«Καλή» χοληστερίνη: Πώς θα την αυξήσεις – Ποια είναι τα όρια στο αίμα
Τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας είναι ένα σημαντικό μέτρο της υγείας της καρδιάς. Ειδικά όσον αφορά την HDL χοληστερίνη, γνωστή επίσης και ως σας «καλή» χοληστερόλη, όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδό της, τόσο το καλύτερο για εσάς.
Καλή χοληστερίνη – Αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας πει να μειώσετε την ολική χοληστερίνη σας, είναι σημαντικό να μπορέσετε ταυτόχρονα να αυξήσετε την υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (high-density lipoprotein – HDL) χοληστερόλη σας.
Η χοληστερόλη είναι μια κηρώδης ουσία που υπάρχει σε όλα τα κύτταρά
Το να μειώσετε απλά την LDL χοληστερίνη σας μπορεί να μην είναι αρκετό, τουλάχιστον για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η αύξηση της HDL χοληστερίνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.
Ποια είναι τα όρια για την καλή χοληστερίνη στο αίμα σαςΤα επίπεδα της χοληστερόλης μετρώνται σε χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δεκατόλιτρο (dL) αίματος. Θυμηθείτε: για την HDL χοληστερίνη, ο στόχος σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο νούμερο.
Εάν το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας πέφτει μεταξύ των επιπέδων “Σε κίνδυνο” και “Επιθυμητό”, θα πρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να αυξήσετε το επίπεδο της HDL χοληστερίνης σας, για να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν γνωρίζετε το επίπεδο της HDL σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας κάνει μια απλή εξέταση αίματος για τις τιμές χοληστερίνης.
Πώς θα αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σαςΟ τρόπος ζωής σας έχει την μεγαλύτερη επίδραση στην HDL χοληστερίνη σας. Ακόμα και μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας:
-Μην καπνίζετε
–Χάστε κιλά
-Γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά
-Επιλέγετε περισσότερα υγιή λιπαρά στην διατροφή σας
-Βάλτε μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ
Υπάρχουν και μερικές φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη σας. Αυτές φυσικά πρέπει να λαμβάνετε πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό σας και στις δοσολογίες που εκείνος θα σας ορίσει:
-Νιασίνη
-Στατίνες
Τέλος, υπάρχουν κάποιες ομάδες τροφών που περιέχουν “καλά λιπαρά” και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την καλή χοληστερίνη στο αίμα σας:
-Δημητριακά ολικής αλέσεως (αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης και προϊόντα ολικής αλέσεως)
-Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας)
-Φυτικές στερόλες (β-σιτοστερόλη και σιτοστανόλη που βρίσκονται σε συγκεκριμένα προϊόντα βουτύρου και μαργαρίνης)
–Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, συμπληρώματα ιχθυελαίων, λιναρόσπορος και λινέλαιο)
Πηγή: iatropedia
Photo by Nguyễn Hiệp on Unsplash
Προειδοποίηση Παγώνη: Θα ξαναζήσουμε τον περσινό χειμώνα αν δεν τρέξουν οι εμβολιασμοί
Σαρηγιάννης: Δεν αποκλείω νέο lockdown – Το σύστημα υγείας δεν θα μπορέσει να αντέξει την πίεση (Video)
Ισραήλ: Τρίτη δόση Pfizer σε ενήλικες με εξασθενημένο ανοσοποιητικό
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πιστοποιητικό εμβολιασμού: Τα κενά που εντόπισε η Αρχή Προστασίας Δεδομένων στη γνωμάτευσή της
- Εξέδωσε επείγουσα προειδοποίηση ασφαλείας - "Κάντε update αμέσως"
- Μπαλατσινού - Κικίλιας: Αυτή είναι η μπομπονιέρα του Κικίλια junior
- Euro 2020: Από το γέλιο στο κλάμα - Οι viral αντιδράσεις του Πρίγκιπα George
- Μετάλλαξη Δέλτα: «Δεν είδαμε ακόμη την έκρηξη στην Αττική, θα εκπλαγούμε»
- Euro 2020: Ολονύχτιοι πανηγυρισμοί σε κάθε γωνιά της Ιταλίας
- OI ΜΙΣΟΙ ΚΑΤΟΙΚΟΙ ελληνικών πόλεων θα μετακόμιζαν στην ύπαιθρο-Greek move in countryside if Internet expands
- Θεσσαλονίκη: Σε αργία ιερείς-αρνητές του κορονοϊού στη Μητρόπολη Νεαπόλεως-Σταυρουπόλεως
- Ηλικιωμένος έβλεπε το Αγγλία-Δανία στο FIFA και νόμιζε ότι ήταν ο κανονικός αγώνας | Video
- Μπακς-Σανς 120-100: Αντίδραση με... διαστημικό Αντετοκούνμπο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Καιρός σήμερα: Ηλιοφάνεια και τοπικές βροχές – Πότε επιστρέφει ο καύσωνας (Videos)
- ΣτΕ: Τέλος Ιουλίου η απόφαση για δώρα, αναδρομικά και επικουρικές (Video)
- Ελληνοτουρκικά: Συνάντηση Βαρβιτσιώτη – Τσαβούσογλου και ενημέρωση μόνο σε Μητσοτάκη
- Βουλευτής της ΝΔ αρνείται να εμβολιαστεί;
- Προειδοποίηση Παγώνη: Θα ξαναζήσουμε τον περσινό χειμώνα αν δεν τρέξουν οι εμβολιασμοί
- Αυτοδιοίκηση: Ο λόγος που η Νέα Δημοκρατία ετοιμάζει ψηφοδέλτια παντού!
- «Καλή» χοληστερίνη: Πώς θα την αυξήσεις – Ποια είναι τα όρια στο αίμα
- Για να μην πούμε «φτου κι απ’ την αρχή»
- Βόλος: Εκρηξη μέσα στο σπίτι της σκοτώνει 54χρονη (Video)
- NBA: Έμειναν ζωντανοί οι Μπακς – Έκαναν το 2-1 με τρομερό Αντετοκούνμπο (Videos)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- «Καλή» χοληστερίνη: Πώς θα την αυξήσεις – Ποια είναι τα όρια στο αίμα
- Βόλος: Εκρηξη μέσα στο σπίτι της σκοτώνει 54χρονη (Video)
- Αυτοδιοίκηση: Ο λόγος που η Νέα Δημοκρατία ετοιμάζει ψηφοδέλτια παντού!
- ΣτΕ: Τέλος Ιουλίου η απόφαση για δώρα, αναδρομικά και επικουρικές (Video)
- Ελληνοτουρκικά: Συνάντηση Βαρβιτσιώτη – Τσαβούσογλου και ενημέρωση μόνο σε Μητσοτάκη
- Καιρός σήμερα: Ηλιοφάνεια και τοπικές βροχές – Πότε επιστρέφει ο καύσωνας (Videos)
- Βουλευτής της ΝΔ αρνείται να εμβολιαστεί;
- NBA: Έμειναν ζωντανοί οι Μπακς – Έκαναν το 2-1 με τρομερό Αντετοκούνμπο (Videos)
- Προειδοποίηση Παγώνη: Θα ξαναζήσουμε τον περσινό χειμώνα αν δεν τρέξουν οι εμβολιασμοί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μετάλλαξη Delta: Τα τρία σενάρια που αναλύει ο Νίκος Τζανάκης
- Τζανάκης: Τρία σενάρια για την πανδημία, το «καλό», το «ενδιάμεσο» και το «δύσκολο»
- Εμβόλιο: Ανοίγουν τα ραντεβού για τους 15-17 ετών – Εν αναμονή ανακοινώσεων
- Τουρισμός για Όλους: Τελευταία μέρα υποβολής αιτήσεων - Οι δικαιούχοι
- ΟΠΕΚΑ: Κλείνει προσωρινά η πλατφόρμα για το επίδομα παιδιού -Διευκρινίσεις ως προς το εισόδημα του φορολογικού έτους 2020
- ΣτΕ: Η υποχρέωση να απευθύνει προδικαστικό ερώτημα στο Δ.Ε.Ε. λειτουργεί αντικειμενικά και αμερόληπτα ή επιλεκτικά και κατά περίπτωση
- Βρετανία: Απαιτούνται αυστηρότερα μέτρα για την κλιματική αλλαγή
- 7 προσλήψεις με προκήρυξη του ΑΣΕΠ στο ΔΕΔΔΗΕ
- Kύπρος: Η αύξηση κρουσμάτων βάζει τη χώρα στο «βαθύ κόκκινο», ποια μέτρα ισχύουν από σήμερα