Τι να προσέξετε στη διατροφή σας όσο είστε διακοπές
Η περίοδος που περιμέναμε όλον τον χρόνο έφτασε και οι καλοκαιρινές μας διακοπές ξεκίνησαν και επίσημα. Επιτέλους θα έχουμε την ευκαιρία να χαλαρώσουμε και να περάσουμε ξέγνοιαστες στιγμές δίπλα στο κύμα, ξεφεύγοντας από τους πιεστικούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Ειδικά αυτές τις λίγες ημέρες ανεμελιάς, το να ακολουθήσουμε ένα αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα δεν μας ακούγεται καθόλου δελεαστικό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε τις καλές διατροφικές μας συνήθειες. Μάλιστα, υπάρχουν απλοί και εύκολοι τρόποι να προσέχουμε τη διατροφή μας όσο είμαστε διακοπές, χωρίς στερήσεις.
Ας δούμε, λοιπόν, τι πρέπει να έχουμε κατά νου για μια υγιεινή διατροφή εν μέσω διακοπών.
* Η ενυδάτωση σε πρώτο πλάνοΤο καλοκαίρι ο οργανισμός μας έχει αυξημένες ανάγκες σε ενυδάτωση, κάτι το οποίο πιθανότατα αντιλαμβάνεστε και από τη συνεχή επιθυμία σας για νερό. Πέρα από το να πίνουμε άφθονο νερό, μπορούμε να ενισχύσουμε την ενυδάτωση του οργανισμού μας συμπεριλαμβάνοντας στην καθημερινή διατροφή μας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, το πεπόνι, οι φράουλες και το μαρούλι.
* Αλκοόλ με μέτροΑκόμα κι αν δεν είμαστε λάτρεις του αλκοόλ, οι καλοκαιρινές διακοπές προσφέρονται για ένα ούζο δίπλα στο κύμα ή ένα δροσιστικό κοκτέιλ με φόντο το ηλιοβασίλεμα. Και ενώ η περιορισμένη κατανάλωση του αλκοόλ δεν είναι κάτι που πρέπει να μας ανησυχεί, προσέχουμε να μην κάνουμε υπερβολές, αφού η υπερβολή κατανάλωση αλκοόλ είναι επιζήμια για την υγεία μας. Σε γενικές γραμμές, όταν μιλάμε για υψηλού κινδύνου κατανάλωση αλκοόλ εννοούμε περισσότερα από 3 ποτά κάθε ημέρα ή περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα για γυναίκες και για άνδρες άνω των 65 ετών και περισσότερα από 4 ποτά κάθε ημέρα ή περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω.
* «Έξυπνο» πρωινόΦροντίζουμε να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα θρεπτικό πρωινό που θα μας προσφέρει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε. Καλό είναι να αποφεύγουμε τις σφολιάτες, τα γλυκά και το λευκό ψωμί και να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, ομελέτα με μανιτάρια, γιαούρτι) και φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα), ώστε να μείνουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
* Θρεπτικά σνακΔεδομένου ότι όταν μένουμε για πολλές ώρες νηστικοί αυξάνεται η πείνα που νιώθουμε και κατ’ επέκταση οι πιθανότητες να οδηγηθούμε σε υπερκατανάλωση τροφής στη συνέχεια, προσπαθούμε να έχουμε συχνά και μικρά γεύματα, ώστε να διατηρούμε και τα επίπεδα ενέργειάς μας σταθερά. Τα κράκερ ολικής άλεσης, τα φρέσκα φρούτα, τα σάντουιτς με αραβική πίτα και οι ξηροί καρποί είναι μερικές καλές επιλογές για τα σνακ της ημέρας. Μπορούμε να τα μεταφέρουμε μαζί μας στην παραλία ή να τα αναζητήσουμε στο καφέ της παραλίας.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οικογενειακή τραγωδία: Σοκάρει η συζυγοκτονία στην Παναγία Καλαμπάκας
- Πως θα μαζέψεις χρήματα: Βάλε 900 ευρώ στην άκρη χωρίς καν να το καταλάβεις – Αναλυτικό πρόγραμμα οικονομίας
- Καβάλα: Εξαπάτηση τουριστικής επιχείρησης στη Θάσο
- Πήγε στην κηδεία του αδερφού του και πέθανε
- Η τροφή – φάρμακο που ανακουφίζει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
- Οδηγίες του ΠΟΥ για τα τρόφιμα, τα φρούτα, λαχανικά, τα σουπερ μαρκετ, τις βιταμίνες
- Σχολεία: Δεν θα παρέχονται δωρεάν μάσκες - Τι θα ισχύει για τις απουσίες
- Viral Απίστευτος Ερντογάν: Μετά την Αγία Σοφία, έβαλε στο μάτι τον Πύργο του Γαλατά!
- Λουτράκι: Μεθυσμένη με ανήλικο παιδί προκάλεσε δυο τροχαία με εγκατάλειψη!
- Σία Κοσιώνη: Βουτιές στην Κρήτη με τη Ντόρα Μπακογιάννη και τον μικρό Δήμο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Οι Μπέκαμ στην Ελλάδα: Οι φωτο που έκαναν το Instagram να παραμιλά
- Λέον Τρότσκι : 80 χρόνια από τη δολοφονία του στο Μεξικό
- H πανδημία πάει την Ελλάδα πίσω
- Τσιμίκας και Σαλάχ : Οι νέοι… κολλητοί της Λίβερπουλ
- Κοροναϊός : Γρίφος με τον χρόνο έλευσης του εμβολίου στην Ελλάδα – Τι λένε οι ειδικοί για την αποτελεσματικότητά του
- Λιόν-Μπάγερν Μονάχου : Τα βαυαρικά πάντσερ κόντρα στον φονέα των γιγάντων
- Μίχαλος : Τεστ για κοροναϊό χωρίς επιβάρυνση των ασφαλισμένων
- «Βόμβα» κοροναϊού στον Εύοσμο: Τι λέει ο υπεύθυνος του γηροκομείου με τα δεκάδες νέα κρούσματα
- ΠΑΟΚ : Μεταγραφές μετά τον «τελικό» με Μπεσίκτας
- Κοροναϊός : Η Φινλανδία επαναφέρει ταξιδιωτικούς περιορισμούς για την Ελλάδα
- Τελευταία Νέα In.gr
- Κοροναϊός : Η Φινλανδία επαναφέρει ταξιδιωτικούς περιορισμούς για την Ελλάδα
- Τον κόλπο της Κισσάμου διασχίζει κολυμπώντας 45χρονος – Συγκεντρώνει χρήματα για ειδικό σχολείο
- Μπαρτσελόνα : Ανακοίνωσε τον Ρόναλντ Κούμαν
- ΑΧΕΠΑ: Το Σάββατο θα αρχίσει ξανά να δέχεται κρούσματα κοροναϊού
- H πανδημία πάει την Ελλάδα πίσω
- Μίχαλος : Τεστ για κοροναϊό χωρίς επιβάρυνση των ασφαλισμένων
- ΠΑΟΚ : Μεταγραφές μετά τον «τελικό» με Μπεσίκτας
- ΕΛΣΤΑΤ: Μείωση 3,8% στον γενικό δείκτη κύκλου εργασιών στη Βιομηχανία τον Ιούνιο
- «Βόμβα» κοροναϊού στον Εύοσμο: Τι λέει ο υπεύθυνος του γηροκομείου με τα δεκάδες νέα κρούσματα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- H Βασιλική Μιλλούση αποκάλυψε το φύλο του μωρού που περιμένει!
- Ένα λουλούδι «ανθίζει» στην επιφάνεια έξι τοίχων
- Του πήρε την μπουκιά από το στόμα...
- Κουρτς: Τάσσεται υπέρ της επιβολής κυρώσεων κατά του Μινσκ
- Το Σάββατο θα αρχίσει να δέχεται για νοσηλεία νέα επιβεβαιωμένα κρούσματα κορωνοϊού το ΑΧΕΠΑ
- Πιερία: Ξετρύπωσε την κάνναβη η Minnie
- Η Χάλι Μπέρι κάνει κετογονική δίαιτα και εντυπωσιάζει στην παραλία
- Κικίλιας εμβόλιο: Προτεραιότητα στις ευπαθείς ομάδες – Έκκληση για τη μάσκα
- Β. Κικίλιας: Βασική η χρήση μάσκας – Ο εμβολιασμός δεν είναι υποχρεωτικός