Μπορεί η κατανάλωση αβοκάντο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Τα αβοκάντο, πλέον, έχουν μπει για τα καλά στη διατροφή μας, με τους περισσότερους να τα επιλέγουν στη θέση του καθιερωμένου φρούτου ή την ώρα ενός σνακ. Βοηθάει, όμως, η κατανάλωση αβοκάντο στην απώλεια βάρους;
Το eatthis.com μίλησε με τη Laura Burak, ιδρύτρια του GetNaked® Nutrition και συγγραφέα του Slim Down with Smoothies, και δίνει
Πώς η κατανάλωση αβοκάντο ευνοεί την απώλεια βάρους
Τα αβοκάντο μπορούν σίγουρα να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη στην προσπάθεια απώλειας βάρους που κάνετε. Η Burak εξηγεί ότι αυτό το φρούτο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών και φυτικών ινών -ένας ισχυρός συνδυασμός που σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιβραδύνει την πέψη και κρατάει μακριά τις ανθυγιεινές λιγούρες.
«Προσθέτοντας το αβοκάντο στη διατροφή σας τουλάχιστον μία ή δύο φορές την ημέρα, απλά σας αφήνει πιο ικανοποιημένους και λιγότερο πιθανό να τρώτε και να τσιμπολογάτε και/ή να τρώτε μεγάλα δείπνα με πολλές θερμίδες, κάτι που συνήθως οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους», επιβεβαιώνει η Burak.
Οι έρευνες υποστηρίζουν πόσο ευεργετικά μπορεί να είναι τα αβοκάντο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να μπουν σε φόρμα. Σύμφωνα με μια ανάλυση της Εθνικής Έρευνας Υγείας και Διατροφής (2001-2012), τα άτομα που κατανάλωναν αβοκάντο είχαν χαμηλότερο σωματικό βάρος και μικρότερη μέση από εκείνους που δεν έτρωγαν αβοκάντο.
Επιπλέον, δεδομένα από τυχαία κλινική δοκιμή σε υπέρβαρους ενήλικες αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση μισού αβοκάντο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος συνδέθηκε με μεγαλύτερο κορεσμό και μειωμένη επιθυμία για φαγητό πέντε ώρες μετά το γεύμα.
Τα οφέλη της κατανάλωσης αβοκάντο
Σύμφωνα με το δημοσίευμα και όσα είπε η Burak τα αβοκάντο είναι «θρεπτικές μονάδες παραγωγής ενέργειας» που προσθέτουν φυσικά αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Μπορείτε, επίσης, να τα απολαύσετε με διάφορους τρόπους και είναι απίστευτα νόστιμα, κάτι που αποτελεί βασικό μέρος της διατήρησης της συνέπειας με τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες. «Εν ολίγοις, η προσθήκη αβοκάντο στα γεύματά σας σας κάνει τόσο ψυχικά όσο και φυσιολογικά ευτυχισμένους», συμπληρώνει η Burak.
Πώς να απολαύσετε το αβοκάντο για να χάσετε κιλά
Το να κόψετε σε φέτες ένα αβοκάντο και να ενσωματώσετε μερικές φέτες σε ένα σάντουιτς ή μια σαλάτα είναι δύο εύκολες λύσεις για να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η Burak λέει ότι μπορεί να συμβάλει σε «ένα εντελώς άλλο επίπεδο ικανοποίησης και ευτυχίας».
Συνιστά να κόψετε σε κύβους ένα αβοκάντο και να το προσθέσετε σε τάκος ή σε μια φρεσκοψημένη σαλάτα. Μπορείτε, επίσης, να φτιάξετε σπιτικό γουακαμόλε και να το χρησιμοποιήσετε για να βουτήξετε μέσα λαχανικά για ένα υγιεινό, αλλά και χορταστικό σνακ. «Ρίξτε κατεψυγμένο ή φρέσκο αβοκάντο σε ένα smoothie και δεν θα καταλάβετε καν ότι είναι μέσα», προσθέτει.
newsbeast.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απειλές θανάτου μετά την αποκάλυψη της «σχέσης» με τη βασίλισσα Λετίθια
- Πειραιάς: Συγκλονιστικές εικόνες από τη σύγκρουση λεωφορείου με ΙΧ - Πώς έγινε το τροχαίο
- Το αιχμηρό σκίτσο του Αρκά για τις απογοητευτικές επιδόσεις των ελλήνων μαθητών στις εξετάσεις PISA
- Εορτολόγιο: Ποιος γιορτάζει σήμερα Πέμπτη 7 Δεκεμβρίου
- Φαίη Σκορδά και Ελένη Τσολάκη χωρίς εκπομπή – Αλλαγές σε ΣΚΑΪ και OPEN
- Τα καψόνια του Στεφανοβικείου! Απαράδεκτες συνθήκες για το προσωπικό που φυλάει μια λίμνη
- Πειραιάς: Σύγκρουση λεωφορείου με ΙΧ αυτοκίνητο – Μια γυναίκα τραυματίστηκε σοβαρά
- Σoβαρό τροχαίο στον Πειραιά: Λεωφορείο συγκρούστηκε με ΙΧ – Χωρίς τις αισθήσεις της απεγκλωβίστηκε μια γυναίκα
- Ο Ερντογαν φτάνει στην Αθήνα, ο Μητσοτάκης παρκάρει στο 41%, ο Κασσελάκης μαθαίνει ακόμη τους δρόμους
- «Φρούριο» σήμερα η Αττική λόγω της παρουσίας Ερντογάν: Επί ποδός 3.000 αστυνομικοί, ελεύθεροι σκοπευτές σε κτίρια και drones παντού – Ποιοι δρόμοι θα κλείσουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις FlashNews
- Τέμπη: Το σπαρακτικό μήνυμα του πατέρα των δίδυμων κοριτσιών – «Αντί για χρόνια πολλά, βάλτε τρία στολίδια στο δέντρο σας»
- Μπορεί η κατανάλωση αβοκάντο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Μιχάλης Αεράκης: «Όταν ήμουν μικρός δεν έπαιρνα δώρα. Κανείς μας. Καταραμένη φτώχεια τότε στα Ανώγεια»
- Κόκκινα δάνεια: Έρχεται χορός deals
- Ο καιρός στην Κρήτη την Πέμπτη 7 Δεκεμβρίου 2023 (βιντεο)
- Γαρίδες με κόλιανδρο και λάιμ
- Παπαθανάσης: Τα έσοδα από τον περιορισμό της φοροδιαφυγής θα πάνε σε υγεία και παιδεία
- Χανιά: Συνεδριάζει η ΕΛΜΕ – Τι θα συζητηθεί
- Πειραιάς: Σοβαρό τροχαίο λεωφορείου με αυτοκίνητο – Μία γυναίκα απεγκλωβίστηκε χωρίς τις αισθήσεις της
- Το Ισραήλ έκανε έκθεση ό,τι απέμεινε από το φεστιβάλ που η Χαμάς σκότωσε εκατοντάδες ανθρώπους
- Τελευταία Νέα FlashNews
- Μπορεί η κατανάλωση αβοκάντο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Χανιά: Συνεδριάζει η ΕΛΜΕ – Τι θα συζητηθεί
- Τέμπη: Το σπαρακτικό μήνυμα του πατέρα των δίδυμων κοριτσιών – «Αντί για χρόνια πολλά, βάλτε τρία στολίδια στο δέντρο σας»
- Γαρίδες με κόλιανδρο και λάιμ
- Κόκκινα δάνεια: Έρχεται χορός deals
- Πειραιάς: Σοβαρό τροχαίο λεωφορείου με αυτοκίνητο – Μία γυναίκα απεγκλωβίστηκε χωρίς τις αισθήσεις της
- Μιχάλης Αεράκης: «Όταν ήμουν μικρός δεν έπαιρνα δώρα. Κανείς μας. Καταραμένη φτώχεια τότε στα Ανώγεια»
- Το Ισραήλ έκανε έκθεση ό,τι απέμεινε από το φεστιβάλ που η Χαμάς σκότωσε εκατοντάδες ανθρώπους
- Παπαθανάσης: Τα έσοδα από τον περιορισμό της φοροδιαφυγής θα πάνε σε υγεία και παιδεία
- Ο καιρός στην Κρήτη την Πέμπτη 7 Δεκεμβρίου 2023 (βιντεο)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πόσο γρήγορα γερνάνε τα όργανά σας; Απλή εξέταση αίματος έχει την απάντηση
- Δήμαρχος Αράχωβας: Καμία συγκάλυψη, μέχρι να βρεθεί ο ένοχος δεν κοιμόμαστε
- Στέιτ Ντιπάρτμεντ: Προσβλέπουμε σε γρήγορη και θετική ολοκλήρωση της διαδικασίας για την ένταξη της Σουηδίας στο ΝΑΤΟ
- Θεσσαλονίκη: Σήμερα η φωταγώγηση του χριστουγεννιάτικου δέντρου στην πλατεία Αριστοτέλους
- Σε λίγη ώρα ο Ερντογάν στην Αθήνα - Τα σχόλια στον τουρκικό Τύπο για την επίσκεψη
- Τα ζώδια σήμερα, Πέμπτη 7 Δεκεμβρίου 2023
- ΥΠΕΣ: Στην τελική ευθεία η επιλογή των νέων διοικήσεων φορέων του δημοσίου- Προτεραιότητα ο τομέας Υγείας
- Εξέταση αίματος δείχνει εάν τα όργανα γερνούν γρήγορα ή αργά
- Σήμερα Πέμπτη συνεχίζεται ο άστατος καιρός. Την Παρασκευή βαθμιαία τα φαινόμενα θα περιοριστούν στο Αιγαίο , και θα εξασθενήσουν. Το Σ/Κ βοριαδάκι και πρόσκαιρη πτώση της θερμοκρασίας.
- Τέμπη: Το σπαρακτικό μήνυμα του πατέρα των δίδυμων κοριτσιών που σκοτώθηκαν στη σύγκρουση των τρένων