Πώς θα αποφύγετε το πιάσιμο μετά την προπόνηση
Αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν το πιάσιμο των μυών τους ως ένα σημάδι προόδου, στην πραγματικότητα είναι περισσότερο ένα εμπόδιο, αφού μπορεί να επηρεάσει το εύρος της κίνησής σας, να αναβάλει την επιστροφή σας στην προπόνηση και ακόμη και να δυσκολεύσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αποφύγετε το πιάσιμο.
*Χρησιμοποιήστε ένα foam roller πριν την προπόνησηΑν και υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το foam roller δεν είναι η ιδανική επιλογή για την αντιμετώπιση μιας μυϊκής βλάβης που έχει προκληθεί από άσκηση, μπορεί να υπάρχουν
Όταν ξεκινάτε με ενθουσιασμό μια νέα προπόνηση ή θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, είναι εύκολο να παρασυρθείτε και να πιέσετε το σώμα σας περισσότερο από όσο πρέπει. Τότε είναι αρκετά πιθανό να προκύψει ένας τραυματισμός ή να πιαστείτε. Ίσως νιώθετε καλά στο τέλος της προπόνησής σας, οπότε μπορεί να σκεφτείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο. Όμως έτσι όχι μόνο θα νιώσετε πιασμένοι την επόμενη μέρα (και τη μεθεπόμενη), αλλά ουσιαστικά αυξάνετε τις πιθανότητες για σοβαρότερα προβλήματα.
Εστιάστε, λοιπόν, στη δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής που έχει συγκεκριμένους στόχους και σημεία αναφοράς, ώστε να μπορείτε να κρίνετε την πρόοδό σας βάσει της εκτέλεσης των ασκήσεων και όχι του πόσο μεγάλωσαν οι μύες σας.
*Μην ξεχνάτε την προθέρμανση και τις διατάσειςΌταν παραλείπετε την προθέρμανση και τις διατάσεις, αυξάνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε και να πιαστείτε όσο γυμνάζεστε. Aφιερώστε, λοιπόν, λίγα λεπτά στην προθέρμανση, έτσι ώστε να προετοιμάσετε το καρδιοκυκλοφορικό, αλλά και το μυοσκελετικό σας σύστημα για τις όποιες επιβαρύνσεις θα δεχτεί στη συνέχεια. Οι διατατικές ασκήσεις, είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση. Θα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο που οι μύες και οι τένοντες να αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα ώστε οι ασκήσεις να γίνονται καλύτερα, αλλά και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Έχετε κατά νου ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται όχι πριν αλλά μετά την προθέρμανση και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγεται το πιάσιμο.
*Μείνετε ενυδατωμένοιΤο «μείνετε ενυδατωμένοι» έχει γίνει το νέο μάντρα για σχεδόν τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως την ενίσχυση της ενέργειας. Μάλιστα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου των μυών αργότερα.
Να θυμάστε ότι…Το ήπιο πιάσιμο στους μυς είναι φυσικό και μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι «ζορίζετε» το σώμα σας (με καλό τρόπο). Ωστόσο, αν το πιάσιμο δεν υποχωρεί ή είναι ιδιαίτερα έντονο, καλό θα είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συναγερμός στον Έβρο: Συμπλοκή Τούρκων με Έλληνα κτηνοτρόφο
- Καιρός: Έρχεται η κακοκαιρία «Ιανός» με βροχές και θυελλώδεις ανέμους
- Ολλανδία η πρώτη κηδεία με «ζωντανό» φέρετρο
- Πήρε φωτιά on air το στούντιο του Γιώργου Παπαδάκη -Δείτε βίντεο
- Μητέρα καταληψία μαθητή, εργαζόμενη σε νοσοκομείο, θετική στον κορωνοϊό
- Αδήλωτα τετραγωνικά : Τα κλειδιά για ημιυπαίθριους και βοηθητικούς χώρους
- Βίκυ Μανώλη – Ανδρέας Φουστάνος: Οι φήμες επανασύνδεσης και η απάντηση της πρώην διαγωνιζόμενης του My Style Rocks
- Επέλαση Κορονοϊού: Tα μέτρα στην Αττική - Τώρα η κυβέρνηση δεν αποκλείει lockdown
- Καιρός: Έρχεται ο «Ιανός», η πρώτη κακοκαιρία του φετινού φθινοπώρου
- "Δεν αποκλείουμε νέο γενικό lockdown"
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Αδήλωτα τετραγωνικά : Τα κλειδιά για ημιυπαίθριους και βοηθητικούς χώρους
- Έμιλι Ρατακόφσκι : Σοκαριστική καταγγελία κατά φωτογράφου – «Με κακοποίησε με τα δάχτυλά του»
- Πώς θα αποφύγετε το πιάσιμο μετά την προπόνηση
- Κρήτη: Συνελήφθη ο ιερέας που έκανε κήρυγμα κατά της μάσκας στα σχολεία
- Ζάεφ στο MEGA: Αλλάζει η ονομασία του Εμπορικού Επιμελητηρίου – Τι είπε για τα σχολικά βιβλία
- Κοροναϊός: Κρίσιμες οι επόμενες δύο εβδομάδες – Όλα τα μέτρα στο τραπέζι για να σταματήσει η αναζωπύρωση του ιού
- Απίστευτο: 80χρονος αγνοούμενος εμφανίστηκε στη συνέντευξη Τύπου για τον εντοπισμό του
- Turkiye: Θα πολιορκήσουμε τα ελληνικά νησιά που θα στρατικοποιηθούν
- ΠΑΟΚ : Το μήνυμα του Ζίβκοβιτς μετά την πρόκριση επί της Μπενφίκα
- Ιταλία : Πυρκαγιά στο λιμάνι της Ανκόνα – Κλειστά τα πάρκα και τα σχολεία της πόλης
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς θα αποφύγετε το πιάσιμο μετά την προπόνηση
- Κάρολα Ρακέτε : Αν οι κυβερνήσεις συνεχίζουν να αδιαφορούν για τον πλανήτη, δεν θα μείνει κανείς
- Σχολεία: Κάνουν καταλήψεις γιατί δεν θέλουν τις μάσκες – Λουκέτα σε Πάτρα, Κρήτη, Καρδίτσα και Αγρίνιο
- ΠΑΟΚ : Κλείνει στη Μίντλεσμπρο ο Άκπομ
- Αδήλωτα τετραγωνικά : Τα κλειδιά για ημιυπαίθριους και βοηθητικούς χώρους
- Ζάεφ στο MEGA: Αλλάζει η ονομασία του Εμπορικού Επιμελητηρίου – Τι είπε για τα σχολικά βιβλία
- Έμιλι Ρατακόφσκι : Σοκαριστική καταγγελία κατά φωτογράφου – «Με κακοποίησε με τα δάχτυλά του»
- Κακοκαιρία «Ιανός» : Έρχονται καταιγίδες και θυελλώδεις άνεμοι – Ποιες περιοχές θα πλήξουν [χάρτες]
- Ιταλία : Πυρκαγιά στο λιμάνι της Ανκόνα – Κλειστά τα πάρκα και τα σχολεία της πόλης
- Απίστευτο: 80χρονος αγνοούμενος εμφανίστηκε στη συνέντευξη Τύπου για τον εντοπισμό του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κλέαρχος Μαρουσάκης για την κακοκαιρία «Ιανός»: Ερχεται μεσογειακός κυκλώνας την Πέμπτη
- Ο «Ιανός» φέρνει καταιγίδες και θυελλώδεις ανέμους
- Αδήλωτα τετραγωνικά : Τα κλειδιά για ημιυπαίθριους και βοηθητικούς χώρους
- Σπαράγγια με μέλι και σκόρδο
- Πάνος Βλάχος – Νύχτες Πρεμιέρας: Το ντοκιμαντέρ του ηθοποιού «Εφτά Λεπτά Ψυχής» θα παρουσιαστεί στο Φεστιβάλ
- Έβρος – κτηνοτρόφος: Συμπλοκή στα σύνορα με Τούρκους
- Μόσιαλος για το εμβόλιο: Πού βρισκόμαστε 9 μήνες μετά την έναρξη της πανδημίας
- Πάτρα: Απαντά η μητέρα μαθητή που βρέθηκε με κορονοϊό – “Δεν είμαι κατά της μάσκας, η κατάληψη δε γίνεται γι αυτό”
- Αλεξανδρούπολη: Σε εξέλιξη για δεύτερη μέρα η μεγάλη φωτιά μεταξύ των οικισμών Μελίας και Νίψας (Βίντεο)
