Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»
Τα αίτια του πόνου στη μέση μπορεί να είναι πολλά και σύνθετα, υπάρχουν ωστόσο αρκετές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε και να αποφύγετε την επιδείνωσή του. Οποιαδήποτε κίνηση προτείνουν οι ειδικοί αφορά την ανακούφιση από την πίεση, τη μείωση της έντασης, την προστασία της σπονδυλικής στήλης και την μυική ενδυνάμωση.
Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόναταΕάν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα τότε προκειμένου να αποφύγετε πρόσθετη πίεση στη μέση πρέπει να έχετε ελαφρά ανασηκωμένα τα πόδια σας. Αυτό το επιτυγχάνετε βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα – μειώνεται η πίεση
Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην ενδυνάμωση του κορμού – κοιλιά και πλάτη – μείωνουν και τον κίνδυνο τραυματισμών (μυικών σπασμών, τραβηγμάτων) στη σπονδυλική στήλη. Για πιο δυνατό και εύκαμπτο κορμό ενσωματώστε τέτοιου είδους ασκήσεις δυο φορές την εβδομάδα στις προπονήσεις σας.
Αλλάξτε παπούτσιαΓια να αποφύγετε τους πόνους στη μέση να φοράτε άνετα χαμηλοτάκουνα παπούτσια – το τακούνι να μην ξεπερνά τα 2,5 εκατοστά – ιδιαίτερα όταν στέκεστε όρθιοι πολλή ώρα.
Ισιώστε την πλάτηΜην καμπουριάζετε και μη βουλιάζετε τους ώμους. Είτε κάθεστε είτε είστε όρθιοι, φροντίστε να είναι ίσια η πλάτη σας. Διαφορετικά φορτίζεται η σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα η μέση. Εάν χρειαστεί στην καρέκλα βάλτε ένα μαξιλαράκι ώστε να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική στήλη.
Μην καπνίζετεΟι καπνιστές είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην πλάτη συγκριτικά με τους μη καπνιστές. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η νικοτίνη μειώνει την αιμάτωση των μεσοσπονδύλιοων δίσκων, ευνοώντας το «στέγνωμά» τους ή ακόμη και τη ρήξη τους. Επίσης το κάπνισμα μείωνει την οξυγόνωση του αίματος, επομένως και την θρέψη μυών και τενόντων, αυξάνοντας την ευαλωτότητα της πλάτης.
Μοιράστε τα βάρηΑποφύγετε να μεταφέρετε βαριά αντικείμενα και αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε φροντίστε να μοιράζετε το βάρος στα δυο χέρια ή ώμους. Ιδανικά να προτιμάτε το καρότσι του σούπερ μάρκετ για να μεταφέρετε τα ψώνια σας. Εάν έχετε σακούλες μοιράστε τις στα δυο χέρια. Επίσης όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα να τα έχετε κοντά στον κορμό σας και να διατηρείτε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Κάντε διατάσειςΜη χάνετε ευκαιρία να τεντωθείτε π.χ. όταν ξυπνάτε το πρωί, μετά από πολύωρο καθισιό ή ορθοστασία σε συγκεκριμενη θέση. Οι διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην σπονδυλική στήλη και ανακουφίζουν από μικροενοχλήσεις λόγω έλλειψης κίνησης.
Διαβάστε επίσης:
Κυτταρίτιδα: Τι την προκαλεί – Πώς να την αντιμετωπίσετε
Τέταρτη δόση εμβολίου: Το ECDC ανακοίνωσε ποιοι πρέπει να την κάνουν
Κορωνοϊός – Πλεύρης: «Η μετάδοση του ιού δεν γίνεται στους κλειστούς χώρους» – Οι παράγοντες για τα επόμενα μέτρα (videos)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποφεύγουν τους ανεμβολίαστους οι σύλλογοι
- Power pass: Τα βήματα για την καταβολή της επιδότησης – Ποιες αιτήσεις έχουν προτεραιότητα
- Δίκη Λιγνάδη: «Έκανα λάθος για τον Κλέωνα Γρηγοριάδη εννοούσα τον Αίαντα Μανθόπουλο» απολογήθηκε ο Αλέξης Κούγιας
- Γκέι ζευγάρι βάπτισε τα παιδιά του στην Αθήνα -Το μυστήριο ευλόγησε ο Αρχιεπίσκοπος Αμερικής Ελπιδοφόρος
- Ηλεία: Ηλεκτρονική απάτη με λεία 150.000 ευρώ – Πώς παγιδεύτηκε ο επιχειρηματίας
- Η επική ατάκα του Αρχιεπισκόπου Κρήτης που έγινε viral - «Ο Θεός το ακούει όπως και να το βάλεις!»
- Πάει προς MEGA...
- ΟΔΔΗΧ: Αντλήθηκαν 500 εκατ. ευρώ από την επανέκδοση 10ετούς ομολόγου – Στο 3,67% η απόδοση
- Πούτιν: “Όλοι οι Ουκρανοί πολίτες μπορούν πλέον να αποκτήσουν ρωσική υπηκοότητα”
- Η μεταβίβαση θα γίνει σε δύο στάδια. Η επόμενη μέρα του ALPHA...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κάμερα ασφαλείας δείχνει πώς υπάλληλος αεροδρομίου έκλεψε αεροσκάφος και έβαλε τέλος στη ζωή του (Videos)
- Μητσοτάκης: «Ελληνικό παράδοξο να θεωρείται αιφνιδιασμός η δέσμευση για εκλογές στο τέλος της τετραετίας» (photos)
- Τηλεθέαση: Το X-Factor βρέθηκε απέναντι στις Άγριες Mέλισσες – Ποιος βγήκε νικητής;
- Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»
- «Συγγνώμη» από την ολλανδική κυβέρνηση για τον ρόλο των κυανόκρανων στη σφαγή στη Σρεμπρένιτσα (Video)
- Χαλκιδική: Η μπάλα που έσωσε τον 30χρονο αγνοούμενο επί 19 ώρες στη θάλασσα είχε χαθεί πριν 10 μέρες… στη Λήμνο (Photos)
- Copernicus: Πάνω από 8.000 στρέμματα κάηκαν από τη φωτιά στην Ηλεία (Photo)
- Μάτζικ Τζόνσον: Γυρίζει την Ελλάδα «διαφημίζοντάς» την από άκρη σε άκρη – Στη Ζάκυνθο για… ψαράκι με Σάμιουελ Τζάκσον
- Αρχιεπίσκοπος Κρήτης: Έγινε viral στο TikTok για ένα μικρόφωνο – «Ο Θεός το ακούει όπως και να το βάλεις» (Video)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»
- Επικοινωνία Ερντογάν – Πούτιν για ασφαλείς διαδρόμους στη Μαύρη Θάλασσα – Τι ζήτησε ο Τούρκος πρόεδρος σχετικά με τη Συρία
- Τηλεθέαση: Το X-Factor βρέθηκε απέναντι στις Άγριες Mέλισσες – Ποιος βγήκε νικητής;
- «Συγγνώμη» από την ολλανδική κυβέρνηση για τον ρόλο των κυανόκρανων στη σφαγή στη Σρεμπρένιτσα (Video)
- Κάμερα ασφαλείας δείχνει πώς υπάλληλος αεροδρομίου έκλεψε αεροσκάφος και έβαλε τέλος στη ζωή του (Videos)
- Copernicus: Πάνω από 8.000 στρέμματα κάηκαν από τη φωτιά στην Ηλεία (Photo)
- Χαλκιδική: Η μπάλα που έσωσε τον 30χρονο αγνοούμενο επί 19 ώρες στη θάλασσα είχε χαθεί πριν 10 μέρες… στη Λήμνο (Photos)
- Σχάρα μεταφοράς ποδηλάτου: Είναι νόμιμη; Πότε κινδυνεύετε με πρόστιμο
- Ο Πιο Αδύναμος Κρίκος «μετακομίζει» στην ΕΡΤ
- Αρχιεπίσκοπος Κρήτης: Έγινε viral στο TikTok για ένα μικρόφωνο – «Ο Θεός το ακούει όπως και να το βάλεις» (Video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά στην Ηλεία: Κάηκαν πάνω από 8.000 στρέμματα σύμφωνα με το Copernicus
- Γυναίκα ζήτησε από τον Ζέρβα να φωτογραφηθούν και μετά τον έκραξε
- Μπάσκετ: Στον ΠΑΟΚ ο Γιανίκ Φράνκε
- Πανελλήνιο πρωτάθλημα στίβου: Φινάλε με τρία παγκόσμια ρεκόρ και ένα που το... πήρε ο άνεμος!
- Τρεις στους 4 εκτός επιδότησης για νέες συσκευές
- Πιερρακάκης: “Άρωμα” Silicon Valley στην Θεσσαλονίκη
- Ουκρανία: Τα σιτηρά στο επίκεντρο της επικοινωνίας Πούτιν - Ερντογάν
- Συνομιλίες Πούτιν-Ερντογάν για την ασφάλεια της ναυσιπλοΐας στη Μαύρη Θάλασσα και τις εξαγωγές σιτηρών
- Φεστιβάλ γαστρονομίας στην Πελοπόννησο: Κυριακή 17 Ιουλίου και Δευτέρα 18 Ιουλίου 2022, στην Αρεόπολη Λακωνίας