Κρίση Πανικού: Οι SOS κινήσεις για να την αντιμετωπίσετε και να την ξεπεράσετε
Με πέντε απλές κινήσεις μειώνετε τον κίνδυνο κρίσης πανικού και πετυχαίνετε ηπιότερα συμπτώματα
Μια ξαφνική «έκρηξη» άγχους και ίσως τρόμος (τρέμουλο), αίσθημα αποπροσανατολισμού, ναυτία, γρήγορος και ακανόνιστος (μη φυσιολογικός) καρδιακός ρυθμός, ξηροστομία, δύσπνοια, εφίδρωση και ζάλη…
Ακούγονται τρομακτικά αλλά δεν είναι επικίνδυνα, ακόμη και αν δίνουν την αίσθηση εμφράγματος ή επικείμενης κατάρρευσης. Σε 5 έως 30 λεπτά η κρίση πανικού θα έχει παρέλθει.
Σύμφωνα με
Όταν το άγχος αρχίσει να εξασθενεί, η συγκέντρωση στον περιβάλλοντα χώρο και η επιστροφή του ατόμου στην οποιαδήποτε δραστηριότητά του πριν την κρίση είναι το επόμενο βήμα, ενώ χρήσιμη μπορεί να είναι η παρουσία κάποιου φίλου ενδεχομένως που θα μπορεί να το διαβεβαιώσει ότι δεν συντρέχει κάτι ανησυχητικό, συμπληρώνει ο Δρ Salkovskis.
Ασκήσεις αναπνοήςΓια όσους βιώνουν ταχύπνοια κατά την κρίση πανικού, ασκήσεις για την αναπνοή μπορούν να βοηθήσουν ώστε τα συμπτώματα να βιωθούν ηπιότερα:
εισπνεύστε όσο πιο αργά, βαθιά και απαλά μπορείτε, από τη μύτη σας
εκπνεύστε κατά τον ίδιο ρυθμό και τρόπο από το στόμα σας
μπορείτε να μετράτε σταθερά από το 1 έως το 5 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή
κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Προλάβετε την επόμενη κρίση«Ποια κατάσταση προκαλεί το άγχος και επιδεινώνει τα συμπτώματα;» είναι το ερώτημα που πρέπει κατ’ αρχάς να απαντηθεί κατά τον Δρ Salkovskis, ο οποίος προτείνει πέντε βασικές κινήσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο -ή την ένταση εφόσον επέλθει- μιας κρίσης πανικού:
ασκήσεις αναπνοής καθημερινά με στόχο στην πρόληψη των κρίσεων πανικού ή ασθενέστερα συμπτώματα όταν συμβούν
τακτική σωματική άσκηση, ιδίως αερόβια, για καλύτερη διαχείριση των επιπέδων του στρες, αποφόρτιση από την ένταση, καλύτερη διάθεσή και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
τακτικά γεύματα για σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
αποφυγή καφεΐνης, αλκοόλ και καπνίσματος που μπορεί να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού
γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, μέθοδος που βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή των μοτίβων αρνητικής σκέψης που τροφοδοτούν τις κρίσεις πανικού.
Είναι διαταραχή πανικού;Το συνεχές άγχος και στρες, κυρίως για το πότε μπορεί να «χτυπήσει» η επόμενη κρίση πανικού, ενδεχομένως υποδεικνύει διαταραχή πανικού. Τα άτομα με διαταραχή πανικού αποφεύγουν συνήθως καταστάσεις που μπορεί να πυροδοτήσουν μια κρίση, φοβούνται και αποφεύγουν τους δημόσιους χώρους (αγοραφοβία). Εάν βιώνετε τα παραπάνω, θα ήταν χρήσιμο να ζητήσετε ιατρική εκτίμηση, καταλήγει ο Δρ Salkovskis.
Διαβάστε επίσης:
«Συναγερμός» στη Βρετανία: Αύξηση των κρουσμάτων στρεπτόκοκκου – Τέσσερα παιδιά πέθαναν μέσα σε λίγες ημέρες
Πέντε βότανα που θα μας προστατεύσουν από τις ιώσεις του χειμώνα
Οι καλύτερες τροφές για το φυλλικό οξύ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανταρκτική: Τρομακτικό κύμα σφυροκόπησε κρουαζιερόπλοιο – Νεκρός ένας επιβάτης
- Μυστήριος θάνατος 34χρονου: Η γυναίκα του τον βρήκε νεκρό με μια μαύρη σακούλα στο κεφάλι – Είπε ψέματα στην αστυνομία;
- : Στεναχωριέμαι όταν ο γιος μου με ρωτάει αν έχω πατρικό
- Καμπουράκης για ΕΣΥ: Μόνος του πέρασε το νόμο ο Γεννηματάς- Κόπτονται τώρα ΣΥΡΙΖΑ και ΚΚΕ ότι καταργείται
- Κάπνιζε κάνναβη πάνω από το μωρό και η στάχτη έπεφτε στο κεφάλι του – Το παράτησε με σπασμένο κρανίο και το παιδάκι πέθανε
- Βόλος: Ζούσε μέσα στα σκουπίδια και πέθανε ολομόναχος
- Γιώργος Λιάγκας: Εύχεται «καλά Χριστούγεννα» μέσα από τη θάλασσα - Δείτε το βίντεο
- Θεσσαλονίκη: Βρήκαν μπελά δύο φίλες με τη φάρσα για βόμβα σε σχολείο
- Η πρώτη υποδειγματική Θεία Λειτουργία για μαθητές από τον Μητροπολίτη Αιτωλίας και Ακαρνανίας
- Κιβωτός του Κόσμου: Αποχώρησαν από τη δομή ο πατέρας Αντώνιος και η πρεσβύτερα - Ελέγχονται για τέσσερα κακουργήματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Μουντιάλ 2022: Ο «εκρηκτικός» Πάουλο Μπέντο αρπάχτηκε με οπαδό στην εξέδρα
- «Περίπατο» στον αγώνα τηλεθέασης έκανε ο ΑΝΤ1, χάρη στο Μουντιάλ
- Winnie the Pooh: Το «ανεπιθύμητο» αρκουδάκι που συμμετέχει στις διαδηλώσεις στην Κίνα (Photos/Videos)
- Αθηνών – Κορίνθου: Παρέμβαση εισαγγελέα μετά το κλείσιμο του δρόμου από πτώση βράχων
- Τζορτζ Μίτσελ: Ο ελληνικής καταγωγής μεγιστάνας της ενέργειας- Αφιέρωμα στη FAZ
- Balenciaga: Ο creative director ζητά «συγγνώμη» μετά το σάλο για τη διαφήμιση με παιδιά
- Σαουδική Αραβία: Η ανακάλυψη ενός φωτογράφου στη μέση της ερήμου – Bρήκε τεράστιο βράχο σε σχήμα ψαριού (Video)
- Έργα νέων καλλιτεχνών που εμπνέονται από την παράδοση του ρεμπέτικου, ανέκδοτο υλικό του Παναγιώτη Τούντα, στο ΜΙΚΡΟ ΠΑΛΛΑΣ
- Μουντιάλ 2022: Ο Κουτσόπουλος έλυσε το μυστήριο με το γκολ της Ιαπωνίας – Στο VAR ήταν ο Κοντιζάς
- Κρίση Πανικού: Οι SOS κινήσεις για να την αντιμετωπίσετε και να την ξεπεράσετε
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κρίση Πανικού: Οι SOS κινήσεις για να την αντιμετωπίσετε και να την ξεπεράσετε
- ΕΕ: Συμφωνία για πλαφόν στο ρωσικό πετρέλαιο στα 60 δολάρια
- Μουντιάλ 2022: Ο Κουτσόπουλος έλυσε το μυστήριο με το γκολ της Ιαπωνίας – Στο VAR ήταν ο Κοντιζάς
- Winnie the Pooh: Το «ανεπιθύμητο» αρκουδάκι που συμμετέχει στις διαδηλώσεις στην Κίνα (Photos/Videos)
- Μουντιάλ 2022: Ο «εκρηκτικός» Πάουλο Μπέντο αρπάχτηκε με οπαδό στην εξέδρα
- Balenciaga: Ο creative director ζητά «συγγνώμη» μετά το σάλο για τη διαφήμιση με παιδιά
- Σαουδική Αραβία: Η ανακάλυψη ενός φωτογράφου στη μέση της ερήμου – Bρήκε τεράστιο βράχο σε σχήμα ψαριού (Video)
- Έργα νέων καλλιτεχνών που εμπνέονται από την παράδοση του ρεμπέτικου, ανέκδοτο υλικό του Παναγιώτη Τούντα, στο ΜΙΚΡΟ ΠΑΛΛΑΣ
- ΣΥΡΙΖΑ κατά Σκυλακάκη για τις «αυξήσεις λογαριασμών του νερού»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Gianni Versace: Τιμάμε τη μνήμη του σχεδιαστή με ένα fashion flashback στην καλλιτεχνική του πορεία
- ΕΕ: Συμφωνία των 27 για το πλαφόν στο ρωσικό πετρέλαιο - Έκανε πίσω η Πολωνία
- Μουντιάλ 2022: Στους «16» η Ν. Κορέα, πρώτη του 8ου ομίλου η Πορτογαλία παρά την ήττα (1-2) - Βίντεο
- Πανεπιστήμιο Μακεδονίας: Έφτιαξαν ρομπότ – Panda που βοηθάει παιδιά με αυτισμό
- Παγκόσμιο Κύπελλο 2022: Κάν' το... καλύτερα από την Ιαπωνία - Προκρίθηκε η Νότια Κορέα, 2-1 την Πορτογαλία στις καθυστερήσεις
- Ανδρουλάκης: Ας σταματήσει ο τάχα «ενοχλημένος» κ. Μητσοτάκης να κάνει τον τροχονόμο των τραπεζικών κερδών
- Διαβάστε στα ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ: Καθαρή νίκη και αυτοδυναμία - Τι προβλέπει ο Αμερικανός «γκουρού» του Μητσοτάκη
- Ο Τζόναθαν, η γηραιότερη χελώνα στον κόσμο, έκλεισε τα 190 και το γιορτάζουν με τριήμερο πάρτι
- ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ: Λειτουργική κερδοφορία 404,8 εκατ. το εννεάμηνο
- O Τζο Μπάιντεν, o Εμανουέλ Μακρόν και η «άβολη» χειραψία που κράτησε 42 δευτερόλεπτα (Δείτε βίντεο)