Γραμμωμένα πόδια με τη βοήθεια ενος σταθερού σημείου

Διάταση

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία. 30" στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 1

Παλάμες σ' ενα σταθερό σημείο, πόδια λυγισμένα, μύτες ποδιών προς τα έξω, τεντώνουμε το πόδι που πατάει και ανοίγουμε το άλλο στο πλάι. 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Χέρια τεντωμένα, με το ένα στηριζόμαστε και το άλλο ψηλά, το ενα πόδι ελαφρώς λυγισμένο, το άλλο ανεβοκατεβαίνει παράλληλα με το χέρι. 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στεκόμαστε ισομετρικά, χέρια μπροστά, όλη η δύναμη στο κέντρο. Μένουμε για 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Με

το ένα χέρι στηριζόμαστε, το άλλο στο πλάι, εξωτερικό πόδι τεντώνει, λυγίζει. 1'.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Στηριζόμαστε και με τα δύο χέρια, κοιτάμε κάτω, το ένα πόδι πατάει ελαφρώς λυγισμένο, το αλλο πίσω τεντωμένο, όλοι οι σπόνδυλοι σε μια ευθεία. Μένουμε 1'. στη κάθε πλευρά.