Κούραση: 5 λόγοι που νιώθετε διαρκώς «χωρίς μπαταρία» – Πώς να το διορθώσετε
Πολλές φορές αναζητούμε τους λόγους πίσω από την ανεξήγητη κόπωση και υπνηλία σε καθημερινή βάση. Και σίγουρα δεν είμαστε μόνοι, ισχυρίζονται στατιστικές μελέτες που εντοπίζουν το φαινόμενο στο ένα τρίτο των υγιών εφήβων, ενηλίκων και ηλικιωμένων.
Αν και η κόπωση μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα διάφορων παθήσεων όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς, αλλά και η ανεπάρκεια σιδήρου τις περισσότερες φορές ο ένοχος κρύβεται σε ορισμένες κακές συνήθειες του τρόπου ζωής που ακολουθούμε και συγκεκριμένα:
1. Η υπερκατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη βασική
Προσπαθήστε λοιπόν να τους αντικαταστήσετε με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και, στην επόμενη λιγούρα, δοκιμάστε αυτά τα έξυπνα σνακ που νικούν την κούραση και την αϋπνία.
2. Η καθιστική ζωή
Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα κρύβεται συχνά πίσω από την έλλειψη ενέργειας και, σύμφωνα με μελέτη, η κούραση είναι ο βασικός λόγος που επικαλούνται οι περισσότεροι μεσήλικες και ηλικιωμένοι για την απουσία άσκησης από την καθημερινότητά τους.
Ωστόσο το συγκεκριμένο πρόβλημα λύνεται μόνο με ένα τρόπο: μέσα από την άσκηση και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στη ζωή μας.
Όπως αναφέρει το ygeiamou.gr, Ανασκόπηση μελετών με πάνω από 1.500 συμμετέχοντες με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης κατέληξε ότι η ελάχιστη ακόμη άσκηση θα μπορούσε να αμβλύνει το αίσθημα κόπωσης, θετική επίδραση που έχει παρατηρηθεί και σε περιπτώσεις υγιών ανθρώπων ή ατόμων με άλλες παθήσεις όπως ο καρκίνος.
3. Η έλλειψη πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες αποδεδειγμένα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και, εκτός από σύμμαχοι στην απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσουν και στη μείωση της κόπωσης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που ενεργοποιούν την παραγωγή πρωτεϊνών πιθανώς να μειώνουν την κούραση.
Για να αυξήσετε την κατανάλωσή τους, διαβάστε εδώ τέσσερις τρόπους να τρώτε όσες πρωτεΐνες χρειάζεστε.
4. Η ελλιπής ενυδάτωση
Η επαρκής ενυδάτωση αποτελεί την κίνηση-κλειδί που εξασφαλίζει ενέργεια στον οργανισμό που χάνει νερό μέσα από σειρά βιοχημικών διεργασιών όπως η ούρηση και η εφίδρωση.
Τη σημασία της έχουν αναδείξει μελέτες που συμπέραναν ότι η μέτρια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Αν και η αναγκαία ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άνθρωπος εξαρτάται από παράγοντες όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο και η συχνότητα σωματικής δραστηριότητας, τα οφέλη είναι κοινά για όλους και, μάλιστα, ενισχύονται όταν ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα ποτήρι νερό.
5. Το αυξημένο άγχος
Το έντονο άγχος αλλά και η αδυναμία διαχείρισής του έχουν συσχετιστεί με αίσθημα κόπωσης και χαμηλής ενέργειας.
Μπορεί να φαντάζει δύσκολο στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, ωστόσο η ανακούφιση από το στρες μπορεί να επιτευχθεί μέσα απο τεχνικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός ή και με την υιοθέτηση συγκεκριμένων διατροφικών μοτίβων.
Photo: pixabay.com
Διαβάστε επίσης:
Ύψος: Πόσους πόντους χάνουμε μετά τα 50 – Τι σημαίνει για την υγεία μας
Το CDC καλεί της εγκύους να εμβολιαστούν: Ασφαλή τα σκευάσματα mRNA από Pfizer και Moderna
Κορωνοϊός-Γερμανία: Μόνο εμβολιασμένοι και νοσήσαντες σε κλειστούς χώρους
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ηχηρό άδειασμα Μητσοτάκη σε Χρυσοχοΐδη: Το επιτελικό κράτος δεν σβήνει φωτιές με τη μάνικα
- Πάτρα: Εντοπίστηκε και συνελήφθη η γιαγιά του 6χρονου που περιπλανιόταν μόνος του
- Απαγωγή βρέφους από κρατικό μαιευτήριο: Άρπαξε νεογέννητο και το παρουσίασε ως δικό της!
- Φωτιά στον Ωρωπό: Ξέσπασε από κεραυνό σε δύσβατο σημείο στα Δερβενοχώρια
- Μήλος: Δείτε πώς έσωσαν τους 17 που έπεσαν στη θάλασσα όταν βυθίστηκε η θαλαμηγός
- Μάριος Αθανασίου: Ο «κρυφός» γάμος – τι αλλάζει στη ζωή του
- Παναθηναϊκός: Η Αλτάι επιμένει αλλά ο Χατζηγιοβάνης μάλλον παραμένει πράσινος
- Μητσοτάκης: Το επιτελικό κράτος δεν σβήνει φωτιές με τη μάνικα
- Δημήτρης Ουγγαρέζος: Τέλος από τον Ρυθμό 9,49
- Ναυάγιο στη Μήλο: Σώοι και οι 17 που έπεσαν στη θάλασσα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Κούραση: 5 λόγοι που νιώθετε διαρκώς «χωρίς μπαταρία» – Πώς να το διορθώσετε
- Ηγουμενίτσα: Γιαγιά-«τσακάλι» παγίδεψε τους απατεώνες με τα τροχαία
- Μήλος: Σώοι όλοι οι επιβαίνοντες του σκάφους που βυθίστηκε – Πώς έγινε η διάσωση (Video)
- Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Έτοιμο να εκραγεί το ΕΣΥ – Πόσοι εργαζόμενοι θα σταματήσουν να εργάζονται από 1η Σεπτεμβρίου
- Αυστραλία: Σε καραντίνα 28 ημερών οι αθλητές που γύρισαν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες
- Casa de Papel: Η «Τόκιο» ομορφότερη από ποτέ ποζάρει στη Vogue
- Φωτιές: «Με ξέρεις, δεν μπορώ να μην πάω» – Τα λόγια του Βασίλη Φιλώρα το μοιραίο πρωινό (Video)
- Ινδία: Σοκαριστικό ατύχημα – Μεταλλική ράβδος διαπέρασε το κρανίο εργαζόμενου σε οικοδομή (Video)
- Φωτιά στην Αχαΐα: Φλόγες μέσα στο χωριό Άρλα
- ΠΑΜΕ ΣΤΟΙΧΗΜΑ: Περισσότερα από 12 εκατομμύρια ευρώ σε κέρδη μοίρασε την προηγούμενη εβδομάδα
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Κούραση: 5 λόγοι που νιώθετε διαρκώς «χωρίς μπαταρία» – Πώς να το διορθώσετε
- ΠΑΜΕ ΣΤΟΙΧΗΜΑ: Περισσότερα από 12 εκατομμύρια ευρώ σε κέρδη μοίρασε την προηγούμενη εβδομάδα
- Ινδία: Σοκαριστικό ατύχημα – Μεταλλική ράβδος διαπέρασε το κρανίο εργαζόμενου σε οικοδομή (Video)
- Φωτιές: «Με ξέρεις, δεν μπορώ να μην πάω» – Τα λόγια του Βασίλη Φιλώρα το μοιραίο πρωινό (Video)
- Αυστραλία: Σε καραντίνα 28 ημερών οι αθλητές που γύρισαν από τους Ολυμπιακούς Αγώνες
- Μήλος: Σώοι όλοι οι επιβαίνοντες του σκάφους που βυθίστηκε – Πώς έγινε η διάσωση (Video)
- Φωτιά στην Αχαΐα: Φλόγες μέσα στο χωριό Άρλα
- Υποχρεωτικός εμβολιασμός: Έτοιμο να εκραγεί το ΕΣΥ – Πόσοι εργαζόμενοι θα σταματήσουν να εργάζονται από 1η Σεπτεμβρίου
- Ηγουμενίτσα: Γιαγιά-«τσακάλι» παγίδεψε τους απατεώνες με τα τροχαία
- Casa de Papel: Η «Τόκιο» ομορφότερη από ποτέ ποζάρει στη Vogue
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιές στην Ελλάδα - Αποζημιώσεις: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις, πώς θα δοθούν τα ποσά - Η διαδικασία
- Γιώργος Καλαϊτζάκης- Μπακς: Το δυναμικό του ντεμπούτο και οι πρώτες δηλώσεις
- Φωτιά στην Τανάγρα: Δεν πρόκειται για κάτι ανησυχητικό, λέει η Πυροσβεστική
- Βολές ΣΥΡΙΖΑ: Ανίκανοι ο κ. Μητσοτάκης και οι υπουργοί του - Να μην προκαλούν την κοινωνία
- Ρώσος παλαιστής γλίτωσε από τρομοκράτες, χώρισε στο γλέντι του γάμου και έγινε Χρυσός Ολυμπιονίκης
- Πύργος: Μικρές εστίες φωτιάς στις περιοχές Κρυονέρι, Λάσδικα, Μηλιές και Δούκας
- Πύργος: Μικρές εστίες φωτιάς στις περιοχές Κρυονέρι, Λάσδικα, Μηλιές και Δούκας
- Φωτιά στην Αρχαία Ολυμπία: Πού υπάρχουν ενεργά μέτωπα αυτή την ώρα
- Λάρισα: Πρόστιμο 1.500 ευρώ σε 62χρονο για κλωτσιά σε σκύλο
- Τσίπρας στην Die Zeit: Η κυβέρνηση Μητσοτάκη άφησε στο συρτάρι το σχέδιο Γκολντάμερ για τις πυρκαγιές