Υγιεινή δίαιτα πριν τα… μελομακάρονα: Χάστε 3,5 κιλά σε 2 εβδομάδες | Αναλυτικό μενού ημέρας
21:00 14/11/2017
- Πηγή: zarpanews
Αν φροντίσετε από τώρα να κάνετε «κράτει» ή σωστή προσπάθεια για να χάσετε κάποια λίγα, περιττά κιλά, τότε τα Χριστούγεννα θα σας βρουν χωρίς… τύψεις για τις παραδοσιακές γαστρυμαργικές παρασπονδίες που όλοι μας κάνουμε εκείνες τις μέρες.
Βασική προϋπόθεση είναι να συνδυάσετε την παρακάτω δίαιτα με καθημερινή άσκηση, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα.
Η ακόλουθη δίαιτα βασίζεται σε ένα διατροφικό πλάνο περίπου 1.350 θερμίδων/ημέρα, το οποίο είναι ισορροπημένο και προσεκτικά καταρτισμένο, ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, όπως κάνουν τόσες άλλες δίαιτες που κυκλοφορούν “δεξιά και αριστερά” αυτές τις ημέρες.
Σημείωση:
ΠΡΩΙΝΟ
Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:
Ομελέτα: Χτυπήστε 2 μεγάλα αυγά. Μαγειρέψτε τα σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Βάλτε από πάνω 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο άπαχο τυρί μοτσαρέλα κατά το μαγείρεμα. Βάλτε την ομελέτα σε ένα πιάτο και από πάνω βάλτε 1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε φέτες. Περιχύστε με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο, πασπαλίστε με λίγο θαλασσινό αλάτι για γεύση και γαρνίρετε με 8 φρέσκα φύλλα βασιλικού.Γιαούρτι με βρώμη: Βάλτε 170 γραμμάρια απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά μαζί με 2/3 φλιτζανιού βρώμη, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ και ΒΡΑΔΙΝΟ
Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε δύο (ένα για μεσημέρι και ένα για βράδυ) από τα ακόλουθα:
Χάμπουργκερ γαλοπούλας: Ψήστε στην σχάρα ή στο τηγάνι 1 μπέργκερ (85 γραμμάρια, 93% άπαχο) από γαλοπούλα. Βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι. Μετά βάλτε το σε ένα ψωμάκι ολικής άλεσης αλειμμένο με 1,5 κουταλιές guacamole και 20 γραμμάρια τυρί cheddar, 2 μεγάλες κόκκινες φέτες κρεμμύδι, 3 μεγάλες φέτες ντομάτα μπριζόλα φέτες και 2/3 φλιτζανιού πράσινη σαλάτα.Ζυμαρικά: Ανακατέψτε 1,3 φλιτζάνια μαγειρεμένα (55 γραμμάρια) λιγκουίνι ολικής άλεσης με σπανάκι μαζί με 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό που τα βράσατε και άλλες 2 κουταλιές από πέστο βασιλικού. Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι πιπεριές (κόκκινες, πορτοκαλί, κίτρινες) κομμένες σε λεπτές φέτες και βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι για έξτρα γεύση.Σούσι και σαλάτα: Μπορείτε να φάτε 1 ρολό τόνου και 1 ρολό αβοκάντο, μαζί με με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας. Απολαύστε μαζί με 1 σαλάτα από φύκια.Χοτ-ντογκ: Απλώστε 2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης για χοτ ντογκ. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας στραγγισμένο γλυκό τουρσί και 1 βραστό λουκάνικο από κοτόπουλο. Προσθέστε 2 ντοματίνια κομμένα σε μικρούς κύβους, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο γλυκό κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας πράσινη πιπεριά κομμένη σε κυβάκια και λίγο αλάτι. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι πατατοσαλάτα.ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ
Περίπου 150 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:
Μήλο: Κόψτε 1 μέτριο μήλο σε φέτες και ψήστε το λίγο στο γκριλ (περίπου 6 λεπτά σε κάθε πλευρά). Στην συνέχεια βάλτε το στον φούρνο μικροκυμάτων (περίπου για 1 λεπτό) για να μαλακώσει. Βγάλτε το και προσθέστε 2 κουταλιές του γλυκού γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγη κανέλα για γεύση.Γαρίδες: Μπορείτε να φάτε 10 γαρίδες και 1,5 κουταλιά του γλυκού σάλτσα κοκτέιλ.Σταφύλια και κατσικίσιο τυρί: Μπορείτε να φάτε 15 ρώγες σταφυλιού και 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί.http://www.health.com
Keywords
μελομακαρονα, διαιτα, εβδομαδες, κιλα, χοτ ντογκ, Χριστούγεννα, φλιτζάνι, γαλοπουλα, σαλατα, χοτ, κοτοπουλο, http, health, καυτερή πιπεριά, φωτια, εξτρα, αβοκαντο, βρωμη, διαιτες, ζυμαρικα, θερμιδες, καθημερινη, μηλο, ντοματα, ξυδι, ομελετα, υγεια, αυγα, ελαιολαδο, αλατι, γαριδες, γευση, γιαουρτι, δημητριακα, κοκτειλ, λιγκουινι, μπορειτε, πατατοσαλατα, πεστο, πιπερια, πιπερι, πρασινη, ρολο, συνεχεια, σπανακι, τηγανι, τυψεις, τυρι, φυκια, φυλλα, φλιτζάνι, χοτ ντογκ, χοτ, health, γλυκο, υγρο, μπριζολα, σχαρα
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Είδηση - "βόμβα": Έρχονται σαρωτικές αλλαγές στα Capital Controls
- Την απέρριψαν από 100 δουλειές. Τότε αποφάσισε να βγάλει ένα χαρακτηριστικό από το βιογραφικό της - Μετά από λίγες μέρες...
- Νοσοκόμες αποκαλύπτουν: Τι λένε οι άνθρωποι πριν πεθάνουν
- Κοινωνικό Μέρισμα: Κατατέθηκε το ν/σ -Ποιοι θα πάρουν χρήματα -Όλες οι λεπτομέρειες
- Η καλλονή από τη Σουηδία που ανεβάζει τη θερμοκρασία
- Τέλος εποχής για το χάρτινο εισιτήριο από την Πέμπτη, κλείνουν οι πύλες
- Απορρυπαντικό στα θρανία έστειλε στο νοσοκομείο 12 μαθητές
- Αλλάζει όνομα ο ΠΑΟΚ! (pics)
- «Δεν είναι δικά σας τα λεφτά για να τα διανέμει ο Τσίπρας σαν Άη Βασίλης»
- Συνελήφθη 54χρονος που έφτιαχνε τσίπουρο χωρίς άδεια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Υγιεινή δίαιτα πριν τα… μελομακάρονα: Χάστε 3,5 κιλά σε 2 εβδομάδες | Αναλυτικό μενού ημέρας
- Μαζεύουν ελιές από δέντρα 700 μέχρι 3000 ετών στην Ιεράπετρα
- Τέσσερα Χανιώτικα ξενοδοχεία ανάμεσα στα καλύτερα της Ελλάδας
- Πικάντικη πατατόπιτα
- Γιατί δεν πρέπει να τοποθετούμε τα αβγά στην πόρτα του ψυγείου;
- Χανιά | «Ο Εξολοθρευτής Άγγελος» σε ζωντανή μετάδοση από τη Metropolitan Opera της Νέας Υόρκης
- Νίκος Ανδρουλάκης: Ο δεύτερος γύρος δεν επιβάλλεται από εμένα, αλλά από το 60% των πολιτών που μας τίμησαν
- Η Super League στο πλευρό των ΑμεΑ
- Απίστευτο βίντεο: Κεραυνός χτυπά Boeing 777 στον αέρα!
- Παράταση του δικαιώματος συνταξιοδότησης λόγω αναπηρίας
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Υγιεινή δίαιτα πριν τα… μελομακάρονα: Χάστε 3,5 κιλά σε 2 εβδομάδες | Αναλυτικό μενού ημέρας
- Χανιά | «Παγώνει» και φέτος ο Δημοτικός Κήπος για τα Χριστούγεννα
- Μειώνονται τα εξεταζόμενα μαθήματα και στα ΕΠΑΛ | Τι αλλάζει
- Χανιά | Σεμινάριο για κατασκευή κούκλας «Οι μύθοι του Αισώπου από πλαστικά μπουκάλια»
- Πικάντικη πατατόπιτα
- Μαζεύουν ελιές από δέντρα 700 μέχρι 3000 ετών στην Ιεράπετρα
- Νίκος Ανδρουλάκης: Ο δεύτερος γύρος δεν επιβάλλεται από εμένα, αλλά από το 60% των πολιτών που μας τίμησαν
- Αυτό είναι το τελευταίο έγγραφο που υπέγραψε ο Τζον Κένεντι πριν τη δολοφονία του
- Η Super League στο πλευρό των ΑμεΑ
- Παράταση του δικαιώματος συνταξιοδότησης λόγω αναπηρίας
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ολοκληρώθηκαν οι εργασίες στερέωσης και προστασίας στο Γεφύρι της Πλάκας
- Ο ιλιγγιώδης φόρος αίματος της Ρωσικής Επανάστασης
- Κωνσταντίνα Κομμάτα: Παραδέχτηκε on camera το επόμενο βήμα στη σχέση της με τον Σαμαρά
- Φιλική συντριβή για την Αργεντινή από τη Νιγηρία
- Πυροβολισμοί σε σχολείο στην Καλιφόρνια - Υπάρχουν νεκροί
- Capital controls: Σε νέα χαλάρωση προχωρά η κυβέρνηση – Όλες οι αλλαγές!!!
- Κυρ. Μητσοτάκης: Το πείραμα ΣΥΡΙΖΑ έχει κοστίσει περίπου 100 δισ.
- Xenia tourist exhibition restarts after six years
- Πυροβολισμοί σε σχολείο στην Καλιφόρνια – Τουλάχιστον 5 νεκροί