«Cheat meals»: Πώς οι ατασθαλίες βοηθούν στο αδυνάτισμα
Όσο αφοσιωμένη και αν είστε στον στόχο σας να χάσετε βάρος, είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρήσετε μια περιοριστική, ολιγοθερμιδική δίαιτα, χωρίς να υποκύψετε στους πειρασμούς που υπάρχουν παντού γύρω σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε, αφού οι περιστασιακές ατασθαλίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συναισθηματική ισορροπία σας και να συνεχίσετε τη δίαιτα. Αρκεί βέβαια να μένετε κατά τ’ άλλα πιστή στο διατροφικό σας πρόγραμμα.
Πρακτικό όφελος
Ο παρατεταμένος περιορισμός θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανεπάρκειες και μείωση της μυϊκής μάζας όταν δεν καταναλώνετε την επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λίπους και θρεπτικών συστατικών. Κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε πτώση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που βοηθάει τον οργανισμό να ρυθμίσει την πείνα και τον μεταβολισμό.
Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης οδηγούν με τη σειρά τους στη μείωση του μεταβολισμού σας και της απώλειας λίπους. Αυξάνοντας περιοδικά τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε, ειδικά καταναλώνοντας σύνθετους υδατάνθρακες, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα λεπτίνης και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και την καύση λίπους.
Η πρωτεΐνη επίσης έχει έναν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας, αφού επιφέρει το αίσθημα κορεσμού γρηγορότερα, επηρεάζοντας τις σχετικές με την όρεξη ορμόνες. Η πρωτεΐνη έχει θερμογενετικό αποτέλεσμα, αυξάνοντας τη δυνατότητα του οργανισμού να καίει θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης.
Για να μετατρέψετε ένα «cheat meal» σε θρεπτικό, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες, για παράδειγμα ένα μπέργκερ με ψωμί ολικής άλεσης.
Ψυχολογικό όφελος
Οι άνθρωποι που τρώνε για συναισθηματικούς λόγους μπορεί να έχουν πρόβλημα να μετριάσουν την πρόσληψη θερμίδων τους και θα αποθαρρυνθούν από την αυστηρότητα που διακρίνει τα περισσότερα προγράμματα διατροφής.
Τα προγραμματισμένα διαλείμματα από τη δίαιτα μπορεί να τους παρέχουν ψυχολογική ανακούφιση και να τους δώσουν δύναμη και υπομονή να αντέξουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα πιστοί στη δίαιτα. Αν κάτι τέτοιο δε λειτουργήσει, είναι ίσως ένα σημάδι ότι χρειάζονται ένα πιο ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα ή/και να αρχίσουν να γυμνάζονται.
Πώς να κάνετε ατασθαλίες στη δίαιτά σας
Η καλύτερη στρατηγική είναι να έχετε οργανώσει τα «cheat meals» προκαταβολικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη και την όρεξη να μείνετε πιστή στη δίαιτά σας μέχρι εκείνη την ημέρα που θα φάτε αυτό που σας ευχαριστεί.
Ακολουθούν μερικά tips για τα «cheat meals» σας:
Φάτε μέχρι να ικανοποιηθείτε, όχι μέχρι να σκάσετεΠοτέ μην τρώτε το «cheat meal» σας ενώ πεινάτεΜοιραστείτε το «cheat meal» σας με έναν φίλοΦάτε το «cheat meal» σας συγκεντρωμένη, όχι βλέποντας τηλεόραση ή βιαστικάΜη μετατρέψετε ένα «cheat meal» σε «cheat day»Φάτε χωρίς ενοχές, οι παραπάνω θερμίδες δε θα καταστρέψουν τη δίαιτά σας αν επανέλθετε μετά στο πρόγραμμά σας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το αποφάσισε ο Τσίπρας – 26 Μαΐου οι εκλογές στην Ελλάδα
- Το δράμα των παιδιών που ζούσαν νηστικά και βρώμικα, κλειδωμένα σε σπίτι σκύλου
- Πανικός στον αέρα – Στιγμές χάους αποτύπωσαν οι κάμερες σε αεροπλάνο που πήγαινε στα Χανιά
- «Αν δεν είχα κάνει μια εξέταση, δεν ξέρω αν θα ήμουν σήμερα εδώ»
- Ακροδεξιός με "πλούσιες" αναρτήσεις στο facebook
- Η Ανοσοθεραπεία αλλάζει το τοπίο στον καρκίνο του πνεύμονα
- Survivor: Ο Ατζούν απειλεί πως θα κόψει το reality άμεσα αν...
- Ο Καμμένος πρότεινε Καραμανλή για πρωθυπουργό σε κυβέρνηση εθνικής ενότητας
- Αλλαγές σε φάρμακα και συνταγογραφήσεις - Νέο νομοσχέδιο φέρνει τα «πάνω κάτω»
- Έλλη Κοκκίνου: Σε ποιον επιχειρηματία πούλησε τον παιδικό σταθμό που είχε στη Γλυφάδα;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις In.gr
- Με μία λέξη ή με δύο λέξεις; (Μέρος Β’)
- Εισπρακτικές εταιρείες: Τηλεφωνικό «bullying» δέχονται οι δανειολήπτες
- Πώς θα αποφύγουμε τις ιώσεις
- Μήπως η μητέρα του Markelle Fultz ευθύνεται τελικά για την πορεία της καριέρας του; (vid)
- Δίκη Λεμπιδάκη: Ένοχοι και οι δώδεκα κατηγορούμενοι
- Στο πλευρό του Γιαννακόπουλου ο Γ. Σαββίδης: «Πάλι κρυφτούλι παίζετε;»
- Έτοιμος για τη «μάχη» και την πρόκριση στους «4»
- Βαρουφάκης: Ο Καμμένος υποστήριζε την επιστροφή στην δραχμή
- Live: Ψηφίζεται η Συνταγματική Αναθεώρηση
- Brexit: Ένα χωριό χωρισμένο στα δυο
- Τελευταία Νέα In.gr
- «Cheat meals»: Πώς οι ατασθαλίες βοηθούν στο αδυνάτισμα
- Τουρκία: Προχωρά στην αγορά των S-400 από τη Ρωσία
- Έτοιμος για τη «μάχη» και την πρόκριση στους «4»
- Η φασαρία για το… πάπλωμα της διαιτησίας!
- Deutsche Bank: Όχι περικοπές στην επενδυτική της τράπεζα
- Θοδωρής Βουρνάς: Είναι κοινή ανάγκη να αρέσουμε
- Ισπανία: Ολοταχώς προς νέες πρόωρες εκλογές
- Συνάντηση Μητσοτάκη με αντιπροσωπεία του Οικουμενικού Πατριαρχείου
- Brexit: Ένα χωριό χωρισμένο στα δυο
- Μασκότ της «Ντόχα 2019» ο αθλητής-γεράκι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προβληματισμό για τις προωθούμενες αλλαγές εξέφρασε το Πατριαρχείο στο Μητσοτάκη
- «Ο Παντελής Παντελίδης δεν θα ξεχαστεί ποτέ»
- Florida teacher fired for giving zeros to students who don’t turn in their work
- Live από Βουλή: Η ψηφοφορία για την αναθεώρηση του Συντάγματος
- Νίκος Νικολόπουλος: Ο Κ. Πελετίδης ξέρει «που πέφτει» το Μπεγουλάκι;
- Πτήση τρόμου για τα Χανιά – Επί δύο ώρες ο πιλότος πάλευε με τον άνεμο και τη βροχή – ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ
- Δοκιμάσαμε το KIA Stonic 1.4
- Νέα έρευνα για τον καρκίνο υποστηρίζει πως η έκθεση στη γλυφοσάτη προκαλεί μη-Hodgkin λέμφωμα
- Συνταγματική αναθεώρηση: Σε εξέλιξη η πρώτη ψηφοφορία - Δείτε live
- Οι ημερομηνίες που απαγορεύονται τα φορτηγά στις Εθνικές Οδούς για όλο το 2019