Εξι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και δεν είναι γαλακτοκομικά
23:25 21/7/2019
- Πηγή: Kafeneio-gr
Το ασβέστιο είναι το μεταλλικό στοιχείο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται σε τεράστια ποικιλία τροφών και ροφημάτων, κυρίως στα γαλακτοκομικά.
Το ασβέστιο είναι το μεταλλικό στοιχείο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται σε τεράστια ποικιλία τροφών και ροφημάτων, κυρίως στα γαλακτοκομικά.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Παράλληλα, συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί στο διαβήτη τύπου
2...
Η ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα για τους ενήλικες είναι τα 1.000 μιλιγκράμ ασβεστίου.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή απλώς δεν είστε λάτρης του τυριού και του γάλακτος, δείτε από ποιες άλλες πηγές μπορείτε να πάρετε το πολύτιμο ασβέστιο.
1. Λευκά φασόλια: περίπου 191mg ασβεστίου σε μία κούπα κονσέρβα
Εκτός από ασβέστιο, τα φασόλια μάς παρέχουν επίσης σίδηρο.
2. Σολομός: περίπου 232 mg ασβεστίου σε μισή κονσέρβα
Το κόκαλο του σολομού είναι αυτό που παρέχει το ασβέστιο, οπότε πρέπει να περιέχεται στη μερίδα που θα καταναλώσουμε. Δεν ακούγεται ελκυστικό, όμως η διαδικασία επεξεργασίας του σολομού μαλακώνει το κόκαλο ώστε να είναι εύθραυστο, να μη δυσκολεύει την κατάποση και να μην αλλοιώνει τη γεύση.
3. Σαρδέλα: περίπου 321 mg ασβεστίου σε 7 σαρδέλες
Εκτός από το ασβέστιο, οι σαρδέλες μάς παρέχουν υγιεινά Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D.
4. Αποξηραμένα σύκα: περίπου 107 mg ασβεστίου σε 8 ολόκληρα αποξηραμένα σύκα
Το ιδανικό σνακ για να πάρουμε όχι μόνο ασβέστιο αλλά και αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες.
5. Λαχανίδα: περίπου 188 mg ασβεστίου σε 2 κούπες ωμά φύλλα
Η λαχανίδα είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και αντιοξειδωτικών.
6. Μαυρομάτικα φασόλια: περίπου 185 mg ασβεστίου σε μισή κούπα κονσέρβα
Περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, φολικό οξύ και όχι μόνο!
7. Αμύγδαλα: περίπου 72 mg ασβεστίου σε ¼ της κούπας ψημένα αμύγδαλα (περίπου 20 αμύγδαλα)
Το πεντανόστιμο και χορταστικό σνακ μάς παρέχει τεράστιο ποικιλία θρεπτικών συστατικών ανά θερμίδα και ανά γραμμάριο. Τα αμύγδαλα περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη Ε και σίδηρο.
8. Πορτοκάλι: περίπου 65 mg ασβεστίου σε 1 μέτριο πορτοκάλι
Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο θρεπτικά ροφήματα, καθώς μας παρέχει τόσο βιταμίνη C αλλά και ασβέστιο.
Και μην ξεχνάτε! Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου.
onmed.gr
Το ασβέστιο είναι το μεταλλικό στοιχείο με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται σε τεράστια ποικιλία τροφών και ροφημάτων, κυρίως στα γαλακτοκομικά.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Παράλληλα, συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και προλαμβάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί στο διαβήτη τύπου
Η ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα για τους ενήλικες είναι τα 1.000 μιλιγκράμ ασβεστίου.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή απλώς δεν είστε λάτρης του τυριού και του γάλακτος, δείτε από ποιες άλλες πηγές μπορείτε να πάρετε το πολύτιμο ασβέστιο.
1. Λευκά φασόλια: περίπου 191mg ασβεστίου σε μία κούπα κονσέρβα
Εκτός από ασβέστιο, τα φασόλια μάς παρέχουν επίσης σίδηρο.
2. Σολομός: περίπου 232 mg ασβεστίου σε μισή κονσέρβα
Το κόκαλο του σολομού είναι αυτό που παρέχει το ασβέστιο, οπότε πρέπει να περιέχεται στη μερίδα που θα καταναλώσουμε. Δεν ακούγεται ελκυστικό, όμως η διαδικασία επεξεργασίας του σολομού μαλακώνει το κόκαλο ώστε να είναι εύθραυστο, να μη δυσκολεύει την κατάποση και να μην αλλοιώνει τη γεύση.
3. Σαρδέλα: περίπου 321 mg ασβεστίου σε 7 σαρδέλες
Εκτός από το ασβέστιο, οι σαρδέλες μάς παρέχουν υγιεινά Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D.
4. Αποξηραμένα σύκα: περίπου 107 mg ασβεστίου σε 8 ολόκληρα αποξηραμένα σύκα
Το ιδανικό σνακ για να πάρουμε όχι μόνο ασβέστιο αλλά και αντιοξειδωτικές ουσίες και φυτικές ίνες.
5. Λαχανίδα: περίπου 188 mg ασβεστίου σε 2 κούπες ωμά φύλλα
Η λαχανίδα είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και αντιοξειδωτικών.
6. Μαυρομάτικα φασόλια: περίπου 185 mg ασβεστίου σε μισή κούπα κονσέρβα
Περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, φολικό οξύ και όχι μόνο!
7. Αμύγδαλα: περίπου 72 mg ασβεστίου σε ¼ της κούπας ψημένα αμύγδαλα (περίπου 20 αμύγδαλα)
Το πεντανόστιμο και χορταστικό σνακ μάς παρέχει τεράστιο ποικιλία θρεπτικών συστατικών ανά θερμίδα και ανά γραμμάριο. Τα αμύγδαλα περιέχουν ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη Ε και σίδηρο.
8. Πορτοκάλι: περίπου 65 mg ασβεστίου σε 1 μέτριο πορτοκάλι
Είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο θρεπτικά ροφήματα, καθώς μας παρέχει τόσο βιταμίνη C αλλά και ασβέστιο.
Και μην ξεχνάτε! Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου.
onmed.gr
Keywords
εξι, ασβεστιο, εξι, σνακ, δυσανεξια, ημερησια, οξεα, οξυ, πιεση, σνακ, υγεια, αμυγδαλα, ανθρωπινο σωμα, αρτηριακη πιεση, βιταμινη ε, βιταμινη d, βιταμινη c, βρισκεται, γευση, δειτε, ευθραυστο, ινες, ινσουλινη, καλιο, λευκα, λειτουργια, μπορειτε, ουσιες, πηγη, ροφηματα, σαρδελα, σωμα, συκα, φασολια, ωμα, ιδανικο, πηγες
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΕΝΦΙΑ: Κέρδος από 35 ως 311 ευρώ από τη μείωση – Δείτε παραδείγματα
- Έφυγε από τη ζωή γνωστός δημοσιογράφος – Το συγκλονιστικό μήνυμα του Κραουνάκη: «Διαλυθήκαμε» (pics)
- Γιάννης Παρασκάκης, σοκ: Της έκοψε το αυτί και το… Πόσες φορές την βί@σε. Ανατριχίλα
- Χαμός στον ΣΥΡΙΖΑ: Τι συμβαίνει με Τσίπρα-Αχτσιόγλου. Όλη η αλήθεια, παρασκήνιο
- Χαροπαλεύει 17χρονη μετά απο τροχαίο
- ΦΩΤΙΑ ΤΩΡΑ: Υπό μερικό έλεγχο σε Μαρκόπουλο-Ιωάννινα-Μέγαρα
- ΠΛΗΡΩΜΗ ΣΥΝΤΑΞΕΩΝ ΟΑΕΕ, ΟΠΕΚΑ επίδομα παιδιού Α21, ΟΠΕΚΕΠΕ πληρωμές, ΚΕΑ
- «Αλμυρές» από αύριο οι αναλήψεις μετρητών από ATM – Τι αλλάζει
- Θλίψη στο παγκόσμιο τένις: πέθανε ο πίτερ μακναμάρα
- Συνάντηση Αλέξη Τσίπρα τη Δευτέρα 22/7 με τον Philip Reeker
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Kafeneio-gr
- «Αλμυρές» από αύριο οι αναλήψεις μετρητών από ATM – Τι αλλάζει
- Εξι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και δεν είναι γαλακτοκομικά
- Πανικός σε καφετέρια την ώρα του σεισμού στην Αθήνα – Βίντεο ντοκουμέντο
- Aμετανόητος ο ΓΑΠ: «Όταν έλεγα λεφτά υπάρχουν το απέδειξα» – Προκαλεί ο άνθρωπος που μας οδήγησε στα μνημόνια!
- Νέο φορολογικό νομοσχέδιο Κ.Μητσοτάκη: Τι θα αλλάξει από φέτος (βίντεο)
- Σοκ στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο – Κατέρρευσε ο προπονητής της Ντιναμό την ώρα του αγώνα (βίντεο)
- Νέο εκλογικό νόμο και μεταφορά του ΕΝΦΙΑ στους δήμους εξαγγέλλει ο Π. Θεοδωρικάκος
- Αύξηση στρατιωτικής θητείας
- Παραλήρημα από τον Τούρκο αντιπρόεδρο: «Οι ναύτες μας εγγυώνται τα δικαιώματά μας στο Αιγαίο και την Α.Μεσόγειο»
- Τελευταία Νέα Kafeneio-gr
- Εξι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και δεν είναι γαλακτοκομικά
- Πανικός σε καφετέρια την ώρα του σεισμού στην Αθήνα – Βίντεο ντοκουμέντο
- Σοκ στο παγκόσμιο ποδόσφαιρο – Κατέρρευσε ο προπονητής της Ντιναμό την ώρα του αγώνα (βίντεο)
- «Αλμυρές» από αύριο οι αναλήψεις μετρητών από ATM – Τι αλλάζει
- Aμετανόητος ο ΓΑΠ: «Όταν έλεγα λεφτά υπάρχουν το απέδειξα» – Προκαλεί ο άνθρωπος που μας οδήγησε στα μνημόνια!
- Νέο φορολογικό νομοσχέδιο Κ.Μητσοτάκη: Τι θα αλλάξει από φέτος (βίντεο)
- Παραλήρημα από τον Τούρκο αντιπρόεδρο: «Οι ναύτες μας εγγυώνται τα δικαιώματά μας στο Αιγαίο και την Α.Μεσόγειο»
- Νέο εκλογικό νόμο και μεταφορά του ΕΝΦΙΑ στους δήμους εξαγγέλλει ο Π. Θεοδωρικάκος
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- ΦΩΤΙΑ ΤΩΡΑ: Υπό μερικό έλεγχο σε Μαρκόπουλο-Ιωάννινα-Μέγαρα
- Όπου υπάρχει ασφάλεια, υπάρχει και διασφάλιση των δικαιωμάτων, είπε ο Μ. Χρυσοχοΐδης
- ΕΝΦΙΑ: Κέρδος από 35 ως 311 ευρώ από τη μείωση – Δείτε παραδείγματα
- Θρήνος στο τένις – Πέθανε ο Πίτερ ΜακΝαμάρα
- Αγία Μαρκέλλα: Λαμπρή Εορτή στην Κάτω Κηφισιά
- Φωτιά στο Μάτι: Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες ένα χρόνο μετά – «Ζήσαμε την κόλαση»
- Κατέρρευσε στον πάγκο ο προπονητής της Ντιναμό – «Υπέστη έμφραγμα» (vid)
- Αυτός είναι ο Έλληνας φωτογράφος των διάσημων (photos)