Κάπνισμα: Το «μυστικό» για να μην πάρετε κιλά αν κόψετε το τσιγάρο
Έρευνες δείχνουν ότι η νικοτίνη από τον καπνό του τσιγάρου αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό του σώματος, αυξάνοντας παράλληλα και τον αριθμό των θερμίδων που καίει ο οργανισμός.
Στο κάπνισμα, αμέσως αφότου ένα άτομο κάνει ένα τσιγάρο, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται κατά 10-20 παλμούς το λεπτό. Η αφύσικη διεγερτική επίδραση της νικοτίνης είναι ένας λόγος που το κάπνισμα προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όταν ένας καπνιστής σταματήσει να καπνίζει, ο μεταβολικός του ρυθμός επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό. Αυτή είναι μια υγιής αλλαγή στον οργανισμό. Αλλά αν ο πρώην καπνιστής συνεχίζει να παίρνει μέσω της διατροφής του τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως και πριν, τότε, μοιραία, παίρνει κιλά.
Όταν καπνιστές να σταματήσουν, η νικοτίνη δεν είναι το μόνο που “ποθούν”. Μπορεί επίσης να ανακαλύψουν ότι τους λείπει η ίδια η διαδικασία του να ανάψουν ένα τσιγάρο και να το βάλουν στο στόμα τους. Πολλοί πρώην καπνιστές στρέφονται στο φαγητό για να ικανοποιήσουν την λεγόμενη ανάγκη για “στοματική ευχαρίστηση”, την οποία τους προσέφερε, έστω και λανθασμένα, το τσιγάρο.
Τέλος στο κάπνισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην πάρετε κιλά
Αυτό είναι αποδεκτό αν σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά με την επιλογή χαμηλών θερμίδων ή μηδενικής θερμιδικής αξίας τροφών, μπορείτε να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά. Μερικές έξυπνες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:
Τσίχλα χωρίς ζάχαρηΣκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρηΚλωνάρια από σέλερι ή καρόταΦέτες από γλυκές πιπεριές“Ξετύλιγμα και πιπίλισμα”
Πειραματιστείτε για να βρείτε ποιες εναλλακτικές λύσεις λειτουργούν καλύτερα για σας. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι πρώην καπνιστές έχουν μεγάλες “λιγούρες” για γλυκά. Άλλοι, λένε ότι πιο πολύ τους λείπει η στοματική ευχαρίστηση του καπνίσματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις είναι γλυκές τροφές, χωρίς ζάχαρη που απαιτούν ξετύλιγμα της συσκευασίας τους και μάσημα ή πιπίλισμα, όπως οι τσίχλες και οι σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη .
Βούρτσισμα δοντιών
Ένα άλλο “κόλπο” είναι να βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει προσωρινά την επιθυμία για “στοματική ευχαρίστηση”. Όταν το στόμα σας είναι φρέσκο και καθαρό, μπορεί να έχετε λιγότερο έντονη επιθυμία για τσιγάρο.
Αποφύγετε τις απότομες δίαιτες
Επιλέξτε υγιεινές τροφές, που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες. Όμως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην προχωρείτε σε απότομες και ριζικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, όταν βλέπετε ότι έχετε πάρει λίγα κιλά αφότου κόψατε το κάπνισμα.
Να είστε ρεαλιστές ως προς τους στόχους που θέτετε στον εαυτό σας
Πολλοί καπνιστές θα αποκτήσουν κάποιο σωματικό βάρος, όσο και αν είναι εγκρατείς. Είναι ωραίο το να βάζετε στόχους ότι “δεν θα πάρετε γραμμάριο” και να προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά. Αλλά μην ανάγετε το σωματικό σας βάρος σε μέγα ζήτημα, καθώς μια πιθανή “απογοήτευση” μπορεί να σας κάνει να ξαναρχίσετε το κάπνισμα.
Πηγή: iatropedia
κάπνισμαπαραπανίσια κιλάκόλπααποφυγήHas video: Exclude from popular: 0- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κίνηση - έκπληξη στην κυπριακή ΑΟΖ ετοιμάζει η Τουρκία
- Διαρρήκτες μαχαίρωσαν 17χρονο μέσα στο σπίτι του
- Τι δήλωσαν οι γονείς των δύο στρατιωτικών μετά τη συνάντηση με τον Φώτη Κουβέλη
- Τραυματίστηκε η Μάγκυ Χαραλαμπίδου, χτύπησε στα πλευρά της
- Εκτός ελέγχου η Τουρκία: «Κλείνει» το Αιγαίο και ανοίγει πυρ - Συναγερμός στην Αθήνα
- 8 άπαιχτα ζαχαροπλαστεία για τέλειο γαλακτομπούρεκο
- Νεολαία ΣΥΡΙΖΑ: Διαρροή τοξικών αποβλήτων της Eldorado Gold στους δρόμους της Χαλκιδικής
- Εργαζόμενοι του MEGA έξω από το ΕΣΡ εν αναμονή της απόφασης για το «μαύρο» [εικόνες]
- Τι έγινε στην ζώνη 10 με 1 στο σύνολο και 18-54; (12/3/2018)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Ο Σ. Αρναούτογλου προειδοποιεί για ανοιξιάτικο «καύσωνα» (Διάγραμμα)
- Ο Τσίπρας, ο Σαββίδης και η γυναίκα του Καίσαρα
- Σαββίδης:Συγγνώμη από τους φιλάθλους – Βρέθηκα όμηρος ενός άρρωστου ποδοσφαιρικού κατεστημένου
- Ξύπνησαν οι αρκούδες στο καταφύγιο του Αρκτούρου (Video)
- «Επιστροφή Στοιχήματος» στο Champions League από το ΠΑΜΕ ΣΤΟΙΧΗΜΑ
- Σαββίδης: Συγγνώμη από τους φιλάθλους – Βρέθηκα όμηρος ενός άρρωστου ποδοσφαιρικού κατεστημένου
- Συνάντηση Τσίπρα - Προέδρου της Πορτογαλίας: Θετικό παράδειγμα για την Ελλάδα η χώρα σας
- Συνάντηση Τσίπρα - Προέδρου της Πορτογαλίας: Θετικό παράδειγμα για την Ελλάδα η χώρας σας
- Η Μαργαρίτα Παπανδρέου πρωταγωνιστεί σε καμπάνια κρασιών (Video | Photo)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Ο Σ. Αρναούτογλου προειδοποιεί για ανοιξιάτικο «καύσωνα» (Διάγραμμα)
- Ο Τσίπρας, ο Σαββίδης και η γυναίκα του Καίσαρα
- Σαββίδης: Συγγνώμη από τους φιλάθλους – Βρέθηκα όμηρος ενός άρρωστου ποδοσφαιρικού κατεστημένου
- Σαββίδης:Συγγνώμη από τους φιλάθλους – Βρέθηκα όμηρος ενός άρρωστου ποδοσφαιρικού κατεστημένου
- Συνάντηση Τσίπρα - Προέδρου της Πορτογαλίας: Θετικό παράδειγμα για την Ελλάδα η χώρα σας
- Συνάντηση Τσίπρα - Προέδρου της Πορτογαλίας: Θετικό παράδειγμα για την Ελλάδα η χώρας σας
- Ξύπνησαν οι αρκούδες στο καταφύγιο του Αρκτούρου (Video)
- Θεοδωράκης: Αν ήθελα να μπω στην Κυβέρνηση θα έμπαινα νωρίτερα
- «Επιστροφή Στοιχήματος» στο Champions League από το ΠΑΜΕ ΣΤΟΙΧΗΜΑ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παυλόπουλος:Η Τουρκία να προσαρμοστεί στα Ευρωπαϊκά δεδομένα
- 13/03/2018 Aκούστε την «Ελληνοφρένεια»
- Ευ. Στυλιανίδης στον realfm: Απαιτείται εθνική συνεννόηση και ξεκάθαρη στρατηγική
- Εξαρθρώθηκε σπείρα που προκαλούσε εκρήξεις σε ΑΤΜ
- Το τελεσίγραφο της FIFA, οι αντιδράσεις, οι διαφωνίες και η επόμενη ημέρα για το ελληνικό ποδόσφαιρο
- Βόζεμπεργκ: Η ΕΕ οφείλει, εδώ και τώρα, να αντιδράσει στην ακραία επιθετικότητα της Τουρκίας σε βάρος κράτους-μέλους
- Συναντήσεις με συγγραφείς στην Αθήνα