Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες – Πώς μπορείτε να την βελτιώσετε
Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στα χέρια ή τα πόδια, αλλά μπορεί να επηρεάσουν άλλα μέρη του σώματος. Περιλαμβάνουν:
-μυρμήγκιασμα
-πρήξιμο
-γνωστικά προβλήματα (μειωμένη εγκεφαλική απόδοση)
-αλλαγές στο δέρμα
-πεπτικά προβλήματα
-κούραση
-κράμπες
-στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες
Για άτομα που θέλουν να βελτιώσουν το κυκλοφορικό τους σύστημα, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που πρέπει να κάνουν. Αυτά περιλαμβάνουν:
-αποφεύγοντας την έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
-μείωση της πρόσληψης
-αποφύγετε να παραμένετε καθιστοί ή ακίνητοι για μεγάλες περιόδουςΠερισσότερα σχετικά με τους τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας
Η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους βοηθά στην προώθηση της καλής κυκλοφορίας. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κυκλοφορία του αίματος.
Αν και όλοι χρειάζονται λίγο λίπος για να παραμείνουν υγιείς, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στις αρτηρίες. Το σπλαχνικό λίπος, το οποίο βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, μπορεί να εμποδίσει το σώμα να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, οδηγώντας σε αρτηριακή βλάβη.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότηταΗ τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το τζόγκινγκ, υποστηρίζει την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Μια μελέτη του 2018 σημειώνει ότι η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη καρδιαγγειακή απόδοση και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτού του είδους η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να προσλαμβάνει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο. Βελτιώνει επίσης την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται, γεγονός που τα βοηθά να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, επιτρέποντας στους μύες να λαμβάνουν οξυγόνο πιο εύκολα.
Η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες λιγότερο κουραστικές.
Ασκηθείτε στη γιόγκαΗ γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου που είναι εύκολο να τροποποιηθεί για αρχάριους. Περιλαμβάνει κινήσεις που βοηθούν στη συμπίεση και την αποσυμπίεση των φλεβών ενός ατόμου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία, την ισορροπία και την υγεία της καρδιάς.
Τρώτε λιπαρά ψάριαΤα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα λιπαρά ψάρια προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και βελτιώνουν την κυκλοφορία, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη του 2016.
Μερικά λιπαρά ψάρια είναι τα εξής:
-σολομός
-σκουμπρί
-σαρδέλες
-τόνος
Οι χορτοφάγοι και οι vegan μπορούν να επιλέξουν το λάχανο τύπου kale, το οποίο παρέχει μια μικρή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη επιλογή για άτομα που δεν τρώνε ψάρια.
Πιείτε τσάιΤα αντιοξειδωτικά στο τσάι προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό ισχύει τόσο για το μαύρο όσο και για το πράσινο τσάι.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το μαύρο τσάι βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία βοηθούν στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας.
Διατηρήστε τα επίπεδα σιδήρου ισορροπημέναΟ σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το κυκλοφορικό σύστημα. Το σώμα τον χρειάζεται για να παράγει αιμοσφαιρίνη, η οποία είναι ένα από τα κύρια συστατικά των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι υπεύθυνη για την μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το κόκκινο κρέας ή το σπανάκι, βοηθά το σώμα να πάρει αρκετό από αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Ωστόσο, η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας είναι επίσης απαραίτητη, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Φορέστε κάλτσες συμπίεσηςΟι κάλτσες συμπίεσης ασκούν πίεση στις γάμπες και τα κάτω πόδια, αναγκάζοντας το αίμα σε αυτό το μέρος του ποδιού να ρέει προς τα πάνω. Βοηθούν στη δημιουργία συνεχούς ροής αίματος σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα.
Ένας γιατρός μπορεί να τα συνταγογραφήσει για καταστάσεις όπως οι κιρσοί και το λεμφοίδημα. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος.
Κόψτε το κάπνισμαΣύμφωνα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία, η κυκλοφορία βελτιώνεται και η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται μέσα σε 2 εβδομάδες έως 3 μήνες από τη διακοπή του καπνίσματος.
Μόλις 1-12 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μικροσκοπικές δομές που μοιάζουν με τρίχες μέσα στους πνεύμονες, αρχίζουν να ανακτούν την λειτουργία τους και να μετακινούν τη βλέννα έξω από τους πνεύμονες.
Επιπλέον, 1-2 χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται δραστικά.
Πηγή: medicalnewstoday.com
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Υπάρχουν εξωγήινοι στην Ελλάδα; Η ανατριχιαστική νύχτα στην Αταλάντη
- Δείτε τον Μητσοτάκη στο TikTok με… καπέλο να κάνει σκέιτ, για το Youth Pass
- Χωρίς ταξί η χώρα από τη Δευτέρα έως την Πέμπτη: Ποιες μέρες απεργούν στην Αθήνα
- «Πληρώνω όσο πετάω»: Πότε και πόσο θα πληρώνουν οι «αμελείς»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 3 Δεκεμβρίου
- 20+ Χριστουγεννιάτικες προτάσεις στολισμού για την εξώπορτα
- Μεγάλη αστυνομική επιχείρηση για «πειρατές» συνδρομητικής τηλεόρασης – Πληροφορίες για δεκάδες συλλήψεις
- Σύγχρονη αισθητική και λειτουργικότητα σε 60τμ
- Παρίσι: ‘Eνας νεκρός και ένας τραυματίας από επίθεση με μαχαίρι και σφυρί – Συνελήφθη ο δράστης
- Σκύλος: Πώς καταλαβαίνει ότι γυρίζετε σπίτι;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες – Πώς μπορείτε να την βελτιώσετε
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 3 Δεκεμβρίου 2023
- Βόλος: Σε κρίσιμη κατάσταση νοσηλεύεται 33χρονος – Τον πυροβόλησε φίλος του κατά τη διάρκεια κυνηγιού αγριογούρουνων
- Ισραήλ: Συνεχίζεται το σφυροκόπημα στη Λωρίδα της Γάζας – Χτυπήθηκε καταυλισμός προσφύγων λένε οι Παλαιστίνιοι
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Συμπτώματα κακής κυκλοφορίας του αίματος στις αρτηρίες – Πώς μπορείτε να την βελτιώσετε
- Ισραήλ: Συνεχίζεται το σφυροκόπημα στη Λωρίδα της Γάζας – Χτυπήθηκε καταυλισμός προσφύγων λένε οι Παλαιστίνιοι
- Βόλος: Σε κρίσιμη κατάσταση νοσηλεύεται 33χρονος – Τον πυροβόλησε φίλος του κατά τη διάρκεια κυνηγιού αγριογούρουνων
- Ο καιρός στην Κρήτη την Κυριακή 3 Δεκεμβρίου 2023
- Χανιά: Βολές για το εορταστικό ωράριο των εμπορικών καταστημάτων από την Αγωνιστική Συνεργασία Εμπόρων
- Ηράκλειο: Συνελήφθησαν δυο νεαροί ως οι φερόμενοι διακινητές των 79 μεταναστών που βρέθηκαν νότια του νομού
- Σεισμός 7.5 ρίχτερ στις Φιλιππίνες: Πέρασε ο κίνδυνος για τσουνάμι
- Στη Κίσαμο για πρώτη φορά η εικόνα της Παναγίας της Μυρτιδιώτισσας από τα Κύθηρα
- Νοσοκομείο Αγ. Νικολάου: Δεν εξυπηρετούνται ούτε τα έκτακτα περιστατικά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανική Αεροπορία: Η Ρωσία επιτέθηκε με 12 drones και έναν πύραυλο κρουζ
- Ο Λέκκας προειδοποιεί ότι ο αναμενόμενος μεγάλος σεισμός στην Κωνσταντινούπολη θα κάνει ζημιά στην Αγιά Σοφιά
- Ισραήλ – Χαμάς: Λουτρό αίματος στη Γάζα – «700 νεκροί μέσα σε 24 ώρες από τους ισραηλινούς βομβαρδισμούς»
- Η υποστηριζόμενη εργασία, ευκαιρία για κοινωνική ένταξη των ατόμων με αναπηρία
- Βίντεο από τα 7.4 Ρίχτερ στις Φιλιππίνες – Μικρές ζημιές και ένας νεκρός παρά τη μανία του εγκέλαδου
- Γιώργος Καραγκούνης: Ο «τυπάρας» μιλάει στην κάμερα για τον Παναθηναϊκό Chicago
- Κονγκό: Άρχισε η αποχώρηση της στρατιωτικής δύναμης που είχε αναπτύξει η Κοινότητα Ανατολικής Αφρικής
- Επίθεση ενόπλων σε χρυσωρυχείο στο Περού - Εννέα νεκροί και 15 τραυματίες
- Αγρότης της Χρονιάς: Ο Μιλτιάδης Χαρένης από τη Χαλκιδική - Πρότυπο σύγχρονου ψηφιακού αγρότη
- Σαν σήμερα 3/12: Τα αιματηρά επεισόδια στα Δεκεμβριανά - Γεννήθηκε ο Όζι Όζμπορν