διαδικασία παύσης του καπνίσματος είναι μια μεγάλη δοκιμασία για ένα άτομο που απολαμβάνει τη βλαβερή συνήθεια για χρόνια, κι όμως μπορεί να έχει καλά αποτελέσματα μέσω μερικών τεχνικών που κάνουν όλη τη διαφορά. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να αντισταθείτε στο τσιγάρο και σταδιακά να το αποβάλετε από την καθημερινότητά σας.Γιατί κάποιοι άνθρωποι απατούν κατ' εξακολούθηση τους συντρόφους τους;Όταν αισθάνεστε την επιθυμία για καπνό, να έχετε κατά νου ότι, παρόλο που η παρόρμηση μπορεί να είναι έντονη, πιθανότατα θα περάσει μέσα σε 5 έως 10 λεπτά είτε καπνίζετε, είτε όχι ένα τσιγάρο. Κάθε φορά που αντιστέκεστε σε μια λαχτάρα για κάπνισμα, βρίσκεστε ένα βήμα πιο κοντά στο να σταματήσετε οριστικά τη χρήση του καπνού.Δοκιμάστε τη μη συνταγογραφούμενη νικοτίνηΟι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης βραχείας δράσης - όπως η τσίχλα νικοτίνης, οι παστίλιες, τα ρινικά σπρέι ή οι συσκευές εισπνοής - μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την έντονη λαχτάρα. Αυτές οι θεραπείες βραχείας δράσης είναι συνήθως ασφαλείς για χρήση μαζί με επιθέματα νικοτίνης μακράς δράσης ή ένα από τα φάρμακα διακοπής του καπνίσματος χωρίς νικοτίνη. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν αποτελούν υποκατάστατο του καπνίσματος, καθώς για την ώρα δεν έχουν αποδειχθεί ασφαλέστερα ή πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα που υποκαθιστούν τη νικοτίνη.Αποφύγετε τα ερεθίσματαΟι παρορμήσεις για καπνό είναι πιθανό να είναι πιο έντονες στα μέρη όπου καπνίζατε πιο συχνά, όπως σε πάρτι ή μπαρ ή σε στιγμές που αισθάνεστε άγχος ή πίνετε καφέ. Μάθετε τα ερεθίσματα σας και έχετε ένα σχέδιο για να τα αποφύγετε ή να τα ξεπεράσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε καπνό.ΚαθυστερήστεΕάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να ενδώσετε στην επιθυμία σας για καπνό, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει πρώτα να περιμένετε 10 λεπτά ακόμη. Στη συνέχεια, κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δοκιμάστε να πάτε σε έναν δημόσιο χώρο χωρίς καπνό. Αυτά τα απλά κόλπα μπορεί να είναι αρκετά για να σας διώξουν τη λαχτάρα για καπνό.Φάτε τσίχλαΔώστε στο στόμα σας κάτι να κάνει για να αντισταθείτε στη λαχτάρα για καπνό, μασώντας μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη ή σκληρή καραμέλα. Διαφορετικά, φάτε ωμά καρότα, ξηρούς καρπούς ή ηλιόσπορους – κάτι τραγανό και νόστιμο.Μην καπνίσετε «μόνο ένα»Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε μόνο ένα τσιγάρο για να ικανοποιήσετε τη λαχτάρα για καπνό, όμως στην πραγματικότητα μάλλον δεν θα σταματήσετε εκεί. Τις περισσότερες φορές, το να κάνεις μόνο ένα οδηγεί σε ακόμη ένα ακόμα.Κάντε κάτι ενεργητικόΗ σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από την επιθυμία για καπνό. Ακόμη και σύντομες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο πάνω-κάτω στις σκάλες, μπορεί να εξαφανίσει την επιθυμία για τσιγάρο.Βγείτε έξω για βόλτα ή τρέξιμο Εάν βρίσκεστε στο σπίτι ή στο γραφείο, δοκιμάστε squats, βαθιές κάμψεις γονάτων, pushups ή τρέξιμο στη θέση σας. Εάν δεν σας αρέσει η σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε το ράψιμο, την ξυλουργική ή τη γραφή σε ένα ημερολόγιο. Ή κάντε δουλειές για απόσπαση της προσοχής σας, όπως καθάρισμα ή αρχειοθέτηση αρχείων.Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσηςΤο κάπνισμα μπορεί να ήταν ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Η καταπολέμηση της λαχτάρας για καπνό μπορεί από μόνη της να είναι αγχωτική. Απομακρύνετε το άγχος δοκιμάζοντας τρόπους χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η μυϊκή χαλάρωση,η γιόγκα, η οπτικοποίηση, το μασάζ ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.Συντάκτης: Ναταλία ΠετρίτηΠηγή:www.allyou.gr
Keywords
τσιγαρο, ηλεκτρονικο τσιγαρο, ξηροι καρποι, βγείτε, ημερολόγιο, αποτελεσματα δημοτικων εκλογων 2010, εκλογες 2010 αποτελεσματα , Καλή Χρονιά, αποτελεσματα, βγείτε, νικοτινη, ημερολόγιο, βημα, ζαχαρη, ωρα, αγχος, απλα, ατομο, δημοσιο, επιθυμια, καμψεις, καπνισμα, μασαζ, ραψιμο, συνεχεια, σπιτι, σπρει, στομα, σχεδιο, τρεξιμο, τσιγαρα, φαρμακα, φορα, ωμα, δουλειες, ηλεκτρονικα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- 6 λόγοι που η εσωστρέφεια κάνει στην πραγματικότητα καλό στην καριέρα σου
- Ιωάννα Σιαμπάνη: Απαθανατίζει τον σύζυγό της Τζίμη Σταθοκωστόπουλο με τον γιο τους στην παραλία
- Συγκλονισμένη η Μαρέβα Μητσοτάκη από τις καταστροφικές πυρκαγιές
- Στέφανος Κωνσταντινίδης: «Συνάδελφος μού έδειχνε on air το εφηβαίο της κάτω από το τραπέζι»
- Θάλεια Ματίκα – Τάσος Ιορδανίδης: Ρομαντικό ταξίδι στη Βερόνα
- Άγριο παρασκήνιο πίσω από τη συναυλία για τον σπουδαίο Γιώργο Οικονομίδη
- Να τι μπορεί να κάνει το κάθε ζώδιο πραγματικά ευτυχισμένο
- Τα 5 ζώδια που ξεπερνούν πιο εύκολα έναν χωρισμό
- Ξέσπασε η Φιλαρέτη Κομνηνού: “Μην ανεβάζεις το ποτό σου, η χώρα μας καταστρέφεται”
- Νίκος Οικονομόπουλος: Άγριο ξύλο σε εμφάνισή του στην Καβάλα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Star
- Νίκος Οικονομόπουλος: Άγριο ξύλο σε εμφάνισή του στην Καβάλα
- ΔΥΠΑ: Οι δικαιούχοι voucher για αγορά βιβλίων
- Φωτιά Έβρος: Το βίντεο που παρέδωσε ο 43χρονος που αιχμαλώτισε μετανάστες
- Έλεγχοι εφορίας: Στο στόχαστρο όσοι δηλώνουν κάτω από 10.000 ευρώ ετησίως
- Φωτιές: Η συνδρομή των Ενόπλων Δυνάμεων στις επιχειρήσεις κατάσβεσης
- Drone της Frontex κατέπεσε σε θαλάσσια περιοχή νότια της Κρήτης
- Μαίνεται η φωτιά στη Βοιωτία - «Μάχη» για να σωθεί το δάσος του Ελικώνα
- Υπό έλεγχο η φωτιά στον Αυλώνα - Τέσσερις προσαγωγές για τις πυρκαγιές
- Μάνος Ιωάννου για την προσωπική του ζωή: «Δεν έχω καθίσει ποτέ μόνος μου»
- Τελευταία Νέα Star
- Φωτιές: Η συνδρομή των Ενόπλων Δυνάμεων στις επιχειρήσεις κατάσβεσης
- Drone της Frontex κατέπεσε σε θαλάσσια περιοχή νότια της Κρήτης
- Μάνος Ιωάννου για την προσωπική του ζωή: «Δεν έχω καθίσει ποτέ μόνος μου»
- ΔΥΠΑ: Οι δικαιούχοι voucher για αγορά βιβλίων
- Υπό έλεγχο η φωτιά στον Αυλώνα - Τέσσερις προσαγωγές για τις πυρκαγιές
- Νίκος Οικονομόπουλος: Άγριο ξύλο σε εμφάνισή του στην Καβάλα
- Μαίνεται η φωτιά στη Βοιωτία - «Μάχη» για να σωθεί το δάσος του Ελικώνα
- Φωτιές: Έως 23/8 κάηκε έκταση 3 φορές μεγαλύτερη από ότι καίγεται ετησίως!
- Έλεγχοι εφορίας: Στο στόχαστρο όσοι δηλώνουν κάτω από 10.000 ευρώ ετησίως
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Στέφανος Κωνσταντινίδης: «Συνάδελφος μού έδειχνε on air το εφηβαίο της κάτω από το τραπέζι»
- Θάλεια Ματίκα – Τάσος Ιορδανίδης: Ρομαντικό ταξίδι στη Βερόνα
- Τα 5 ζώδια που ξεπερνούν πιο εύκολα έναν χωρισμό
- Ξέσπασε η Φιλαρέτη Κομνηνού: “Μην ανεβάζεις το ποτό σου, η χώρα μας καταστρέφεται”
- Γαρυφαλλιά Καληφώνη: Το τρυφερό στιγμιότυπο με τον Χρήστο Μάστορα από το πάρτι των γενεθλίων της -Βίντεο
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: Πότε επιστρέφει στο ραδιόφωνο;
- Αναστασία Περράκη: Οι τρυφερές ευχές για τα γενέθλια του συντρόφου της, Χρήστου Μπίρμπα
- Οι Πανθέοι: Ο Αιμίλιος Χειλάκης υποδύεται τον Ανδρέα Πανθέο - «Αφοσιωμένος ολόψυχα στη Μάρμω»
- Ιωάννα Σιαμπάνη: Απαθανατίζει τον σύζυγό της Τζίμη Σταθοκωστόπουλο με τον γιο τους στην παραλία