Ο σπόρος που… κόβει την όρεξη και «ρυθμίζει» σάκχαρο και χοληστερόλη
Εδώ και αιώνες, ο λιναρόσπορος τιμάται ως ένα από τα τρόφιμα με εξαιρετικές ιδιότητες προστασίας της υγείας. Σήμερα, αναδεικνύεται σε υπερτρόφιμο, με τις επιστημονικές μελέτες να τονίζουν τα οφέλη του, από τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου, μέχρι τη συμβολή του στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Παρακάτω ακολουθούν ορισμένα οφέλη του λιναρόσπορου στην υγεία που έχουν ήδη διαπιστωθεί από τους επιστήμονες.
Προστατεύει την καρδιάΜια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος (7 γραμμάρια) παρέχει ικανοποιητική ποσότητα πρωτεϊνών, φυτικών ινών και ω-3 λιπαρών οξέων, καθώς και ορισμένων
Ζωικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ALA στον λιναρόσπορο απέτρεψε την αποθήκευση χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς, μείωσε τη φλεγμονή στις αρτηρίες και την ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι σχετίζεται, επίσης, με χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών παθήσεων.
Αποτρέπει την ανάπτυξη καρκίνουΟι λιγνάνες είναι φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές και οιστρογονικές ιδιότητες, οι οποίες φαίνεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου και βελτιώνουν την υγεία. Παρατηρητικές μελέτες έχουν δείξει η αυξημένη κατανάλωση λιναρόσπορου από γυναίκες στην εμμηνόπαυση σχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Ωστόσο και οι άνδρες μπορούν να ωφεληθούν από την κατανάλωση λιναρόσπορου, καθώς, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη 15 ανδρών, η κατανάλωση 30 γρ. την ημέρα σε συνδυασμό με μια διατροφή χαμηλών λιπαρών μείωσε τα επίπεδα των δεικτών καρκίνου του προστάτη, υποδεικνύοντας χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης. Στοιχεία υπάρχουν και για τη συμβολή του στην πρόληψη καρκίνου του δέρματος και του παχέος εντέρου.
Συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρουΜια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος περιέχει 3 γρ. φυτικών ινών, δηλαδή το 8-12% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα. Η περιεκτικότητά του σε διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, μάλιστα, επιβραδύνει τον ρυθμό πέψης, με αποτέλεσμα την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και τη μείωση της χοληστερόλης. Βοηθά, επίσης, στη δυσκοιλιότητα και σε πάσχοντες από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Βελτιώνει τη χοληστερόληΣε μία μελέτη ανθρώπων με υψηλή χοληστερόλη, αποδείχθηκε πως η κατανάλωση 30 γρ. λιναρόσπορου καθημερινά για 3 μήνες μείωσε τη συνολική χοληστερόλη κατά 17% και την «κακή» LDL χοληστερόλη κατά σχεδόν 20%. Το αντίστοιχο ποσοστό για την «καλή» HDL χοληστερόλη αυξήθηκε, σύμφωνα με τα ευρήματα άλλης μελέτης, κατά 12%.
Μειώνει την αρτηριακή πίεσηΚαναδική μελέτη βρήκε ότι η καθημερινή κατανάλωση 30 γρ. λιναρόσπορου για έξι μήνες μείωσε τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά 10 mmHg και 7 mmHg αντίστοιχα, ενώ για όσους λάμβαναν ήδη φαρμακευτική αγωγή για την υπέρταση οι αριθμοί ήταν ακόμη μεγαλύτεροι.
Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρουΜελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από διαβήτη τύπου 2 που πρόσθεσαν 10-20 γραμμάρια λιναρόσπορου στην καθημερινή τους διατροφή για τουλάχιστον ένα μήνα παρατήρησαν μείωση της τάξης του 8-20% στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.
Βοηθά στον έλεγχο του βάρουςΑν έχετε την τάση να καταναλώνετε διάφορα σνακ ανάμεσα στα γεύματα, ίσως να πρέπει να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε τον λιναρόσπορο στη διατροφή σας. Μελέτη έδειξε ότι μόλις 2,5 γρ. λιναρόσπορου μειώνουν το αίσθημα της πείνας και την όρεξη γενικότερα. Έτσι, ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθά στον έλεγχο του βάρους, καταστέλλοντας την πείνα και αυξάνοντας το αίσθημα του κορεσμού.
Πηγή: ygeiamou
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Εκκολπωματίτιδα: Τι είναι – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε
Άνοια: 10 «ύπουλα» σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις
Χριστουγεννιάτικο τραπέζι: Πώς να προστατεύσετε την πίεση και την καρδιά σας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Άρχισαν τα όργανα για τον Ανδρουλάκη
- Καιρός: Με «ιστορική ζέστη» θα γίνει η Πρωτοχρονιά - Πότε έρχεται η αλλαγή
- Συγκινεί ο πατέρας του φοιτητή που καταπλακώθηκε από τοίχο: «Εδώ στη Λάρισα ο Νίκος συνεχίζει να ζει»
- Από την Αμερική στην Ελλάδα...72 βαθμοί Κελσίου διαφορά: Πώς εξηγείται το φαινόμενο - Οι ειδικοί «κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου»
- Η καταζητούμενη Κινέζα με την Golden Visa στον Γέρακα
- Εορταστικό ωράριο 2022: Πότε ανοίγουν καταστήματα και σούπερ μάρκετ
- Κρήτη: Στο νοσοκομείο νεαρός οδηγός που βρέθηκε σε κακή κατάσταση άκρη του δρόμου
- Συγκινεί η μητέρα της Έμμας – Η φωτογραφία 2 μέρες πριν σκοτωθεί στη Θεσσαλονίκη
- Τα ζώδια σήμερα, Δευτέρα 26 Δεκεμβρίου 2022
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ο σπόρος που… κόβει την όρεξη και «ρυθμίζει» σάκχαρο και χοληστερόλη
- Εκκολπωματίτιδα: Τι είναι – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε
- Βιβλίο: Το λευκό κουστούμι
- Κρίσιμες ώρες για τον Πελέ
- Μπιμπίλας για Φιλιππίδη: «Δεν έχω διαγράψει από μέσα μου τη λέξη φίλος»
- Ουκρανικό drone συνετρίβη σε ρωσική στρατιωτική βάση – Τρεις νεκροί από τα συντρίμμια (video)
- Έφη Αχτσιόγλου: Η γιορτινή φωτογραφία με τον γιo της
- Market Pass: Όλη η διαδικασία για τη μηνιαία ενίσχυση – Πότε ξεκινά – Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Μέσα μαζικής μεταφοράς: Πώς θα κινηθούν Μετρό, ΗΣΑΠ, λεωφορεία, τρόλεϊ, τραμ τη δεύτερη ημέρα των Χριστουγέννων
- Νέοι μύδροι Μεντβέντεφ: Μόνο τα πυρηνικά όπλα της Μόσχας αποτρέπουν την κήρυξη πολέμου από τη Δύση
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ο σπόρος που… κόβει την όρεξη και «ρυθμίζει» σάκχαρο και χοληστερόλη
- Φυσικό αέριο: Τα νέα δεδομένα μετά τη συμφωνία για το πλαφόν
- Εκκολπωματίτιδα: Τι είναι – Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε
- Market Pass: Όλη η διαδικασία για τη μηνιαία ενίσχυση – Πότε ξεκινά – Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Μπιμπίλας για Φιλιππίδη: «Δεν έχω διαγράψει από μέσα μου τη λέξη φίλος»
- Έφη Αχτσιόγλου: Η γιορτινή φωτογραφία με τον γιo της
- Κρίσιμες ώρες για τον Πελέ
- Καιρός σήμερα: Υψηλές για την εποχή θερμοκρασίες (Videos)
- Ρωσία: Έτοιμη να ξαναρχίσει τις παραδόσεις φυσικού αερίου στην Ευρώπη
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Δευτέρα 26 Δεκεμβρίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κλιμακώνεται η ένταση μεταξύ Σερβίας - Κοσόβου
- Κυκλώνας - «φονιάς» στις ΗΠΑ: Ασύλληπτες εικόνες, στους 38 οι νεκροί- «Κρίση επικών διαστάσεων» [βίντεο]
- Ρωσία: Έτοιμη να ξαναρχίσει τις παραδόσεις φυσικού αερίου προς την Ευρώπη μέσω του αγωγού Γιαμάλ
- Το Ελληνικό σε έναν χρόνο από σήμερα - Οι παραδόσεις των έργων, ο πράσινος ουρανοξύστης και οι διαγωνισμοί
- ΕΥΔΑΠ: Έκτακτη διακοπή υδροδότησης στο Χαλάνδρι τη Δευτέρα 26 Δεκεμβρίου
- Market Pass δικαιούχοι – αίτηση: Ποιοι εξαιρούνται από την χορήγηση της ενίσχυσης
- Νότια Κορέα: Συντριβή μαχητικού αεροσκάφους
- Εορταστικό ωράριο: Πώς ανοίγουν σούπερ μάρκετ και καταστήματα μέχρι την Πρωτοχρονιά
- Πιτσιρικάς με τη φανέλα της Εθνικής έστειλε τις χριστουγεννιάτικες ευχές του στον Γιάννη Αντετοκούνμπο
- Μεντβέντεφ: Η Δύση δεν κηρύσσει τον πόλεμο στη Ρωσία λόγω των πυρηνικών της