Πώς να ξυπνάς ευδιάθετη και πανέτοιμη για να αδράξεις την ημέρα
Μερικές απλές αλλαγές στις συνήθειες σου θα σε βοηθήσουν να σηκώνεσαι από το κρεβάτι με χαμόγελο και θετικότητα.
Ήξερες ότι ολόκληρη η μέρα σου μπορεί να επηρεαστεί από το πώς ξυπνάς το πρωί; Το να ξεκινήσεις σωστά τη μέρα σου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να είσαι ευδιάθεση και χαρούμενη μέχρι τη στιγμή που θα πέσεις ξανά για ύπνο.
Και τώρα θα μου πεις… πώς μπορώ να καθορίσω τον τρόπο με τον οποίο θα ξυπνήσω; Ίσως τσακώθηκες με τον σύντροφό σου την προηγούμενη μέρα και η ψυχολογία σου είναι στα… τάρτατα, ίσως ξενύχτησες και κοιμήθηκες ελάχιστες
Πάμε να αναλύσουμε μερικά κοινά σενάρια που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις απαίσια από τη στιγμή που θα σηκωθείς από το κρεβάτι, αλλά και το πώς θα μπορέσεις να βάλεις ένα τέλος σε αυτά τα άσχημα συναισθήματα.
Όταν ξυπνάς κουρασμένη
Εάν νιώθεις κουρασμένη το πρωί, ξεκίνα την ημέρα σου πίνοντας ένα παγωμένο ποτήρι νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση της αδρεναλίνης και θα ενισχύσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σου.
Μπορείς, επίσης, να κάνεις ένα κρύο ντους. Το παγωμένο νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, βοηθώντας σε να αισθάνεσαι πιο ξύπνια και ανανεωμένη. Κάτι ακόμα που μπορείς να κάνεις είναι να βάλεις στη ζωή σου την πρωινή άσκηση.
Κάτι τόσο απλό όπως το να περπατήσεις στο τετράγωνο του σπιτιού σου, θα τονώσει τον μεταβολισμό σου και θα σου χαρίσει ενέργεια, η οποία θα σε ακολουθεί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν ξυπνάς λυπημένη
Τα χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα κατάθλιψης, επομένως ο στόχος το πρωί είναι να αυξήσεις αυτά τα επίπεδα. Οι φωτοϋποδοχείς στα μάτια σου ρυθμίζουν τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τον ύπνο σου. Αυτοί οι υποδοχείς ανταποκρίνονται στο μπλε φως του ουρανού. Γι’ αυτό μόλις ξυπνήσεις το πρωί, άνοιξε τα παντζούρια και κοίταξε για μερικά λεπτά τον ουρανό. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τα επίπεδα σεροτονίνης, να αισθανθείς ηρεμία, γαλήνη και να αποβάλλεις τη λύπη.
Όταν ξυπνάς αγχωμένη
Όταν ξυπνάς με άγχος, η επιλογή της σωστής άσκησης αναπνοής μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα, ηρεμώντας το νευρικό σου σύστημα. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσεις μερικές τεχνικές πριν βρεις αυτή που σου ταιριάζει περισσότερο, αλλά όσο συχνότερα τις εξασκείς, τόσο πιο αποτελεσματικές θα γίνονται. Μια απλή άσκηση αναπνοής είναι να οραματιστείς την αναπνοή σου. Τι εννοώ; Όταν εισπνέεις, φαντάσου την αναπνοή σου να ταξιδεύει στη μύτη σου, σε ολόκληρο το σώμα σου και ξανά έξω. Φαντάσου ότι ταξιδεύει μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σου, προτού επανέλθει κατά την εκπνοή σου. Η εστίαση στην αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά το σώμα να ηρεμήσει και να χαλαρώσει.
Επίσης, άσε το κινητό στην άκρη για τουλάχιστον 30 λεπτά αφού ξυπνήσεις και αξιοποίησε αυτόν τον χρόνο κάνοντας μία πρωινή βόλτα ή απολαμβάνοντας ένα υγιεινό πρωινό.
Όταν ξυπνάς και νιώθεις μοναξιά
Η σημασία της σύνδεσης με έναν άλλον άνθρωπο παίζει θεμελιώδη ρόλο στη συνολική ευτυχία και ευημερία μας. Το να ξυπνάς νιώθοντας μοναξιά, θα μπορούσε να είναι ένα μήνυμα για να επανεκτιμήσεις τις σχέσεις και τους ανθρώπους που έχεις γύρω σου. Για να μπορέσεις να αποβάλλεις αυτό το συναίσθημα, μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι, προγραμμάτισε έναν καφέ με την καλύτερή σου φίλη ή πάρε με FaceTime τους γονείς σου.
Μπορείς, επίσης, να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο ή σε μια σχολή χορού, κάτι το οποίο θα σε φέρει σε επαφή με νέους ανθρώπους και θα σε βοηθήσει να κάνεις καινούργιες γνωριμίες. Επίσης, για να κάνεις αυτά τα μοναχικά πρωινά λίγο πιο… funny, συντονίσου στην αγαπημένη σου ραδιοφωνική εκπομπή καθώς ετοιμάζεσαι.
queen.gr
The post Πώς να ξυπνάς ευδιάθετη και πανέτοιμη για να αδράξεις την ημέρα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η νότα αισιοδοξίας που χρειαζόμασταν: 3 ευχάριστες ειδήσεις που έρχονται από την Ουκρανία
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Γιατί ζήτησε πίσω το πανάκι της Ιριδας - Το είχε παραδώσει στην Αστυνομία
- Έκτακτο επίδομα Πάσχα: Ποιοι «κόβονται» και ποιοι θα πάρουν το 2022
- Πάτρα: Γιατί η μητέρα ζήτησε πίσω το πανάκι με το αίμα που βρέθηκε δίπλα στη νεκρή Ίριδα
- Στο «σφυρί» εκατοντάδες οχήματα με τιμή εκκίνησης από 300 ευρώ
- Αττική: Ποιες περιοχές διαθέτουν ακίνητα για οικογένεια με ενοίκιο έως 600€ - Αναλυτικοί πίνακες
- Στις 19:00 το διάγγελμα Μητσοτάκη - Τι θα ανακοινώσει
- Το Κίεβο ζητεί εγγυήσεις ασφαλείας και όχι αυστριακό ή σουηδικό μοντέλο – Ο Τσαβούσογλου με Λαβρόφ στη Μόσχα
- Τάκης Ζαχαράτος: «Είναι πολύ σκληρό να σε κοιτάζει ο γονιός σου σαν να είσαι άγνωστος»
- Aυτοϊκανοποίηση: Τα έξι πράγματα που θα την απογειώσουν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Νέα στοιχεία για τη δολοφονία της ηλικιωμένης – Το αίτημα για εγκλεισμό του 23χρονου σε ψυχιατρική μονάδα που είχε απορριφθεί
- “Σκέφτονται αλλιώς γιατί ζουν αλλιώς” – Το νέο σποτ του ΣΥΡΙΖΑ για την ακρίβεια
- Δεν ξεχνάμε κανέναν, αλλά τώρα καταδικάζουμε τον Πούτιν…
- Κυκλοφοριακό κομφούζιο στον ΒΟΑΚ λόγω των έργων για τη νέα καθίζηση
- Νέο θρίλερ με τον Έλληνα πρόξενο της Μαριούπολης – Άλλαξε πάλι το δρομολόγιο
- Πώς να ξυπνάς ευδιάθετη και πανέτοιμη για να αδράξεις την ημέρα
- Ντροπή… Ασθενής στην Κρήτη μεταφέρθηκε σε ιδιωτική κλινική επειδή δεν υπήρχε κλίνη ΜΕΘ και τον έβαλαν να πληρώσει
- Χανιά | «Ντουμανιάζει όλο το χωριό» – Κάτοικοι της Σπηλιάς καταγγέλλουν τον Δήμο Πλατανιά για καύση μπάζων | Photos + Video
- Οι 5 καλύτερες τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
- Ουκρανία: Περισσότεροι από 10.000 γάμοι από την έναρξη του πολέμου – Τα βίντεο που έγιναν viral
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς να ξυπνάς ευδιάθετη και πανέτοιμη για να αδράξεις την ημέρα
- Νέα στοιχεία για τη δολοφονία της ηλικιωμένης – Το αίτημα για εγκλεισμό του 23χρονου σε ψυχιατρική μονάδα που είχε απορριφθεί
- Διακοπή νερού σήμερα στα Χανιά – Δείτε πότε και σε ποιες περιοχές
- Η Μαρία Σάκκαρη καλεί τους Αμερικανούς στα Ελληνικά νησία: Τα αγαπημένα μου είναι η Σύρος και η Κρήτη
- Χανιά | Μέχρι 20 Μαρτίου η υποβολή υποψηφιοτήτων για τα «Ανοιχτά Πανιά 2022»
- Ουκρανία: Περισσότεροι από 10.000 γάμοι από την έναρξη του πολέμου – Τα βίντεο που έγιναν viral
- Κρήτη | Ολοκλήρωση σεμιναρίων σε εκπαιδευτικούς για τα παιδιά με συναισθηματικά προβλήματα από την Περιφέρεια
- Ντροπή… Ασθενής στην Κρήτη μεταφέρθηκε σε ιδιωτική κλινική επειδή δεν υπήρχε κλίνη ΜΕΘ και τον έβαλαν να πληρώσει
- Δεν ξεχνάμε κανέναν, αλλά τώρα καταδικάζουμε τον Πούτιν…
- Οι 5 καλύτερες τροφές που βοηθούν στην αποκατάσταση μετά την άσκηση
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κυρώσεις Ρόμαν Αμπράμοβιτς: Ταξίδι 10 ωρών με πούλμαν θα κάνει η Τσέλσι μέχρι το Μίντλεσμπρο
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Με αργούς ρυθμούς λόγω συνθηκών η απομάκρυνση του προξένου Μανώλη Ανδρουλάκη από Μαριούπολη
- Ζελένσκι σε αμερικανικό Κογκρέσο: «Να θυμάστε την 11η Σεπτεμβρίου όταν σκέφτεστε την Ουκρανία»
- Ομιλία Ζελένσκι στο Κογκρέσο: "Θυμηθείτε την 11η Σεπτεμβρίου - Κλείστε τους ουρανούς της Ουκρανίας"
- Τσαβούσογλου σε Λαβρόφ: Σταματήστε τον πόλεμο στην Ουκρανία
- ΟΑΕΔ: Θεσπίζονται εισοδηματικά κριτήρια για δώδεκα παροχές σε ανέργους
- Μητροπολίτης Ουκρανίας: «Το να σκοτώνεις Ρώσους εισβολείς δεν είναι αμαρτία»
- Τουρκία: Το γεύμα με Μητσοτάκη θα βοηθήσει στη λύση των ελληνοτουρκικών θεμάτων λέει ο Ερντογάν
- Ζελένσκι στο Κογκρέσο των ΗΠΑ: Προστατέψτε μας από τη Ρωσία – Θυμηθείτε την 11η Σεπτεμβρίου και το Περλ Χάρμπορ
- Ουκρανία: «Οι Ουκρανοί κάνουν show για τα social media» λέει ο Λαβρόφ