5+2 συμβουλές για σένα που σκέφτεσαι να γραφτείς γυμναστήριο
Η πρώτη φορά σε ένα γυμναστήριο μπορεί να είναι λίγο αποθαρρυντική. Υπάρχει τουλάχιστον μια ντουζίνα από τύπους που μοιάζουν με τον Ντουέιν «The Rock» Τζόνσον, σηκώνοντας περισσότερα βάρη απ’ όσα πίστευες ότι υπήρχαν γενικά.
Ακόμα όμως κι αν είσαι αρχάριος, μόνο το γεγονός ότι βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, σημαίνει πως έχεις αποφασίσει να αλλάξεις μερικά πράγματα στη ζωή σου και να αφιερώσεις λίγο περισσότερο χρόνο στο σώμα και την υγεία σου.
Πριν αρχίσεις να σκέφτεσαι το προγραμματισμό, φρόντισε να κάνεις αυτά τα 7 πράγματα σε κάθε προπόνηση από εδώ και πέρα.
1. Μείωση της θερμοκρασίας σου: Οι μύες μας είναι κατά 75% νερό. Ζύγισε τον εαυτό σου σε ψηφιακή ζυγαριά πριν και μετά την προπόνηση σου. Στη συνέχεια, πιες τη διαφορά σε νερό.
2. Να έχεις πάντα μαζί σου 2 πετσέτες: Μια πετσέτα για το ντους μετά την προπόνηση, και μια για τα μηχανήματα στο γυμναστήριο που σίγουρα κάποιος πριν από εσένα θα έχει γεμίσει με ιδρώτα.
3. Μην φοβάσαι να ρωτήσεις: Ως αρχάριος, μην φοβάσαι να ρωτήσεις ένα γυμναστή για το τι ακριβώς πρέπει να κάνεις. Αν και στα περισσότερα γυμναστήρια με την εγγραφή σου υπάρχει ένας γυμναστής που μπορεί να σε καθοδηγήσει και να σου βγάλει το πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες σου.
4. Ανέβα στο μονόζυγο: Δεν θα χρειαστείς κάποιον να σου πει τι να κάνεις, σπάνια θα πρέπει να περιμένεις σε σειρά και το καλύτερο απ’ όλα… οι μύες σου θα δουλέψουν πιο σκληρά και αποτελεσματικά απ’ ότι στα μηχανήματα ή στον πάγκο με τα βάρη.
5. Έλεγχος του βάρους: Ως αρχάριος, μην χρησιμοποιείς ποτέ ένα βαράκι που είναι τόσο βαρύ που χρειάζεσαι ορμή για να το σηκώσεις. Ένας απλός τρόπος για να ξέρεις πότε το βαράκι που κρατάς είναι το κατάλληλο για εσένα είναι να μπορείς να σταματήσεις για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο προτού το σηκώσεις. Μπορεί να μοιάζει δελεαστικό να πάρεις το μεγαλύτερο αλτήρα και να φανταστείς ότι είσαι και εσύ ένας Ντουέιν Τζόνσον, αλλά πρόσεχε μην καταλήξεις αυτός που οι Ντουέιν Τζόνσον κοροϊδεύουν.
6. Αργά, σταθερά και βήμα βήμα: Η πραγματοποίηση μικρών τροποποιήσεων στην καθημερινή σου ρουτίνα θα σε βοηθήσει να καλλιεργήσεις θετικές συνήθειες. Μόλις παρατηρήσεις την αλλαγή, τότε θα είσαι πιο πρόθυμος να συνεχίσεις και να κάνεις περισσότερες και πιο γρήγορες αλλαγές.
7. Έλεγξε τη στάση σου: Θέλεις έναν εύκολο τρόπο να διαπιστώσεις εάν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις σου; Η σωστή θέση εκκίνησης για τις περισσότερες ασκήσεις είναι: ώμοι πίσω, στήθος έξω, σφιχτοί κοιλιακοί. Καλή στάση, καλή γυμναστική.
Πηγη: perpetual.gr
To άρθρο 5+2 συμβουλές για σένα που σκέφτεσαι να γραφτείς γυμναστήριο δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαστούκισαν βουλευτή της ΝΔ μέσα σε εκκλησία, στην Καβάλα
- «Αυτογκόλ» Ολυμπιακού με Χουάνγκ – Άλλη ελληνική ομάδα πληρώνει 5,5 εκατ. ευρώ
- Πρίγκιπας Χάρι: Εκτός εαυτού με τον πατέρα του, Βασιλιά Κάρολο- Ανατροπή με τον λόγο
- Εξαήμερη εργασία: Όλες οι αλλαγές από 1/7 – Ποιοι κλάδοι θα την εφαρμόσουν, πότε απαγορεύεται
- Θρίλερ με το θάνατο βρέφους στην Κω - Προσήχθησαν και εξετάζονται οι γονείς
- Φρίκη στο Τέξας: «Διαβολική» μητριά έδινε απολυμαντικό και ούρα σε 4χρονο αγόρι – Πέθανε απο ασιτία
- Από πνιγμό λόγω τροφής προήλθε ο θάνατος του βρέφους στην Κω – Οι γονείς κρατούνται για θανατηφόρα έκθεση
- Σίσσυ Χρηστίδου – Αποχαιρέτησε στον αέρα τον συνεργάτη της: «Εύχομαι να πάνε όλα καλά, να περάσουν γρήγορα»
- Ερντογάν: Ακυρώνεται η επίσκεψη του Τούρκου προέδρου στις ΗΠΑ
- Έντονη χαλαζόπτωση στη Χαλκιδική - ΕΙΚΟΝΕΣ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ολυμπιακός – ΠΑΟΚ: Η ώρα και το κανάλι του ντέρμπι
- Στέφανος Κασσελάκης: Η θερμή υποδοχή στη Σύρο και η ανάρτηση Αντώναρου
- Η νέα BMW X3 υποβάλλεται σε δοκιμές δυναμικής οδήγησης
- Παράδεισος των κυριών: Ντίνος και Αμαλία σε επικίνδυνα μονοπάτια, κινδυνεύουν να αποκαλυφθούν
- Η παραλία: Ο Γράντος κάνει αποκαλύψεις για τον φόνο της Ρηνιώς, που σοκάρουν
- Ποια φρούτα και λαχανικά να τρώτε για να ζήσετε περισσότερο
- Σπείρα στη Ροδόπη ξάφριζε χαλκό από 67 μετασχηματιστές της ΔΕΗ - Πάνω από 400.000 ευρώ η αξία τους
- Νίκος Ανδρουλάκης: Η θέση του κ. Μπελέρη είναι εκεί που τον ψήφισε ο λαός της Χειμάρρας
- Από τραπέζι σε φιλικό σπίτι, τραυματισμένος από καραμπίνα σε βενζινάδικο στην Κρήτη
- Ροδόπη: Σπείρα ξάφριζε χαλκό από 67 μετασχηματιστές της ΔΕΗ – Πάνω από 400 ευρώ η αξία τους
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Καμπάνα: Η «Ελένη» της Μενεγάκη, η «ήττα» του Μονομάχου και ο «όρθιος» Φερεντίνος απέναντι στη συμμαχία Καραβάτου με Χριστοπούλου!
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Υποδεχόμαστε την φετινή επέτειο της 21ης Απριλίου προστατεύοντας τη Δημοκρατία από τους νέους εχθρούς της
- Ολυμπιακός – ΠΑΟΚ: Η ώρα και το κανάλι του ντέρμπι
- Από τραπέζι σε φιλικό σπίτι, τραυματισμένος από καραμπίνα σε βενζινάδικο στην Κρήτη
- Παράδεισος των κυριών: Ντίνος και Αμαλία σε επικίνδυνα μονοπάτια, κινδυνεύουν να αποκαλυφθούν
- Επίθεση στη βουλευτή Αγγελική Δεληκάρη, τη χαστούκισε γυναίκα σε εκκλησία - Η ανακοίνωση της ΝΔ
- ΑΕK: Τα συγκινητικά λόγια του Μελισσανίδη και η αντίδραση του Θωμά Μαύρου στο κέρινο ομοίωμα του
- ΕΦΚΑ-ΔΥΠΑ Ο «χάρτης» πληρωμών σε συνταξιούχους και ανέργους στις 22 εως 26 Απριλίου
- Στέφανος Κασσελάκης: Η θερμή υποδοχή στη Σύρο και η ανάρτηση Αντώναρου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Arsenal: Κέρδισε τη Γουλβς και περιμένει τη Μάντσεστερ Σίτι
- Κατάθεση στεφάνων πραγματοποίησε η Κ.Ο. Κεντρικής Μακεδονίας για την «μαύρη» επέτειο των 57 ετών από τη δικτατορία
- «Στρατηγικό βάθος» για τους άλλους αλλά όχι για εμάς
- Από πνιγμό λόγω τροφής προήλθε ο θάνατος του βρέφους στην Κω – Οι γονείς κρατούνται για θανατηφόρα έκθεση
- Φόρμουλα 1: «Περίπατος» του Φερστάπεν στη Σανγκάη - Νόρις και Πέρες μαζί του στο βάρθρο
- Πασχαλινές διακοπές μακριά από το χωριό: Πλησιάζει το 100% η πληρότητα σε δημοφιλείς προορισμούς
- Survivor: Όλα αλλάζουν στον Άγιο Δομίνικο - Δείτε το τρέιλερ
- Κασσελάκης από Νοσοκομείο Σύρου: «Δε γίνεται να βασιζόμαστε στο φιλότιμο για να μπορεί να διοικείται η πολιτεία»
- Χαστούκισαν βουλευτή της ΝΔ μέσα σε εκκλησία, στην Καβάλα