Αϋπνία: Ο καλός ύπνος δεν θέλει… κόπο – Η απλή κίνηση που τον διασφαλίζει
Μία τεχνική που βοηθά αποτελεσματικά στην επίτευξη ενός πιο ποιοτικού ύπνου αποκαλύπτει ιατρική έρευνα.
Όσοι βασανίζονται από αυπνία θα καταλήξουν αργά ή γρήγορα στην αναζήτηση οδηγιών για την επίτευξη του ιδανικού ύπνου, ενδεχομένως όμως και όσοι επιθυμούν απλώς έναν πιο χορταστικό ύπνο. Αν «παίζετε» με τον φωτισμό, ρυθμίζετε τη θερμοκρασία, τοποθετείτε στο υπνοδωμάτιο ειδικά φυτά και βάζετε απαλή μουσική για να φέρετε ταχύτερα κοντά σας τον Μορφέα, ίσως θα πρέπει να προκρίνετε μια απλή κίνηση.
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Irvine και το Πανεπιστήμιο του
Η επίμαχη αγχολυτική τεχνική που βασίζεται στην εναλλαγή σύσφιξης και χαλάρωσης των μυικών ομάδων, αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό ιατρό Edmund Jacobson, ο οποίος παρατήρησε πως το άγχος και το στρες συνοδεύονται συνήθως από την αύξηση της μυϊκής έντασης και έτσι, η ανακούφιση από αυτήν μπορεί να επιτευχθεί μέσω της μυικής χαλάρωσης.
Οι ερευνητές μελέτησαν τα μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τον μεσημεριανό ύπνο σε δύο ισάριθμες ομάδες εθελοντών των 25 ατόμων. Του μεσημεριανού ύπνου προηγήθηκε η ακρόαση δεκάλεπτης καθοδήγησης για προοδευτική μυική χαλάρωση στη μία ομάδα και μουσικής Μότσαρτ για την άλλη.
Η έρευνα έδειξε πως η ομάδα ότι οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν τις οδηγίες για μυική σύσφιξης και χαλάρωση πέτυχαν 125% περισσότερο βαθύ ύπνο και συνολικά βελτιωμένο μοτίβο ύπνου συγκριτικά με την ομάδα της χαλαρωτικής μουσικής.
Όπως εξήγησε η επικεφαλής ερευνήτρια, Δρ Katharine Simon: «τα εγκεφαλικά κύματα μπορούν να αποτελέσουν ενδείξεις για το πόσο αναζωογονητικό ύπνο χρειάζεται ο εγκέφαλός σας. Ετσι, στην ουσία, η συγκεκριμένη τεχνική πριν από τη σιέστα κάλυψε ορισμένες από τις ανάγκες αποκατάστασης για τις οποίες μεριμνά συνήθως ο ύπνος». H Δρ Simon διευκρίνισε πως η προοδευτική μυική χαλάρωση δεν υποκαθιστά αλλά συντελεί στην επίτευξη του βαθέος αναζωογονητικού ύπνου και, χάρη στη δυνατότητα να επιτελεί μέρος των εργασιών που πραγματοποιεί ο εγκέφαλος κατά τον ύπνο, του επιτρέπει την ενασχόληση με άλλες λειτουργίες όπως ο σχηματισμός μνήμης ή η συναισθηματική υγεία.
Μια εύκολη τεχνικήΗ μέθοδος αποσυμπίεσης γίνεται εύκολα και περιλαμβάνει πλήθος τεχνικών για τις οποίες αφθονούν στο διαδίκτυο οι δωρεάν ηχητικοί και οπτικοί οδηγοί. Δοκιμάστε, αφού ξαπλώσετε για τον μεσημεριανό ύπνο, να σφίξετε τις γροθιές σας για δέκα δευτερόλεπτα και μετά να τις χαλαρώσετε, επαναλαμβάνοντας μερικές φορές. Σύμφωνα με την ειδικό, αυτή η κίνηση αναγκάζει τον μυ να χαλαρώσει περισσότερο από ό,τι πριν την άσκηση.
Διαβάστε επίσης:
Κορωνοϊός: 64 νεκροί και 7.365 κρούσματα – Στους 291 οι διασωληνωμένοι
Μόσιαλος – Τζανάκης για οξεία ηπατίτιδα στα παιδιά: Τα συμπτώματα δεν συνδέονται με τα εμβόλια κορωνοϊού (videos)
Προβιοτικά: Οι ευεργετικές ιδιότητες στο έντερο και ο ρόλος τους στο αδυνάτισμα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρή από κορωνοϊό 19χρονη λεχώνα στην Αθήνα
- «Χαμός» στο δελτίο του MEGA ανάμεσα σε Βασίλη Λαμπρόπουλο και τον συνήγορο της Πισπιρίγκου
- Τριετίες: Πώς αυξάνουν την αμοιβή των παλαιών εργαζομένων
- Σοκ με Μάρτιν στον Ολυμπιακό
- Το τέλος της ρωσικής αυτοκρατορίας;
- Κατώτατος μισθός: Πόσο αυξάνονται οι αποδοχές των εργαζομένων, τι θα γίνει με τις τριετίες – Αναλυτικά παραδείγματα
- Οι πιο νόστιμες πατάτες για το πασχαλινό τραπέζι
- Κόρινθος: Ανέβηκε για selfie σε όχημα του Προαστιακού και έπαθε ηλεκτροπληξία
- Πόπη Τσαπανίδου: Γενέθλια με αποκάλυψη της ηλικίας της
- Two Greek F-16s pilots show us their insane skill (viral video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Το Ποντικι
- Αποκλειστικά από το Εrtnews η τηλεοπτική αναμέτρηση Μακρόν-Λεπέν
- Αϋπνία: Ο καλός ύπνος δεν θέλει… κόπο – Η απλή κίνηση που τον διασφαλίζει
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Ο Ζελένσκι «δεν έχει δει» το προσχέδιο ειρηνευτικής συμφωνίας
- Netflix: Η συνεχής «αιμορραγία» συνδρομητών «γκρέμισε» κατά 40% τη μετοχή
- Πρόεδρος ΓΣΕΕ για αύξηση κατώτατου μισθού: «Πολύ λίγο, πολύ αργά»
- Γιώργος Μαζωνάκης: Μετά τις πίστες και στο Φεστιβάλ των Καννών – Πρωταγωνιστεί σε ταινία μικρού μήκους
- ΣΥΡΙΖΑ για κατώτατο μισθό: Επί Μητσοτάκη ο μισθός δεν φθάνει ούτε για τους λογαριασμούς ρεύματος
- Γιώργος Γαλίτης: Τα πρώτα χρόνια στην τηλεόραση, έβγαζα 8.000 ευρώ τον μήνα
- Αύξηση κατώτατου μισθού: Ομοβροντία ανακοινώσεων κατά Μητσοτάκη από την αντιπολίτευση
- 56 μέρες πολέμου στην Ουκρανία: Το ρωσικό τελεσίγραφο, η Μαριούπολη, η μάχη στο Ντονμπάς και τα εκατομμύρια προσφύγων
![Αϋπνία,aypnia](https://images32.inewsgr.com/4497/44972701/aypnia-o-kalos-ypnos-den-thelei-kopo--i-apli-kinisi-pou-ton-diasfalizei-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Το Ποντικι
- Αϋπνία: Ο καλός ύπνος δεν θέλει… κόπο – Η απλή κίνηση που τον διασφαλίζει
- Αποκλειστικά από το Εrtnews η τηλεοπτική αναμέτρηση Μακρόν-Λεπέν
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Ο Ζελένσκι «δεν έχει δει» το προσχέδιο ειρηνευτικής συμφωνίας
- Αύξηση κατώτατου μισθού: Ομοβροντία ανακοινώσεων κατά Μητσοτάκη από την αντιπολίτευση
- Πρόεδρος ΓΣΕΕ για αύξηση κατώτατου μισθού: «Πολύ λίγο, πολύ αργά»
- Γιώργος Μαζωνάκης: Μετά τις πίστες και στο Φεστιβάλ των Καννών – Πρωταγωνιστεί σε ταινία μικρού μήκους
- 56 μέρες πολέμου στην Ουκρανία: Το ρωσικό τελεσίγραφο, η Μαριούπολη, η μάχη στο Ντονμπάς και τα εκατομμύρια προσφύγων
- Netflix: Η συνεχής «αιμορραγία» συνδρομητών «γκρέμισε» κατά 40% τη μετοχή
- Γιώργος Γαλίτης: Τα πρώτα χρόνια στην τηλεόραση, έβγαζα 8.000 ευρώ τον μήνα
- ΣΥΡΙΖΑ για κατώτατο μισθό: Επί Μητσοτάκη ο μισθός δεν φθάνει ούτε για τους λογαριασμούς ρεύματος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σταϊκούρας για την ακρίβεια στην ενέργεια: Αν δεν υπάρξει ευρωπαϊκή απόφαση, θα σχεδιάσουμε εθνικές λύσεις
- Πόπη Τσαπανίδου: Γενέθλια με αποκάλυψη της ηλικίας της
- Γιώργος Λιανός: Επέστρεψε στην Ελλάδα και έπεσε με τα μούτρα στο φαγητό
- Βασίλης Σπανούλης: Έγινε legend της Euroleague κι έδωσε σύνθημα πρόκρισης για τον Ολυμπιακό
- ΟΗΕ: Ο γ.γ. του ΟΗΕ ζητά συνάντηση με προέδρους Ρωσίας και Ουκρανίας
- «Κοροϊδία» και «εμπαιγμός» τα 50 ευρώ στον κατώτατο μισθό – Πως υποδέχθηκε το Twitter το διάγγελμα Μητσοτάκη
- Πόπη Τσαπανίδου: Έχει γενέθλια και τα γιορτάζει με μία φωτογραφία από το παρελθόν
- Πάτρα: Οι αναζητήσεις της Πισπιρίγκου στο διαδίκτυο – Οι «ύποπτες» λέξεις που χρησιμοποιούσε
- Νέες αποκαλύψεις της "Confidencial" για τον Πικέ και τη χάρη που ζήτησε
- Πρόεδρος ΓΣΕΕ για την αύξηση του κατώτατου μισθού: Πολύ λίγο, πολύ αργά