Βάλτε τέλος στον κακό ύπνο – Δώδεκα συμβουλές για να κοιμάστε «σαν πουλάκι»
11:03 4/8/2015
- Πηγή: Το Ποντικι
ΥΓΕΙΑ
Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο; Ή παραμένετε για ώρες ξύπνιοι; Ή ακόμη χειρότερα κοιμάστε αλλά ξυπνάτε με αίσθημα κόπωσης. Εάν σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις η απάντηση είναι «ΝΑΙ» τότε οι συμβουλές του Richard Wiseman καθηγητή ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο του Hertfordshire θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας, το βασικό συστατικό μιας καλής υγείας και ζωής.
Ο κακός ύπνος είναι κάτι εξαιρετικά κοινό και η απώλεια ύπνου μας κάνει λιγότερο ελκυστικούς, λιγότερο χαρούμενους, δυσκολεύει την ανάκληση χαρούμενων αναμνήσεων και ευθύνεται για πρόωρο θάνατο.
Δείτε τι προτείνει ο καθηγητής ψυχολογίας
Τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε απομακρύνεται από κοντά σας, tablet, laptop ή ακόμη και τα smarthones. Το μπλε φως εμποδίζει τη λειτουργία του ύπνου. Εάν δεν είναι εφικτό, τότε ο καθηγητής προτείνει να χαμηλώνεται το φως της συσκευής ή να χρησιμοποιείται γυαλιά με κόκκινους φακούς.Κουράστε το μυαλό σας. Το να μετράς προβατάκια, ίσως δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά ο καθηγητής προτείνει ότι μπορούμε να ψάχνουμε ένα ζώο για κάθε γράμμα του αλφάβητου.Υποκριθείτε χασμουρητό. Όταν υποκρινόμαστε ότι είμαστε κουρασμένοι τότε ο οργανισμός μπαίνει σε αυτή τη διαδικασία και ενισχύει την επιθυμία για ύπνο.Φάτε μία μπανάνα πριν πέσετε για ύπνο. Η μπανάνα βοηθάει να χαλαρώσετε το κορμί και το μυαλό σας.Πιείτε καφέ. Όταν θέλετε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας πιείτε μία κούπα καφέ. Η δράση της καφεΐνης αρχίζει 20 λεπτά μετά και όπως λέει ο καθηγητής θα ξυπνήσετε με πολύ καλή διάθεση.Ακούστε μουσική, χαλαρώνει και βοηθάει στον καλύτερο ύπνο (αρκεί να μην είναι Heavy Metal)Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά. Αυτό βοηθάει την καρδιά όπως έχουν δείξει έρευνες εκτός εάν είστε έγκυος όπου πρέπει να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Γενικά αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα.Προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά. Αυτό σας κουράζει και βοηθάει σε ένα καλύτερο ύπνο.Φοράτε κάλτσες. Τα ζεστά πόδια συμβάλουν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν σε ένα καλύτερο ύπνο.Δημιουργήστε μία ρουτίνα ύπνου, όπως η πρωινή για να μπει το σώμα και το μυαλό στη διαδικασία.Το αλκοόλ τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα.Μην κάθεστε ξύπνιοι στο κρεβάτι για περισσότερο από δέκα λεπτά, εάν δεν έχετε κοιμηθεί, σηκωθείτε κάντε μία δραστηριότητα και επιστρέψτε.
Πηγή: Time
ύπνοςσυμβουλές για καλύτερο ύπνοHas video:Keywords
δωδεκα, υπνο, το φως, υγεια, tablet, laptop, μπλε, φως, πιείτε, δραση, heavy, time, video, μουσικη, φως, ωρα, time, αλκοολ, απωλεια, γυαλια, γραμμα, εγκυος, επιθυμια, ερευνες, ζωης, ζωο, ιδεα, υπνος, λειτουργια, ματια, μπλε, μπανανα, μυαλο, πιείτε, προβληματα, σωμα, το φως, χασμουρητο, χειροτερα, ωρες, ερωτησεις, heavy, κακος, καρδια, κρεβατι, laptop, ποδια, tablet, υγειας, ξυπνατε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απίστευτο… έλουσε τα μαλλιά της με Coca Cola και δείτε αποτέλεσμα [video]
- Μαξίμου: Έτοιμοι για συμφωνία στις 18/8 - Θα αλλάξουμε και τον εκλογικό νόμο
- Μετά από 25 χρόνια βλέπουμε για πρώτη φορά τον γιο του Π. Χαϊκάλη- Επαγγελματίας μπάρμαν
- Εσείς το ξέρατε αυτό για τα μαχαιροπήρουνα;
- Τα ζώδια του μήνα
- Αμυγδαλωτά: αυγουστιάτικο κέρασμα
- Παίρνουν μπρος οι κάρτες
- 14.000.000 συστήματα τρέχουν ήδη Windows 10
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Απεργία πείνας ξεκίνησε ο Κουφοντίνας
- Ηθοποιοί ΚΘΒΕ κατά Ξυδάκη!
- Το σκίτσο του Guardian για το χθεσινό «κραχ» στο Χρηματιστήριο Αθηνών
- Το βίντεο του Κριστιάνο Ρονάλντο που κάνει πάταγο σε όλο τον κόσμο - Ντύθηκε άστεγος κι έπαιζε μπάλα με τους περαστικούς! (Video)
- Μυστηριώδης θάνατος εργαζομένου στον πυρηνικό σταθμό της Φουκουσίμα
- Βαρουφάκης: Ο Τσίπρας πιέστηκε από υπουργούς για να συνθηκολογήσει – Οι πρώτες στιγμές στο Μαξίμου μετά το δημοψήφισμα
- Σε «κίτρινο συναγερμό» η Κύπρος λόγω του καύσωνα – Ο υδράργυρος θα ξεπεράσει τους 41 βαθμούς
- Το απόλυτο… ξυπνητήρι (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Το σκίτσο του Guardian για το χθεσινό «κραχ» στο Χρηματιστήριο Αθηνών
- Το απόλυτο… ξυπνητήρι (Video)
- Συνεδριάζει το απόγευμα η Πολιτική Γραμματεία του ΣΥΡΙΖΑ
- Σε «κίτρινο συναγερμό» η Κύπρος λόγω του καύσωνα – Ο υδράργυρος θα ξεπεράσει τους 41 βαθμούς
- Το βίντεο του Κριστιάνο Ρονάλντο που κάνει πάταγο σε όλο τον κόσμο - Ντύθηκε άστεγος κι έπαιζε μπάλα με τους περαστικούς! (Video)
- Γεροβασίλη: Υπάρχουν κάποιοι που δεν θέλουν συμφωνία - Εκλογές θα γίνουν όποτε χρειαστεί
- Απεργία πείνας ξεκίνησε ο Κουφοντίνας
- Βαρουφάκης: Ο Τσίπρας πιέστηκε από υπουργούς για να συνθηκολογήσει – Οι πρώτες στιγμές στο Μαξίμου μετά το δημοψήφισμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αναστασίου: "Να είμαστε πειθαρχημένοι"
- Μειωμένοι κατά 0,57% οι Αυγουστιάτικοι λογαριασμοί ρεύματος
- Πάει Μπάρι ο Πετρόπουλος
- Κύπρος: Συνεχίζεται ο «κίτρινος» συναγερμός, λόγω καύσωνα
- Κορινθίου: Δεν ξέρω αν αύριο, μεθαύριο θα έχω τα βασικά για το παιδί μου
- Ο κρίσιμος ρόλος του Γιάννη Χατζή δίπλα στον Μεϊμαράκη
- Το σκίτσο του Guardian για την κατρακύλα στο χρηματιστήριο
- Με πτώση 5% άνοιξε το χρηματιστήριο