Το workout 10′ που καίει θερμίδες και ενδυναμώνει
Αρκούν μόλις δέκα λεπτά από το χρόνο σας για να γυμναστείτε επαρκώς και αποτελεσματικά όταν η μέρα σας είναι πολυάσχολη και δεν έχετε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή σας. H personal trainer Σοφία Περδίκη προτείνει ένα αποτελεσματικό workout διάρκειας μόλις δέκα λεπτών
Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Αλλά το να βρείτε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση σε μια πολυάσχολη ζωή μπορεί να είναι δύσκολο.
Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Η άσκηση ενισχύει τα οστά και το
Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τρόπο άσκησης: Πάρτε 10′. Η λήψη τουλάχιστον 10 λεπτών συνεχούς μέτριας δραστηριότητας τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να προσφέρει αρκετά οφέλη για την υγεία όπως με τα 30 λεπτά συνεχούς άσκησης. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα 10 λεπτά.
10 λεπτά CardioCardio, συντομογραφία για την καρδιαγγειακή άσκηση, είναι κάθε κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την κυκλοφορία του αίματος. Οποιαδήποτε μορφή cardio καίει θερμίδες.
Χρησιμοποιήστε 10 λεπτά από την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος για να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο.
Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες στη δουλειά για 10 λεπτά.Διώξτε λίγο από το άγχος της ημέρας κάνοντας jumping jacks ή σχοινάκι με την αγαπημένη σας μουσική για 10 λεπτά (περίπου τρία τραγούδια).
10 Λεπτά Προπόνησης ΕνδυνάμωσηςΔεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να αρχίσετε να δυναμώνετε. Υπάρχουν τρόποι εκγύμνασης στο σπίτι ή στο πάρκο.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με 10 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης, ακολουθεί ενα εύκολο κ απλό πρόγραμμα.
Βάλτε την τηλεόραση να παίζει, και κάντε το ίδιο πρόγραμμα γυμναστικής! Δεν θα καταλάβετε πως θα περάσει η ώρα.
Εάν είστε σε ένα μεγάλο τηλεφώνημα (χωρίς να πρέπει να μιλάτε), κάντε 10 λεπτά το πρόγραμμα ενδυνάμωσης και δεν θα πιστέψετε πόσο θα σας βοηθήσει.
1 λεπτό η κάθε άσκηση χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος).
Αφού ολοκληρώσουμε όλες τις ασκήσεις κάνουμε 1 λεπτό διάλειμμα και ακόμη ένα κύκλο!
Διαβάστε επίσης:
Βουβωνοκήλη: 10 φορές συχνότερη στα αγόρια – Πώς αντιμετωπίζεται
Κορωνοϊός: Πάνω από 5.500 νέα κρούσματα και 19 νεκροί
Το θαλασσινό που μειώνει τη φλεγμονή και δεν αφήνει το μυαλό να… γεράσει!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ένας άλλος ο Νότης Σφακιανάκης: Εξαφανισμένος και μόνος, μετά τον χωρισμό και το μοίρασμα της περιουσίας
- Φάρμακο εξαφάνισε τον καρκίνο του παχέος εντέρου από ασθενείς (βίντεο)
- Μέδουσες: Ποιες θάλασσες αγαπούν οι μωβ τσούχτρες
- Πάνος Καμμένος: Έλα Τσαβούσογλου μαζί με τον Ερντογάν – Έλληνες, Κούρδοι και Αρμένιοι σας περιμένουμε, θα σας λιώσουμε
- Βίλια: Ηγούμενος Μονής πυροβόλησε πιστό που ζητούσε να πληρωθεί τα μεροκάματά του
- Προειδοποίηση για πετρέλαιο στα 150 δολάρια και εκτίναξη τιμών σε νέο ρεκόρ
- Σασμός: Μία απίστευτη σύγκρουση φέρνει ανυπολόγιστες συνέπειες
- Σενάριο επιστροφής Καλάθη στην Ελλάδα – Νέο όνομα Αμερικανού για Ολυμπιακό
- Η Μπέλα Χαντίντ ποζάρει άβαφη και αγουροξυπνημένη
- Μας τα χαλάει ο καιρός για το τριήμερο: Του Αγίου Πνεύματος με βροχές και καταιγίδες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Γυναικοκτονία στη Δράμα: «Φοβάμαι μην πάρει καμιά μέρα το πιστόλι» είχε πει σε φίλη της η 59χρονη (Video)
- Μπάμπης Αναγνωστόπουλος: Η επιθυμία του να περάσει στη Νομική – Τι άλλο ζήτησε
- Οικονόμου: Να απαντήσει ξεκάθαρα ο Τσίπρας αν έχει την ίδια άποψη με τον Κούλογλου και τον Αποστολόπουλο για το Λιμενικό Σώμα
- Το workout 10′ που καίει θερμίδες και ενδυναμώνει
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Το workout 10′ που καίει θερμίδες και ενδυναμώνει
- Οικονόμου: Να απαντήσει ξεκάθαρα ο Τσίπρας αν έχει την ίδια άποψη με τον Κούλογλου και τον Αποστολόπουλο για το Λιμενικό Σώμα
- Γυναικοκτονία στη Δράμα: «Φοβάμαι μην πάρει καμιά μέρα το πιστόλι» είχε πει σε φίλη της η 59χρονη (Video)
- Μπάμπης Αναγνωστόπουλος: Η επιθυμία του να περάσει στη Νομική – Τι άλλο ζήτησε
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Ζητά επανεξέταση στο δείγμα αίματος της Τζωρτζίνας – Θέλει να αναλάβει η ίδια το κόστος
- Πάνος Καμμένος: Έλα Τσαβούσογλου μαζί με τον Ερντογάν… Θα σας λιώσουμε
- Απασφάλισε ο Ζελένσκι – Επίθεση σε Μακρόν: Για να είσαι ηγέτης, πρέπει και να φέρεσαι ως ηγέτης
- Νότιγχαμ Φορεστ: Με μπάτζετ 100 εκατ. λιρών βάζει πλώρη για τίτλους – Τι γράφουν οι Times
- Προειδοποίηση από θαλάσσιο βιολόγο για τις μέδουσες: Η έξαρση ξεκίνησε το 2020 – Πού παρατηρείται μεγάλη συγκέντρωση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βαρβιτσιώτης: «H Τουρκία σήμερα προβάλλει παράνομες και ανυπόστατες αιτιάσεις»
- Έφη Αχτσιόγλου: Ασυλίες, μπόνους και ζημία Δημοσίου, η στρατηγική της ΝΔ στις τράπεζες
- Ολυμπιακός: Υποψήφιος και ο Βάλτερ Σαμπατίνι για αθλητικός διευθυντής
- ΗΠΑ: Ο Μάθιου Μακόναχι συζήτησε με τον πρόεδρο Μπάιντεν το θέμα της οπλοκατοχής - Βίντεο
- Σώθηκε μόλις 9,5 μηνών παιδάκι με την άμεση κινητοποίηση των ανδρών της ΔΙ.ΑΣ.
- Ο ρωσικός στρατός έχει φυλακίσει 600 Ουκρανούς ακτιβιστές στη Χερσώνα
- Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα: Κι όμως γίνεται με 9 καθημερινούς «χρυσούς» κανόνες
- Διοξείδιο του θείου: 75 άνθρωποι δηλητηριάστηκαν στην Χιλή – Ποια είναι τα συμπτώματα
- Aνεβαίνει το θερμόμετρο στο Αιγαίο: Navtex της Αθήνας στις περιοχές που θα κινηθεί το «Τσεσμέ»
- Η Ισπανία προωθεί πρόστιμα για σουπερμάρκετ και εστιατόρια που πετούν τρόφιμα στα σκουπίδια
