Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
Μια κρίση πανικού συνήθως διαρκεί από 5 έως 20 λεπτά, και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα, δεν είναι επικίνδυνη και δεν προκαλεί σωματικές βλάβες. Είναι πολύ σπάνιο να χρειαστεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο, αν έχετε μια κρίση πανικού.
Μπορεί να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση φόβου και να νιώθετε σαν να είστε αποκομμένοι από τον κόσμο γύρω σας. Μαζί με τα ψυχολογικά συμπτώματα, ενδέχεται επίσης να αντιμετωπίσετε και σωματικά συμπτώματααπό την κρίση πανικού, όπως:
ΑίσθησηΥπάρχουν διάφορες τεχνικές αυτοβοήθειας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού στον εαυτό σας. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι οι ακόλουθες:
Μείνε εκεί που είσαιΕάν είναι δυνατόν, μείνετε εκεί που είστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Η συνολική κρίση θα μπορούσε να διαρκέσει έως και μία ώρα, οπότε ίσως χρειαστεί να παρκάρετε κάπου στην άκρη αν σας συμβεί την ώρα που οδηγείτε.
Εστιάστε την προσοχή σαςΑν έχετε μια κρίση πανικού, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι τρομακτικές σκέψεις και τα ακραία συναισθήματα φόβου είναι απλά περαστικά. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι που είναι μη-απειλητικό και ορατό, όπως το πέρασμα του χρόνου στο ρολόι.
Αργή βαθιά αναπνοήΕνώ έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το αίσθημα πανικού και το άγχος μπορεί να επιδεινωθούν εάν αναπνέετε πολύ γρήγορα. Δοκιμάστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, μετρώντας μέχρι το 3 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή.
Προκαλέστε φόβο σαςΌταν έχετε μια κρίση πανικού, προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας κάνει να φοβάστε και “σταθείτε απέναντί του”. Μπορείτε να το πετύχετε αυτό υπενθυμίζοντας συνεχώς στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάστε δεν είναι πραγματικό και ότι θα περάσει σε λίγα λεπτά.
Δημιουργική απεικόνισηΠολλά πράγματα μπορούν να περάσουν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι σκέφτονται την απόλυτη καταστροφή, ή τον θάνατο. Αντί να συνεχίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές εικόνες. Σκεφτείτε ένα μέρος ή μια κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε γαλήνια, χαλαρά και άνετα. Μόλις έχετε αυτήν την εικόνα στο μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό. Θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που σας συμβαίνει και μπορεί επίσης να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων σας εκείνη τη στιγμή. Η δημιουργική απεικόνιση είναι μια τεχνική που απαιτεί εξάσκηση, αλλά σταδιακά θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Μην “αντιστέκεστε” μια κρίση πανικούΤο να πιστέψετε ότι μπορείτε να “βγείτε” από μια κρίση πανικού “με το έτσι θέλω” μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ’ αυτού, κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ηρεμήστε τον εαυτό σας αποδεχόμενοι ότι σας συμβαίνει και ότι είναι κάτι πολύ περαστικό που δεν σας απειλεί και απλά θα περάσει σε λίγο.
Πηγή : newsit.gr
The post Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα appeared first on NewsVoice.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η απλή συμβουλή για πεντακάθαρα πλακάκια μπάνιου
- Ο νικητής του Τζόκερ έπαιξε τρία ευρώ και κέρδισε 4,1 εκατομμύρια
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: Ψυχολογική νόσος ή πραγματική ασθένεια;
- Λάδι με το… σταγονόμετρο
- Ο απίστευτος λόγος για τον οποίο επέβαλαν πρόστιμο σε Χανιώτη στο Λονδίνο
- Σήκωσαν ένα drone για διασκέδαση! Όταν είδαν τι κατέγραψε, έπαθαν πλάκα (video)
- Πέθανε ο κατά συρροή δολοφόνος Τσαρλς Μάνσον
- Ξέχασε που είχε παρκάρει και βρήκε το αυτοκίνητό του… 20 χρόνια μετά!
- Απεργία ΜΜΜ: Χωρίς Μετρό για 24 ώρες η Αθήνα την Τρίτη (21/11)
- Ακινητοποιημένοι αύριο οι συρμοί του Μετρό λόγω 24ωρης απεργίας των εργαζομένων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
- Κεντροαριστερά: Μεγάλη νικήτρια η Φώφη Γεννηματά με 56% – Ποια η επόμενη μέρα για τον νέο φορέα
- Θα βγούν μαχαίρια στη Βουλή – Σύγκρουση Τσίπρα – Μητσοτάκη για όλα με αφορμή το κοινωνικό μέρισμα
- Paris Games Week: Αυτά είναι όλα τα παιχνίδια που παρουσίασε η Sony!
- Τέλη Κυκλοφορίας 2018: Έρχονται από την Παρασκευή – Δείτε πόσα θα πληρώσετε
- «Ελπίζω να πεθάνω πριν τελειώσουν αυτά που έχω»
- Πέθανε ο Τσαρλς Μάνσον
- Εθνική Ελλάδος: Το τυπικό μένει για να συνεχίσει ο Σκίμπε
- Μάνδρα – Τζανακόπουλος: Επιπλέον ενίσχυση 5.000 και 8.000 ευρώ για νοικοκυριά και επιχειρήσεις
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Κρίση πανικού: Συμπτώματα, διάρκεια και αντιμετώπιση σε 6 βήματα
- Θα βγούν μαχαίρια στη Βουλή – Σύγκρουση Τσίπρα – Μητσοτάκη για όλα με αφορμή το κοινωνικό μέρισμα
- Κεντροαριστερά: Μεγάλη νικήτρια η Φώφη Γεννηματά με 56% – Ποια η επόμενη μέρα για τον νέο φορέα
- Paris Games Week: Αυτά είναι όλα τα παιχνίδια που παρουσίασε η Sony!
- «Ελπίζω να πεθάνω πριν τελειώσουν αυτά που έχω»
- Μάνδρα – Τζανακόπουλος: Επιπλέον ενίσχυση 5.000 και 8.000 ευρώ για νοικοκυριά και επιχειρήσεις
- Εθνική Ελλάδος: Το τυπικό μένει για να συνεχίσει ο Σκίμπε
- Πέθανε ο Τσαρλς Μάνσον
- Τέλη Κυκλοφορίας 2018: Έρχονται από την Παρασκευή – Δείτε πόσα θα πληρώσετε
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποιες επιχειρήσεις επιδοτούνται από το «Επιχειρούμε Έξω»
- Ξεκινά η φοίτηση 1.323 σπουδαστών στα δημόσια ΙΕΚ Τουρισμού
- Η αποστολή του Απόλλωνα για Λυών
- Παρέμβαση του ΕΛΓΑ ζητάει ο Τατούλης για το χαλάζι
- Συγχαρητήρια Τσίπρα σε Φώφη Γεννηματά
- Απαγορεύουν τις υπαίθριες προσευχές των μουσουλμάνων στο Παρίσι
- Στα λευκά «ντύθηκαν» Καστοριά και Φλώρινα (φωτογραφίες και βίντεο)
- Tamara Ecclestone, η ζωή της κόρη του δισεκατομμυριούχου αφεντικού της F1
- Η ανάρτηση του Καρυπίδη για το "διπλό" στο Παγκρήτιο (ΦΩΤΟ)
- ΠΑΤΡΑ: Το Σάββατο μεγάλη μουσική συναυλία