Μακροβιότητα: 3 βήματα που θωρακίζουν από τις ασθένειες και χαρίζουν υγεία
Η ευεξία θέλει σωστό τρόπο και όχι κόπο, εξηγούν οι ειδικοί και παραθέτουν τις τρεις απλές κινήσεις που εξασφαλίζουν περισσότερα χρόνια με υγεία και οι οποίες εστιάζονται στη διατροφή, την άσκηση και, φυσικά, την τόσο αναγκαία ξεκούραση
Αναζητάτε τον ανέξοδο και σίγουρο τρόπο για τη μακροβιότητα με ποιοτική παράλληλα υγεία και ευεξία; Η επιστήμη έχει από καιρό δώσει τις λύσεις. Τα παρακάτω τρία βήματα αποτελούν τον χρυσό κανόνα που σας εξασφαλίζει το παραπάνω τρίπτυχο. Το μόνο που μένει, να τα τηρείτε πιστά και να τα τελειοποιήσετε:
1. Τακτική άσκηση
Η άσκηση,
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι:
150′ αερόβιας άσκησης την εβδομάδα -συμπεριλαμβανομένων του ζωηρού περπατήματος, του χορού, της ποδηλασίας, του τένις κ.α.- μειώνουν κατά 33% τον κίνδυνο θανάτου από οποιοδήποτε αίτιο συγκριτικά με τους σωματικά αδρανείς. Εν ολίγοις, αρκεί να σηκωνόμαστε 21,43 λεπτά νωρίτερα την ημέρα και να κινούμαστε!μετά από 30′ σωματικής δραστηριότητας το άγχος υποχωρεί, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, αυξάνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη και εξασφαλίζεται καλύτερος ύπνος το βράδυ.ακόμη και ήπιας έντασης άσκηση όπως χαλαρό περπάτημα, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο λοίμωξης και ενισχύει τα οστά και τους μύες.μέσα σε λίγους μήνες παρατηρείται βελτίωση στις τιμές της αρτηριακής πίεσης, τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων όπως και μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, άγχους, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, καρκίνου στην ουροδόχο κύστη, τους μαστούς, το παχύ έντερο, το ήπαρ, τους πνεύμονες και το στομάχι, σύμφωνα με το CDC.σημειώνεται βελτίωση στον ύπνο αλλά και τη σεξουαλική ζωή2. Αύξηση των φυτικών τροφίμων
Το επόμενο σημαντικό βήμα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το οποίο ορίζεται από τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ανάμεσα σε 18,5 έως 24,9. Για να το επιτύχετε αρκεί να θέσετε ως βάση της διατροφής σας τα φυτικά τρόφιμα, χωρίς αυτό να σημαίνει πως θα πρέπει να ακολουθήσετε το σκληρό μονοπάτι του vegan τρόπου ζωής. Αντίθετα, σύμμαχος στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους αποδεικνύεται η μεσογειακή διατροφή.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μεσογειακή διατροφή μειώνει τις πιθανότητες διαβήτη, αυξημένης χοληστερόλης, εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας, απώλειας μνήμης, κατάθλιψης και καρκίνου του μαστού ενώ παράλληλα ενισχύει τα οστά, την καρδιά, το μικροβίωμα και συνδέεται με περισσότερα χρόνια ζωής και απώλεια κιλών.
Το μυστικό της επιτυχίας αποτελεί η βάση της μεσογειακής διατροφής, ένα πλήθος από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά γεμάτα φυτικές ίνες, θρεπτικά στοιχεία και φυτοχημικά, συμπεριλαμβάνοντας άφθονους καρπούς, σπόρους και τρόφιμα ολικής άλεσης, ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά και ελαιόλαδο έναντι κόκκινου κρέατος, σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών.
3. Επαρκής και καλός ύπνος
Το τρίτο βήμα αποτελεί η βασική ανάγκη του οργανισμού για ποιοτική και ποσοτική ξεκούραση, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από επτά έως δέκα ώρες αναλόγως την ηλικία. Αν και δεν είναι ευρέως γνωστά, η στέρηση ύπνου έχει συσχετιστεί με υπέρταση, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, αύξηση βάρους, μειωμένη λίμπιντο, μεταπτώσεις διάθεσης, παράνοια, κατάθλιψη και μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιαγγειακές παθήσεις, άνοια και ορισμένους καρκίνους. Μάλιστα, σύμφωνα με βρετανική έρευνα, η μείωση του ύπνου από τις επτά στις πέντε ώρες σχετίστηκε με διπλάσιο κίνδυνο θανάτου από κάθε αίτιο και κυρίως από καρδιαγγειακή νόσο.
Για να αποφύγετε τα χειρότερα λοιπόν, φροντίστε πριν τον ύπνο να:
φτιάξετε αναπαυτικά τα μαξιλάρια και να αποφύγετε τις οθόνεςμην καταναλώνετε λιπαρά φαγητά και διεγερτικά ροφήματα (καφές, τσάι)χαμηλώνετε τα φώτα (ιδίως το μπλε φως κινητών και τάμπλετ) και τους ήχους, χρησιμοποιώντας ίσως ωτοασπίδεςκάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε απαλή μουσική, να διαλογιστείτε ή να κάνετε διατάσεις.Παράλληλα, θα πρέπει στη διάρκεια της ημέρας να έχετε εκτεθεί επαρκώς στο ηλιακό φως προς ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και να τηρείτε οπωσδήποτε τη ρουτίνα που έχετε σχεδιάσει αναφορικά με τις συνήθειες του ύπνου.
ygeiamou.gr
The post Μακροβιότητα: 3 βήματα που θωρακίζουν από τις ασθένειες και χαρίζουν υγεία appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αποκάλυψη Αγγελικής Νικολούλη για Γλυκά Νερά: Πιθανώς υπάρχει τρίτο πρόσωπο
- Έθαψε πολλά 500ευρα στον κήπο του – Δείτε πώς την πάτησε!
- Γλυκά Νερά: Τα επιθετικά μηνύματα του πιλότου όταν άρχισαν να δημιουργούνται υποψίες εναντίον του
- Πέθανε ο ηθοποιός Γιώργος Μαυραειδής
- Γλυκά Νερά: «Σκέφτηκα να εξαφανίσω το πτώμα της Καρολάιν» είπε στην απολογία του ο πιλότος
- Έρευνα για το θάνατο της 55χρονης μετά την 2η δόση Pfizer
- Γλυκά Νερά: «Το βρέφος γλίτωσε το κακό ως λογιζόμενη προέκταση του δράστη»
- Η μισή Ελλάδα απειλείται με ερημοποίηση — Κίνδυνος για την αγροτική παραγωγή
- Euro 2020: Ο Έρικσεν πήρε εξιτήριο και συνάντησε τους συμπαίκτες του
- Έρχονται πολλαπλό βιβλίο, νέοι Σχολικοί Σύμβουλοι και αξιολόγηση εκπαιδευτικών
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Μακροβιότητα: 3 βήματα που θωρακίζουν από τις ασθένειες και χαρίζουν υγεία
- Άνοια: 6 φορές μεγαλύτερος κίνδυνος για όσους έχουν αυτό το υποκείμενο νόσημα
- Κορονοϊός: Πόσο διαρκεί η φυσική ανοσία από την Covid-19. Από τι εξαρτάται
- Είστε αλλεργικοί σε τροφές ή έχετε δυσανεξία; Μάθετε τη διαφορά
- Η μαρτυρία της συμβούλου ψυχικής υγείας λίγο πριν τη σύλληψη του πιλότου-BINTEO
- Θεσσαλονίκη: «Σκότωσε» τον Κορονοϊό σε 48 ώρες η θεραπεία με Τ – Λεμφοκύτταρα-ΒΙΝΤΕΟ
- Γλυκά Νερά: Απαράδεκτος και με απύθμενο θράσος o πιλότος ζητά την επιμέλεια του παιδιού από τώρα για όταν αποφυλακιστεί…
- Βασίλης Κικίλιας για εμβόλια: Μετά το καλοκαίρι οι αποφάσεις για υποχρεωτικότητα – Ξεπεράσαμε τους 7.250.000 εμβολιασμούς
- Καλάβρυτα: Γυναίκα 65 χρονών πέθανε μετά τη δεύτερη δόση εμβολίου-ΒΙΝΤΕΟ
- Ματίνα Παγώνη: Να πάει να εμβολιαστεί ο Πολάκης – Οι κόρες του έχουν κάνει το εμβόλιο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Ρωσία αποχωρεί από τη Συνθήκη «Ανοιχτοί Ουρανοί» για τον έλεγχο των εξοπλισμών
- Υποθυρεοειδισμός: Τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε (video)
- Γλυκά Νερά: «Πάγωσε» η Αλόννησος με την ομολογία του συζυγοκτόνου – Θρήνος στο νησί για την Καρολάιν
- Θεσσαλονίκη: Καραμπόλα οχημάτων στα διόδια Μαλγάρων - Τέσσερις τραυματίες
- Κρίστιαν Έρικσεν: Πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο
- Θανάσιμο παιχνίδι: Παιδάκι πήρε δώρο κουτί Lego γεμάτο με κοκαΐνη
- Γλυκά Νερά: «Σκέφτηκα να εξαφάνιζα το πτώμα» φέρεται να είπε ο 33χρονος
- Καλά νέα για Έρικσεν: Πήρε εξιτήριο
- Γλυκά Νερά: Σε διαθεσιμότητα ο Μπαλάσκας για τις «συμβουλές» στους συζυγοκτόνους
- Η μισή Ελλάδα απειλείται με ερημοποίηση — Κίνδυνος για την αγροτική παραγωγή