Πώς οι φυτικές ίνες ενισχύουν την απώλεια κιλών
Οι φυτικές ίνες εκτός από το να ενισχύουν την καλή λειτουργία του εντέρου και της καρδιάς, δεσμεύοντας μεγάλο μέρος της χοληστερόλης, είναι ευεργετικές και για τη σιλουέτα μας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τις άλλες. Το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, για παράδειγμα, έχουν ελάχιστη διαφορά στις θερμίδες συγκριτικά με το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά.
Ο τρόπος με τον οποίο οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στο αδυνάτισμα, δεν έχει να
Παράλληλα, παίζουν καταλυτικό ρόλο στη βραδύτερη απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα να μην αυξάνεται πολύ το σάκχαρό μας όταν τις συμπεριλαμβάνουμε στα γεύματά μας.
Υιοθετώντας μια καθημερινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, είμαστε σε θέση να αποφύγουμε τις υπερβολές κατά το γεύμα και δε νιώθουμε ξαφνικές λιγούρες που μας «σπρώχνουν» στο συνεχές τσιμπολόγημα και τα γλυκά. Έτσι, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα, εφόσον συνδυάζεται με μια περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, πολύ νερό και τακτική άσκηση.
Ποιες τροφές περιέχουν πολλές φυτικές ίνες;
Οι φυτικές ίνες εντοπίζονται σε όλες τις φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια), τα οποία δεν είναι επεξεργασμένα.
Όλα σχεδόν τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ειδικά όμως οι φράουλες, τα σύκα, τα μήλα με τη φλούδα τους, τα αχλάδια και τα ακτινίδια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν πολλές περισσότερες φυτικές ίνες από τα αντίστοιχα φρέσκα, με χαρακτηριστικό παράδειγμα το δαμάσκηνο, το οποίο ενώ φρέσκο έχει 1,5 γρ. φυτικές ίνες ανά 100 γρ., αποξηραμένο έχει 6,1 γρ. ανά 100 γρ.
Όπως και τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής.
Τα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι, το μαύρο ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης είναι ανεπεξέργαστα προϊόντα και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.
Η βρόμη, το κριθάρι, η σίκαλη και τα όσπρια είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Πόσες φυτικές ίνες χρειαζόμαστε καθημερινά;
Kάθε ημέρα χρειαζόμαστε 25 με 30 γραμμάρια φυτικών ινών. Aν η διατροφή μας δεν περιέχει αρκετές, καλό είναι να αυξήσουμε την πρόσληψή τους, χωρίς ωστόσο να το παρακάνουμε, καθώς μια μεγάλη και απότομη αύξηση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία και κοιλιακούς πόνους. Οι ανεπιθύμητες αυτές ενέργειες μειώνονται με την κατανάλωση νερού και όσο το πεπτικό μας σύστημα προσαρμόζεται στην αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, θα μειώνονται προοδευτικά και τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέο ΦΕΚ: Αυτή είναι η ιεραρχία των υπουργείων – Ποιος είναι ο πρώτος υπουργός – Δείτε τη λίστα
- SOS: Το φρέον δολοφόνος!
- Μοιράζουν Καινή Διαθήκη σε σπίτια στη ΒΟΝΙΤΣΑ και στα ΠΑΛΙΑΜΠΕΛΑ - Προειδοποιεί η Μητρόπολη [ΦΩΤΟ Στέλλα Λιάπη]
- Καιρός: Ο καύσωνας υποχωρεί - Πότε έρχονται καταιγίδες και χαλάζι
- Παραιτήθηκε η ηγεσία της ΕΛ.ΑΣ.
- Οριστικό: Ποιος είναι ο παρουσιαστής που φεύγει από τον ΣΚΑΪ
- Οι «αντιτρομοκράτες» της νέας κυβέρνησης
- Πώς αποφάσισε το «ξήλωμα» του αρχηγού της ΕΛ.ΑΣ. ο Μιχάλης Χρυσοχοΐδης
- Μάκης Παντζόπουλος: Μας δείχνει όλα όσα λατρεύει η Ελένη και η κόρη του στην Άνδρο (pics)
- Σφοδρό ατύχημα σε διασταύρωση της Λαμίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Φόρος εισοδήματος: Πότε θα καταβληθεί η πρώτη δόση
- Ηράκλειο: Νεκρός βρέθηκε 57χρονος στα Πάρτιρα
- Ashmore Group: Η Τουρκία στα βήματα της Βενεζουέλας προς την οικονομική κατάρρευση
- ΓΓ Ειδικών Φρουρών: Ο Μ. Χρυσοχοΐδης ήρθε να ξεκαθαρίσει το τοπίο
- ΚΚΕ για υπουργικό: Καμία ουσιαστική αλλαγή πολιτικής
- Ελβετία: Μήνυσε τον κόκκορα του γείτονά του γιατί λαλούσε ασταμάτητα
- Κομισιόν: Ανάπτυξη 2,1% το 2019 και 2,2% για το 2020 για Ελλάδα
- Ες Λήμνον φιλτάτην
- Κρεμαστινός: Μονόδρομος η συνεργασία ΣΥΡΙΖΑ- ΚΙΝΑΛ
- Αγώνας ταχύτητας για ΔΕΗ και κόκκινα δάνεια
- Τελευταία Νέα In.gr
- Πώς οι φυτικές ίνες ενισχύουν την απώλεια κιλών
- ΚΚΕ για υπουργικό: Καμία ουσιαστική αλλαγή πολιτικής
- Κομισιόν: Ανάπτυξη 2,1% το 2019 και 2,2% για το 2020 για Ελλάδα
- ΣΥΡΙΖΑ: Συνέδριο για κόμμα νέου τύπου
- Κρεμαστινός: Μονόδρομος η συνεργασία ΣΥΡΙΖΑ- ΚΙΝΑΛ
- Ελβετία: Μήνυσε τον κόκκορα του γείτονά του γιατί λαλούσε ασταμάτητα
- Ο Τομ Χανκς γιόρτασε τα γενέθλια του με βουτιά στο Αιγαίο
- ΓΓ Ειδικών Φρουρών: Ο Μ. Χρυσοχοΐδης ήρθε να ξεκαθαρίσει το τοπίο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εικόνες από το τούνελ όπου βρέθηκε νεκρή η Αμερικανίδα βιολόγος στην Κρήτη
- Archaeologists begin first excavations of…Boston’s Chinatown!
- Η Διαμαντοπούλου περίμενε να γίνει υπουργός του Μητσοτάκη αλλά… δεν χτύπησε το τηλέφωνο
- Προβολή Ταινίας "Serial (bad) Weddings 2" στην Odeon Entertainment
- Λάμπης Λιβιεράτος: Με τα παιδιά μου συζητάμε όλα τα προσωπικά, και τα δικά μου και τα δικά τους
- Αυτή είναι η γυναίκα που κάνει τον Λούις Χάμιλτον… τούρμπο (Photo)
- Από την Παναχαϊκή στον Ολυμπιακό ο Τριβιζαδάκης
- Πύργος: Οδηγούσε επικίνδυνα και συνελήφθη