Ασκήσεις για γραμμωμένη πλάτη

ΑΣΚΗΣΗ 1

Διατάση (μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως αποθεραπεία)
το ένα πόδι λυγισμένο εσωτερικά, το άλλο τεντωμένο στο πλάι, πέφτουμε απο τη μία πλευρά. Μένουμε για 30" τη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Αντίθετο χέρι με πόδι, το ένα πόδι τεντωμένο πίσω , το άλλο μπροστά λυγισμένο, χέρι τεντωμένο πάνω. Λυγίζω, τεντώνω για 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Στήριξη σε παλάμες , το ένα πόδι πατάει στο έδαφος τεντωμένο το άλλο πίσω τεντωμένο, ανεβάζω ψηλά και κατεβάζω , κεφάλι κοιτάει μπροστά, όλη η δύναμη στο κέντρο. 1' στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Χέρια στο πλάι τεντωμένα, ανοίγω-κλείνω για 1'.